关于这个选择，多数建议最终都取决于个人喜好。研究能解决的比你想象的少，而你自己的打法能告诉你更多。这份指南逐项比较两种击球，说明哪些部分有研究依据、哪些只是教练的意见，并给你一个做决定的方法，包括是否要换。
关于单手与双手反手，研究怎么说？
Genevois、Reid、Rogowski 与 Crespo 在 2015 年的一篇综述说得很直接：对于哪种击球更优越，“没有任何研究提供过明确的答案”。它给的原因之一是，很少有球员两种都精通，这让直接比较变得困难。它所引用的研究发现，拍速、球速与准确度相当，作者表示这些因素不应该影响你的选择。
这两种击球确实以不同的方式产生速度。双手反手更依赖躯干旋转，单手反手则更依赖手臂旋转。其中一项被引用的研究测得，骨盆的平均旋转速度在双手击球时为每秒 538.5 度，单手击球时为 280.7 度。相对于髋部，单手的击球点也更靠前，不过作者提醒，两种击球的参考点不同。
在巡回赛级别，双手反手远为常见。截至 2026 年 8 月，西班牙网球网站 Puntodebreak 统计 ATP 前 100 名中有六位单手反手球员，而 TennisNerd 在 2026 年 2 月统计为八位，WTA 前 100 名另有两位。这些是媒体的统计，彼此并不一致。ATP 报道，在 2024 年 2 月 19 日那一周，前 10 名中没有任何球员使用单手反手，这是排名史上的第一次。这告诉你巡回赛球员的选择，但并不告诉你哪一种击球适合你的打法。
单手反手与双手反手：比较表
最后三列取材自那篇综述，其余则是标准的教练意见，教练之间看法不一，所以请把它们当作倾向。好的球员可以克服其中任何一项。
| 因素 | 单手 | 双手 |
|---|---|---|
| 宽球的够球范围 | 范围更大，因为一只手臂可以完全伸展 | 范围较小，所以需要多跨一步，或必须放开一只手 |
| 高球 | 肩膀以上的球比较难抽球，所以许多球员改打切削球或更早上前 | 比较容易抽球，因为第二只手臂增加了控制 |
| 低球 | 时机抓对之后，对许多球员来说很舒服 | 需要更多膝盖弯曲 |
| 接发球 | 挥拍较长，所以许多球员面对快速发球时用挡的或切削球 | 挥拍较短，加上第二只手，更容易挡球或抽球 |
| 击球太晚 | 代价较高，因为击球点更靠前 | 稍微晚了也比较能包容 |
| 学习 | 通常被认为较慢。被引用的一项针对成人初学者的研究，在四周后的能力测验中没有发现显著差异 | 通常被认为较快。同一项研究没有发现显著差异 |
| 切削球与截击 | 自然的衔接，综述指出，全场型球员似乎更可能使用这种击球 | 需要另外一套单手的动作，综述建议及早学习 |
| 球速与准确度 | 在被引用的研究中大致相当 | 在被引用的研究中大致相当 |
你该选哪一种反手？
综述把双手反手称为大多数底线型球员的首选击球。请利用这一点与其余的比较，对照下面的清单，看看哪一边得到你更多的答案。
| 这符合你的描述 | 倾向 |
|---|---|
| 你留在底线，打很长的来回球 | 双手 |
| 许多球打到你反手边时高于腰部 | 双手 |
| 接快速发球时你觉得很匆忙 | 双手 |
| 你反手常常觉得太晚 | 双手，同时你修正击球点 |
| 你常常上网，而且切削球与截击已经打得很好 | 单手 |
| 你常被拉得很宽，够不到 | 单手，或双手搭配强力的单手切削球 |
| 你喜欢长而自由的挥拍，而且准备得早 | 单手 |
判断原则： 如果你刚接触网球，就两种都试几次练习，留下你能重复做到的那一种。如果两者没有明显的优劣，就从双手开始，并同时学一个单手切削球。综述建议双手球员及早学会这一拍，光是多学一种击球，就能给你够球范围与变化。教练能让这个选择更快做出，特别是对青少年。
你该换反手吗？四周测试
如果你的反手行得通，你大概不需要换。完全更换是一项庞大的技术工程，而且你可能在比赛中对它失去信心。这就是有真人教练很值得的情况之一。如果你想先有证据，可以试试这个测试。长度与数字是我们的建议，不是研究结果。
- 第 1 周，基准。 用你目前的反手，请搭档喂 30 个球：10 个在髋部高度、10 个高球、10 个宽球。计算有多少球落在单打场地内、越过发球线。从固定的侧面位置拍摄。
- 第 2 与第 3 周，练习。 在比赛中维持你目前的击球。在每次练习中，给新的击球独立的一段时间，先从落地喂球开始，再进行实际的来回球。
- 第 4 周，复测。 用新的击球做同样的 30 个喂球，使用同一位喂球者与同一个拍摄位置。再数一次。
- 做决定。 使用下表。预期新的击球一开始会落后，因为你只用了很短的时间。
| 第 4 周之后的结果 | 该怎么做 |
|---|---|
| 新的击球持平或领先 | 下定决心采用它，并开始在压力较低的比赛中使用 |
| 落后最多 5 球（30 球中） | 如果它在你的问题球上表现较好，就再继续四周并复测。如果没有，就维持你目前的击球。 |
| 落后超过 5 球（30 球中） | 维持你目前的击球，并增加一种击球来弥补差距 |
不换的话可以怎么做
通常，较小的改变就能解决让你考虑换拍的问题。
- 双手，够球范围不够： 为宽球加入单手切削球，并在被拉开时放开上面那只手。
- 双手，不稳定： 击球本身可能没问题，只是准备太晚。请依照这份双手反手进阶练习来练习。
- 单手，被高球困扰： 上前、更早击球，或改打切削球。
- 单手，被快速发球困扰： 更早开始转身，并以较短的挥拍挡回。
视频对这些都有帮助，因为它显示击球究竟发生在哪里。TennisAI 提供独立的反手评分，并从上传的视频给出反馈，所以你可以长期比较自己的视频。不要根据一支视频做决定。新的击球在前几周常会得到低分，而且评分是自动化的估算，可能出错。请把它与你的 30 球计数搭配使用。
常见问题
单手反手还是双手反手比较好？
两者都没有明显胜出。2015 年的研究综述没有得到明确的答案，球速与准确度大致相当。比较好的选择取决于你的打法，以及你能重复做到哪一种击球。
单手反手比较难学吗？
教练通常认为比较难，因为它需要的时机与肩膀力量。证据有限：2015 年综述中引用的一项针对成人初学者的研究，在四周后的能力测验中没有发现显著差异。
成年人可以从双手反手换成单手反手吗？
可以，但需要时间，而且新的击球一开始通常会落后旧的。练习时，在比赛中维持你目前的击球，并用固定的计数来测试新的。
接发球时哪一种反手比较好？
面对快速发球，教练通常偏好双手反手，因为它较短的挥拍与第二只手让挡球更容易。单手球员常常用挡的或切削球回击。
单手反手会造成网球肘吗？
2015 年的综述指出，大家普遍认为使用单手底线击球的球员比较容易得网球肘，并把这归因于不正确的动作，主要引用的是较早期的研究。如果你击球时手肘会痛，请停下来并咨询医疗专业人士。
资料来源
本文仅为网球训练的一般性信息，无法取代教练或医疗建议。若感到疼痛，请停止并咨询专业人士。TennisAI 由本博客的发行者 Pace 开发。
