Большинство советов по этому выбору сводится к личному вкусу. Исследования решают меньше, чем можно ожидать, а собственная игра может рассказать больше. Это руководство сравнивает два удара по факторам, говорит, какие части опираются на исследования, а какие на мнение тренеров, и даёт способ решить, в том числе стоит ли переходить.
Что говорят исследования о бэкхенде одной и двумя руками?
Обзор 2015 года Женевуа, Рейда, Роговски и Креспо говорит прямо: «ни одно исследование не дало однозначного ответа», какой удар лучше. Одна из названных причин в том, что немногие игроки владеют обоими, а это затрудняет прямое сравнение. В упомянутых им работах скорость ракетки, скорость мяча и точность оказались сопоставимыми, и авторы пишут, что эти факторы не должны предопределять ваш выбор.
Скорость эти удары создают по-разному. Бэкхенд двумя руками сильнее опирается на вращение корпуса, а бэкхенд одной рукой — на вращение руки. В одной из упомянутых работ среднее вращение таза составило 538,5 градуса в секунду на ударах двумя руками и 280,7 на ударах одной рукой. Контакт одной рукой был и дальше впереди относительно бёдер, хотя авторы предупреждают, что точка отсчёта у ударов разная.
На уровне тура удар двумя руками встречается намного чаще. По состоянию на август 2026 года испанский теннисный сайт Puntodebreak насчитал шесть игроков с одной рукой в топ-100 ATP, а TennisNerd в феврале 2026 года насчитал восемь, плюс два в топ-100 WTA. Это подсчёты прессы, и они различаются. ATP сообщила, что на неделе 19 февраля 2024 года ни один игрок топ-10 не играл бэкхенд одной рукой — впервые в истории её рейтингов. Это говорит о том, что выбирают игроки тура. Какой удар подходит вашей игре, это не говорит.
Бэкхенд одной и двумя руками: сравнительная таблица
Последние три строки опираются на обзор. Остальное — стандартное мнение тренеров, и тренеры расходятся в нём, так что читайте это как тенденции. Хороший игрок может преодолеть любую из них.
| Фактор | Одной рукой | Двумя руками |
|---|---|---|
| Дальность на мячах в сторону | Больше дальность, потому что одна рука может полностью вытянуться | Меньше дальность, так что нужен дополнительный шаг или нужно отпустить ракетку одной рукой |
| Высокие мячи | Труднее играть активно выше плеча, поэтому многие играют слайс или выходят вперёд раньше | Проще играть активно, потому что вторая рука добавляет контроль |
| Низкие мячи | Удобны многим игрокам, когда тайминг найден | Требуют больше сгибания коленей |
| Приём подачи | Более длинный замах, поэтому многие блокируют или играют слайс против быстрых подач | Более короткий замах и вторая рука облегчают блок или активный удар |
| Поздний контакт | Обходится дороже, потому что контакт дальше впереди | Прощает больше, когда вы немного опоздали |
| Обучение | Обычно считается более медленным. Одно упомянутое исследование взрослых новичков не нашло значимой разницы в тесте на умение через четыре недели | Обычно считается более быстрым. То же исследование не нашло значимой разницы |
| Слайс и воллеи | Естественная связка, а обзор говорит, что игроки на всех покрытиях, по-видимому, чаще используют этот удар | Требует отдельной схемы игры одной рукой, которой, по предположению обзора, стоит учиться рано |
| Скорость мяча и точность | В упомянутых исследованиях в целом сопоставимы | В упомянутых исследованиях в целом сопоставимы |
Какой бэкхенд выбрать?
Обзор называет бэкхенд двумя руками выбором большинства игроков с задней линии. Опираясь на это и на остальное сравнение, пройдите по списку и посмотрите, на какой стороне окажется больше ваших ответов.
| Это про вас | Склоняйтесь к |
|---|---|
| Вы играете с задней линии и ведёте длинные розыгрыши | Двумя руками |
| Много мячей приходит на бэкхенд выше пояса | Двумя руками |
| На приёме быстрых подач вы чувствуете спешку | Двумя руками |
| Вы часто опаздываете на бэкхенде | Двумя руками, пока вы исправляете точку контакта |
| Вы часто выходите к сетке и уже хорошо играете слайс и воллеи | Одной рукой |
| Вас часто растягивают в сторону, и не хватает дальности | Одной рукой или двумя руками с сильным слайсом одной рукой |
| Вы любите длинный свободный замах и готовитесь заранее | Одной рукой |
Правило выбора: если вы новичок в теннисе, попробуйте оба варианта несколько занятий и оставьте тот, который можете повторять. Если ни один явно не лучше, начните с двух рук и выучите ещё и слайс одной рукой. Обзор советует игрокам с двумя руками учить этот удар рано, и он даёт и дальность, и разнообразие от одного дополнительного удара. Тренер может ускорить этот выбор, особенно для юниоров.
