Bekhend oburęczny: wskazówki, jak uczynić twój regularnym

Bekhend oburęczny ma zwarty zamach i dwie ręce na rakiecie, więc może być bardzo stabilnym uderzeniem, gdy timing jest dobry. Gdy się spieszysz, może szybko się popsuć: ręce przejmują pracę, ciało przestaje się obracać, a piłka ląduje krótko lub w siatce.

Ten poradnik omawia, co robi każda ręka, jak się przygotować i ustawić do piłki, dlaczego uderzenie psuje się pod presją oraz progresję ćwiczeń z progiem zaliczenia na każdym poziomie. Kierunki dotyczą praworęcznego. Leworęczni powinni je odwrócić.

Co robi każda ręka w bekhendzie oburęcznym?

Częsty obraz trenerski to forhend lewą ręką z pomocą prawej. Badania to w pewnym stopniu potwierdzają. Przegląd Genevois, Reida, Rogowskiego i Crespo z 2015 roku przywołuje prace sugerujące, że strona dominująca stabilizuje uderzenie, a stawy po stronie niedominującej poruszają się szybciej. Podaje też, że gracze oburęczni z pierwszej setki zawodowców używali chwytu wschodniego forhendu niedominującą ręką. Trenerzy wciąż różnią się co do równowagi między rękami, a niektórzy dobrzy gracze używają bardziej dolnej ręki.

Test własny: puść dolną rękę i uderz 10 łagodnych piłek z ręki samą górną ręką. Jeśli mniej niż 5 wyląduje w korcie, górna ręka jeszcze nie wykonuje dużej części pracy. Zacznij od poziomu 1 progresji poniżej. Ten próg to nasza propozycja, a nie liczba z badań.

Przygotuj się wcześnie i obróć barki

Ten sam przegląd podaje, że bekhend oburęczny czerpie prędkość głównie z rotacji tułowia, a jednoręczny bardziej polega na rotacji ręki. Jedno przywołane badanie zmierzyło średnią rotację miednicy 538,5 stopnia na sekundę dla uderzeń oburęcznych i 280,7 dla jednoręcznych. Obrót ciała wykonuje więc dużą część pracy. Jeśli ten obrót się skraca, ręce muszą nadrobić różnicę i wtedy zamach sztywnieje. Jeśli wciąż wybierasz uderzenie, przeczytaj bekhend jednoręczny czy oburęczny.

• Obróć barki i biodra, gdy tylko zobaczysz piłkę lecącą na stronę bekhendu, na długo przed odbiciem.
• Zabierz obie ręce razem do tyłu, z rakietą obok tylnego biodra.
• Pozwól przedniemu barkowi wskazywać piłkę.
• Poruszaj stopami podczas obrotu, żeby nie czekać w jednym miejscu.

Sprawdzenie na wideo: nagraj z boku i zatrzymaj, gdy piłka odbija się po twojej stronie. Jeśli rakieta wciąż jest przed ciałem, jesteś spóźniony. Poradnik o spóźnianiu się do piłki zawiera ćwiczenia na to.

Odległość od piłki i punkt kontaktu w bekhendzie oburęcznym

Z dwiema rękami na rakiecie masz mniejszy zasięg niż w forhendzie. Zostawia to mniej miejsca na błąd w odległości od piłki. Zbyt blisko i ręce są ściśnięte przy ciele. Zbyt daleko i się pochylasz, tracisz równowagę, a górna ręka często odpada. Używaj małych kroków do ostatniej chwili, a przy szerokich piłkach zrób jeden dodatkowy krok zamiast sięgać.

Większość trenerów chce kontaktu przed przednim biodrem, z rękami z dala od ciała. Przegląd wykazał, że kontakt jednoręczny jest dalej z przodu niż oburęczny, względem bioder, choć ostrzega, że punkt odniesienia różni się między uderzeniami. W praktyce możesz uderzać nieco bliżej ciała niż gracz jednoręczny, ale nie obok biodra ani za nim. Zobacz poradnik o punkcie kontaktu, jak znaleźć swój.

Sprawdzenie na wideo: zatrzymaj na klatce kontaktu. Czy piłka jest przed przednim biodrem? Czy jest przestrzeń między rękami a ciałem? Czy głowa jest nieruchoma?

Dlaczego bekhend oburęczny psuje się pod presją

Wzorzec, który trenerzy zwykle opisują, zaczyna się od timingu, a potem rozchodzi się na resztę uderzenia. Użyj tej tabeli, żeby znaleźć swoją wersję.

Test dwóch nagrań: nagraj 20 bekhendów w spokojnej, kooperacyjnej wymianie. Potem nagraj 20 w punktach granych z prawdziwym wynikiem. Porównaj te same klatki w obu nagraniach: pozycję rakiety przy odbiciu, liczbę kroków przed kontaktem i punkt kontaktu. Pierwsza rzecz, która się zmienia, jest tą do trenowania.

Progresja ćwiczeń regularności bekhendu oburęcznego

Zacznij od powtarzanych uderzeń, potem dodaj wybór i presję. W jednym badaniu 83 studentów na zajęciach z tenisa studenci o niskich umiejętnościach radzili sobie lepiej z treningiem blokowym, czyli powtarzaniem tego samego zadania, a ci o wysokich umiejętnościach nie wykazali różnicy. Przegląd z 2007 roku argumentował, że samo powtarzalne uderzanie raczej nie da najlepszej nauki. Nie zostawaj więc długo na wczesnych poziomach. Przechodź wyżej, gdy zaliczysz poziom w dwóch osobnych sesjach. Progi zaliczenia to nasza propozycja.

Bez partnera? Użyj ściany. Zaznacz linię na wysokości siatki, 0,914 m (3 stopy), i spróbuj zagrać 30 bekhendów z rzędu nad nią. Gdy twój bekhend się trzyma, ćwiczenia regularności dodają cele głębokości i wysokości dla obu stron.

Śledź swój bekhend z tygodnia na tydzień

Zapisuj swój poziom i liczniki po każdej sesji. Nagrywaj z tego samego miejsca raz w tygodniu, bo zmiana kąta może wyglądać jak zmiana techniki. Jeśli chcesz drugiej opinii, TennisAI daje osobną ocenę bekhendu z opinią, a jego zakładka postępów może filtrować sesje według uderzenia. Ocena to automatyczne oszacowanie, które może być błędne, więc używaj jej obok własnych liczników. Trener może też dostrzec rzeczy, których nie zauważy ani kamera, ani ty.

Zobacz to w swojej własnej grze

Prześlij do TennisAI nagranie treningu lub meczu i otrzymaj opinię o swoim forhendzie, bekhendzie i serwisie.

Zobacz, jak działa TennisAI

Ten artykuł zawiera ogólne informacje o treningu tenisowym i nie zastępuje trenera ani porady medycznej. Jeśli coś boli, przerwij i skonsultuj się ze specjalistą. TennisAI tworzy Pace, wydawca tego bloga.