Większość rad w tym wyborze sprowadza się do osobistego gustu. Badania rozstrzygają mniej, niż mógłbyś oczekiwać, a Twoja własna gra może powiedzieć więcej. Ten poradnik porównuje oba uderzenia czynnik po czynniku, mówi, które części opierają się na badaniach, a które na opinii trenerów, i daje sposób na decyzję, także o zmianie.
Co mówią badania o bekhendzie jednoręcznym i oburęcznym?
Przegląd z 2015 roku autorstwa Genevois, Reid, Rogowski i Crespo jest bezpośredni: „żadne badanie nie dało jednoznacznej odpowiedzi”, które uderzenie jest lepsze. Jednym z podanych powodów jest to, że niewielu graczy opanowuje oba, co utrudnia bezpośrednie porównanie. Cytowane badania wykazały porównywalną prędkość rakiety, prędkość piłki i celność, a autorzy mówią, że te czynniki nie powinny uprzedzać Twojego wyboru.
Uderzenia rzeczywiście wytwarzają prędkość na różne sposoby. Bekhend oburęczny opiera się bardziej na rotacji tułowia, a jednoręczny bardziej na rotacji ręki. Jedno z cytowanych badań zmierzyło średnią rotację miednicy na 538,5 stopnia na sekundę przy uderzeniach oburęcznych i 280,7 przy jednoręcznych. Kontakt przy bekhendzie jednoręcznym był też bardziej wysunięty do przodu względem bioder, choć autorzy zastrzegają, że punkt odniesienia różni się między uderzeniami.
Na poziomie cyklu uderzenie oburęczne jest znacznie częstsze. Według stanu na sierpień 2026 hiszpański serwis tenisowy Puntodebreak naliczył sześciu graczy jednoręcznych w pierwszej setce ATP, a TennisNerd naliczył ośmiu w lutym 2026 oraz dwie w pierwszej setce WTA. To liczby z prasy i różnią się. ATP podała, że w tygodniu 19 lutego 2024 żaden zawodnik z pierwszej dziesiątki nie używał bekhendu jednoręcznego, po raz pierwszy w historii rankingu. To mówi, co wybierają zawodnicy cyklu. Nie mówi, które uderzenie pasuje do Twojej gry.
Bekhend jednoręczny a oburęczny: tabela porównawcza
Ostatnie trzy wiersze opierają się na przeglądzie. Reszta to standardowa opinia trenerów, w której trenerzy się różnią, więc czytaj je jako tendencje. Dobry gracz może pokonać każdą z nich.
| Czynnik | Jednoręczny | Oburęczny |
|---|---|---|
| Zasięg przy szerokich piłkach | Większy zasięg, bo jedna ręka może wyprostować się całkowicie | Mniejszy zasięg, więc potrzebujesz dodatkowego kroku albo musisz puścić jedną rękę |
| Wysokie piłki | Trudniej je grać mocno powyżej barku, więc wielu graczy slajsuje lub wcześniej wchodzi w kort | Łatwiej je grać mocno, bo druga ręka dodaje kontroli |
| Niskie piłki | Wygodne dla wielu graczy, gdy timing jest dobry | Wymaga większego ugięcia kolan |
| Return serwisu | Dłuższy zamach, więc wielu graczy blokuje lub slajsuje przy szybkich serwisach | Krótszy zamach i druga ręka ułatwiają blok lub mocne uderzenie |
| Spóźniony kontakt | Kosztuje więcej, bo kontakt jest bardziej z przodu | Wybacza więcej, gdy jesteś lekko spóźniony |
| Nauka | Zwykle uważany za wolniejszy. Jedno cytowane badanie początkujących dorosłych nie wykazało istotnej różnicy w teście umiejętności po czterech tygodniach | Zwykle uważany za szybszy. To samo badanie nie wykazało istotnej różnicy |
| Slajs i woleje | Naturalne połączenie, a przegląd mówi, że gracze wszechstronni częściej używają tego uderzenia | Wymaga osobnego schematu jednoręcznego, którego przegląd sugeruje uczyć się wcześnie |
| Prędkość piłki i celność | W dużej mierze porównywalne w cytowanych badaniach | W dużej mierze porównywalne w cytowanych badaniach |
Który bekhend wybrać?