Стоит ли менять бэкхенд? Четырёхнедельный тест
Если ваш бэкхенд работает, менять его, вероятно, не нужно. Полная смена — большой технический проект, и в матчах вы можете потерять в нём уверенность. Это один из случаев, когда живой тренер того стоит. Если хотите сначала доказательств, попробуйте этот тест. Длительность и числа — наше предложение, а не результат исследования.
- Неделя 1, исходный уровень. Текущим бэкхендом попросите партнёра подать 30 мячей: 10 на уровне бедра, 10 высоких и 10 в сторону. Считайте, сколько приземлилось в корте для одиночной игры за линией подачи. Снимайте из одного фиксированного места сбоку.
- Недели 2 и 3, тренировка. В матчах оставьте текущий удар. Новому отдайте отдельный блок на каждом занятии, сначала с подачами мяча из руки, затем с живыми розыгрышами.
- Неделя 4, повторная проверка. Примите те же 30 мячей новым ударом, с тем же партнёром и тем же местом камеры. Посчитайте снова.
- Решите. Используйте таблицу ниже. Ожидайте, что новый удар поначалу будет отставать, ведь времени на него было мало.
| Результат после недели 4 | Что делать |
|---|---|
| Новый удар на уровне или впереди | Переходите на него и начинайте использовать в матчах с низким давлением |
| Он отстаёт не более чем на 5 из 30 | Если он лучше на вашем проблемном мяче, продолжайте ещё четыре недели и проверьте снова. Если нет, оставьте текущий удар. |
| Он отстаёт более чем на 5 из 30 | Оставьте текущий удар и добавьте удар, который закроет разрыв |
Что делать вместо смены
Часто проблему, из-за которой вы задумались о смене, решает более мелкое изменение.
- Двумя руками, не хватает дальности: добавьте слайс одной рукой для мячей в сторону и отпускайте верхнюю руку, когда вас растянули.
- Двумя руками, нестабильно: удар может быть в порядке, а подготовка запаздывать. Пройдите эту последовательность упражнений для бэкхенда двумя руками.
- Одной рукой, мешают высокие мячи: выходите вперёд и берите мяч раньше или играйте слайс.
- Одной рукой, мешают быстрые подачи: начинайте разворот раньше и блокируйте приём более коротким замахом.
Видео помогает во всём этом, потому что показывает, где на самом деле происходит контакт. TennisAI даёт отдельную оценку бэкхенда и разбор по загруженному ролику, так что можно сравнивать свои ролики со временем. Не принимайте решение по одному ролику. Новый удар в первые недели часто получает низкую оценку, а оценка — автоматическая и может быть неверной. Используйте её рядом со своим подсчётом по 30 мячам.
Частые вопросы
Какой бэкхенд лучше: одной или двумя руками?
Ни один явно не лучше. Обзор исследований 2015 года не нашёл однозначного ответа и обнаружил в целом сопоставимые скорость и точность мяча. Лучший выбор зависит от вашей игры и от того, какой удар вы можете повторять.
Труднее ли учить бэкхенд одной рукой?
Тренеры обычно считают его более трудным из-за требований к тайммингу и силе плеча. Данных мало: одно исследование взрослых новичков, упомянутое в обзоре 2015 года, не нашло значимой разницы в тесте на умение через четыре недели.
Можно ли во взрослом возрасте перейти с бэкхенда двумя руками на бэкхенд одной рукой?
Да, но это требует времени, и новый удар поначалу обычно отстаёт от прежнего. Оставьте текущий удар в матчах, пока тренируетесь, и проверяйте новый по фиксированному подсчёту.
Какой бэкхенд лучше на приёме подачи?
Тренеры обычно предпочитают бэкхенд двумя руками против быстрых подач, потому что более короткий замах и вторая рука облегчают блок. Игроки с одной рукой часто блокируют или играют слайс.
Вызывает ли бэкхенд одной рукой теннисный локоть?
Обзор 2015 года сообщает об общем согласии, что игроки с ударами с отскока одной рукой более подвержены теннисному локтю, и связывает это с неправильной механикой, в основном ссылаясь на более старые работы. Если локоть болит при ударе, остановитесь и обратитесь к врачу.
Проверьте это в своей игре
Загрузите видео тренировки или матча в TennisAI и получите разбор форхенда, бэкхенда и подачи.
Источники
- Genevois, Reid, Rogowski and Crespo, Journal of Sports Science and Medicine: факторы результативности разных бэкхендов с отскока в теннисе
- Puntodebreak: US Open 2026 и угроза бэкхенду одной рукой (август 2026)
- TennisNerd: бэкхенд одной рукой, кто ещё его играет и переживёт ли он? (февраль 2026)
- ATP Tour: Циципас, Димитров и бэкхенд одной рукой в топ-10 (апрель 2024)
Эта статья носит общий информационный характер и не заменяет тренера или консультацию врача. Если что-то болит, прекратите тренировку и обратитесь к специалисту. TennisAI создан компанией Pace, издателем этого блога.