Przegląd nazywa bekhend oburęczny uderzeniem z wyboru większości graczy grających z głębi kortu. Użyj tego i reszty porównania, żeby przejść przez tę listę i zobaczyć, po której stronie zbiera się więcej Twoich odpowiedzi.
| To Cię opisuje | Skłaniaj się ku |
|---|---|
| Zostajesz na linii końcowej i grasz długie wymiany | Oburęczny |
| Wiele piłek dociera na Twój bekhend powyżej pasa | Oburęczny |
| Czujesz pośpiech przy returnie szybkich serwisów | Oburęczny |
| Często spóźniasz się na bekhendzie | Oburęczny, dopóki poprawiasz punkt kontaktu |
| Często wchodzisz do siatki i już dobrze slajsujesz i wolejujesz | Jednoręczny |
| Często jesteś zmuszony do szerokiego wypadu i brakuje Ci zasięgu | Jednoręczny albo oburęczny z mocnym jednoręcznym slajsem |
| Lubisz długi, swobodny zamach i przygotowujesz się wcześnie | Jednoręczny |
Reguła decyzji: jeśli dopiero zaczynasz grać w tenisa, spróbuj obu przez kilka sesji i zostań przy tym, który potrafisz powtarzać. Jeśli żaden nie jest wyraźnie lepszy, zacznij od dwóch rąk i naucz się też jednoręcznego slajsa. Przegląd sugeruje, że gracze oburęczni powinni uczyć się tego uderzenia wcześnie, a daje Ci ono zasięg i urozmaicenie z jednego dodatkowego uderzenia. Trener może przyspieszyć ten wybór, zwłaszcza u juniorów.
Czy zmieniać bekhend? Czterotygodniowy test
Jeśli Twój bekhend działa, prawdopodobnie nie musisz zmieniać. Pełna zmiana to duży projekt techniczny i możesz stracić do niego pewność w meczach. To jeden z przypadków, w których warto mieć trenera. Jeśli chcesz najpierw dowodów, spróbuj tego testu. Długość i liczby to nasza propozycja, a nie wynik badań.
- Tydzień 1, punkt wyjścia. Z obecnym bekhendem poproś partnera o 30 podań: 10 na wysokość bioder, 10 wysokich i 10 szerokich. Policz, ile wyląduje w korcie singlowym, za linią serwisową. Nagrywaj z jednego stałego miejsca z boku.
- Tygodnie 2 i 3, trening. W meczach zachowaj obecne uderzenie. Nowemu daj osobny blok w każdej sesji, najpierw z podaniami z ręki, a potem z żywymi wymianami.
- Tydzień 4, powtórka. Weź te same 30 podań nowym uderzeniem, z tym samym podającym i tym samym miejscem kamery. Policz ponownie.
- Zdecyduj. Użyj tabeli poniżej. Spodziewaj się, że nowe uderzenie będzie z początku gorsze, bo miałeś z nim niewiele czasu.
| Wynik po tygodniu 4 | Co robić |
|---|---|
| Nowe uderzenie jest na równi lub lepsze | Zdecyduj się na nie i zacznij używać go w meczach o niskiej stawce |
| Jest do 5 z 30 gorsze | Jeśli jest lepsze na Twojej problematycznej piłce, kontynuuj przez cztery tygodnie i powtórz test. Jeśli nie, zostań przy obecnym uderzeniu. |
| Jest gorsze o więcej niż 5 z 30 | Zostań przy obecnym uderzeniu i dodaj uderzenie, które pokryje lukę |
Co robić zamiast zmiany
Często mniejsza zmiana rozwiązuje problem, który kazał Ci myśleć o zmianie.
- Oburęczny, brak zasięgu: dodaj jednoręczny slajs na szerokie piłki i puszczaj górną rękę, gdy jesteś zmuszony do wypadu.
- Oburęczny, niestabilny: uderzenie może być w porządku, a przygotowanie spóźnione. Przejdź tę progresję bekhendu oburęcznego.
- Jednoręczny, kłopot z wysokimi piłkami: wejdź w kort i bierz piłkę wcześniej albo ją slajsuj.
- Jednoręczny, kłopot z szybkimi serwisami: zacznij obrót wcześniej i blokuj return krótszym zamachem.
Wideo pomaga we wszystkich tych przypadkach, bo pokazuje, gdzie naprawdę następuje kontakt. TennisAI daje osobną ocenę bekhendu i opinię z przesłanego klipu, więc możesz porównywać własne klipy w czasie. Nie podejmuj decyzji na podstawie jednego klipu. Nowe uderzenie często dostaje niską ocenę w pierwszych tygodniach, a ocena to automatyczny szacunek, który może być błędny. Używaj jej obok swojego zliczenia 30 piłek.
Najczęściej zadawane pytania
Który bekhend jest lepszy, jednoręczny czy oburęczny?
Żaden nie jest wyraźnie lepszy. Przegląd badań z 2015 roku nie znalazł jednoznacznej odpowiedzi i wykazał w dużej mierze porównywalną prędkość piłki i celność. Lepszy wybór zależy od Twojej gry i od tego, które uderzenie potrafisz powtarzać.
Czy bekhend jednoręczny jest trudniejszy do nauczenia?
Trenerzy zwykle uważają go za trudniejszy z powodu timingu i siły barku, jakich wymaga. Dowody są ograniczone: jedno badanie początkujących dorosłych, cytowane w przeglądzie z 2015 roku, nie wykazało istotnej różnicy w teście umiejętności po czterech tygodniach.
Czy jako dorosły mogę zmienić bekhend z oburęcznego na jednoręczny?
Tak, ale to wymaga czasu, a nowe uderzenie z początku zwykle ustępuje staremu. Zachowaj obecne uderzenie w meczach, gdy ćwiczysz, i testuj nowe stałym zliczaniem.
Który bekhend jest lepszy do returnu serwisu?
Trenerzy zwykle wolą bekhend oburęczny przy szybkich serwisach, bo krótszy zamach i druga ręka ułatwiają blok. Gracze jednoręczni często blokują lub slajsują return.
Czy bekhend jednoręczny powoduje łokieć tenisisty?
Przegląd z 2015 roku podaje ogólną zgodność, że gracze używający jednoręcznych uderzeń z głębi kortu są bardziej podatni na łokieć tenisisty, i wiąże to z nieprawidłową mechaniką, powołując się głównie na starsze prace. Jeśli łokieć boli Cię przy uderzaniu, przerwij i zgłoś się do lekarza.
Zobacz to w swojej własnej grze
Prześlij do TennisAI nagranie treningu lub meczu i otrzymaj opinię o swoim forhendzie, bekhendzie i serwisie.
Źródła
- Genevois, Reid, Rogowski and Crespo, Journal of Sports Science and Medicine: Performance Factors Related to the Different Tennis Backhand Groundstrokes
- Puntodebreak: The 2026 US Open and the threat to the one-handed backhand (sierpień 2026)
- TennisNerd: The one-handed backhand, who is still playing it and will it survive? (luty 2026)
- ATP Tour: Tsitsipas, Dimitrov and the one-handed backhand in the Top 10 (kwiecień 2024)
Ten artykuł zawiera ogólne informacje o treningu tenisowym i nie zastępuje trenera ani porady medycznej. Jeśli coś boli, przerwij i skonsultuj się ze specjalistą. TennisAI tworzy Pace, wydawca tego bloga.
