Tennis leren als beginner: een oefenschema van 6 weken

Tennis is in het begin moeilijk omdat je tegelijk een bewegende bal moet inschatten, je voeten moet verplaatsen en moet zwaaien. Je maakt het makkelijker door het veld kleiner en de bal langzamer te maken en daarna afstand en tempo toe te voegen naarmate je beter wordt. Het schema hieronder doet dat in 6 weken.

Waar een beginner eerst naar moet streven

Je eerste doel is de bal in het spel houden. Winners en kracht komen later. De niveaubeschrijvingen van de NTRP van de USTA laten zien hoe vroege vooruitgang eruitziet.

De doelen in de rechterkolom zijn onze suggesties en geen USTA-normen. Zes weken is misschien niet voor iedereen genoeg, en dat is prima. Blijf in een week tot je de meeste doelen ervan haalt.

De basis van de racketgreep voor beginners

Een greep is waar je hand op het handvat zit. Vraag een trainer die vroeg te controleren, want een verkeerde greep wordt later moeilijker te veranderen.

Trainers verschillen van mening over de service. Veel trainers leren vanaf het begin de continentalgreep. Anderen laten beginners starten met een greep dichter bij de forehand en later omschakelen. Vraag je trainer wat hij prefereert.

Het tennisoefenschema van 6 weken voor beginners

Dit is een voorgesteld schema van twee sessies per week, elk 30 tot 45 minuten. Korte sessies zijn prima: in een onderzoek uit 1985 bij beginners die de service leerden, werkten vijf sessies van 30 minuten even goed als vijf sessies van 45 minuten. Oefen in de eerste weken één slag tegelijk. In een onderzoek onder 83 studenten in tennislessen deden minder ervaren studenten het beter met geblokt oefenen dan met een afwisselend schema.

Hoe je minitennis speelt en waarom je daar begint

Minitennis is een rally binnen de servicevakken, waarbij elke speler bij zijn servicelijn staat, 6,40 m (21 voet) van het net. Je krijgt veel ballen in korte tijd, omdat je niet veel hoeft te rennen of kracht nodig hebt.

1. Ga vlak achter je servicelijn staan, met je gezicht naar je partner.
2. Gebruik een korte, langzame swing van laag naar hoog.
3. Laat de bal stuiten en maak dan contact voor je lichaam.
4. Tel samen hardop en begin na een misser weer bij 1.
5. Als de meeste ballen in het net gaan, mik dan hoger. Als de meeste te lang gaan, zwaai dan langzamer.

Heb je geen partner, gebruik dan een muur of laat ballen vallen. In onze solo-tennisoefeningen lees je hoe je die opzet.

De basis van de service voor beginners

De regels zijn eenvoudig. Sta achter de baseline met je voeten er niet op, tussen het middenteken en de zijlijn, en sla de bal in het diagonaal tegenoverliggende servicevak. Begin elk game aan de rechterkant en wissel na elk punt van kant. Je krijgt twee pogingen en twee fouten achter elkaar verliezen het punt.

1. Oefen eerst de opgooi en vang de bal 10 keer. Een opgooi vangen telt niet als fout.
2. Begin bij de servicelijn, waar het vak dichtbij is.
3. Denk eraan dat je je racket omhoog naar de bal gooit, met je hele arm ontspannen.
4. Als 5 van de 10 erin gaan, ga je een stap terug, tot je bij de baseline bent.
5. Sla in het begin langzame services. De bal erin krijgen gaat voor snelheid.

Als je dit vanaf de baseline kunt, lees dan hoe je je service verbetert.

Wanneer je tennislessen neemt

Neem vroeg lessen, voordat je denkt dat je ze nodig hebt. Een trainer kan je greep in een minuut corrigeren, je de juiste bal aangeven en gewoonten opmerken die je zelf niet ziet. Groepslessen kosten meestal minder per persoon en geven je ook mensen om mee te oefenen.

• Ideaal: een les voor week 1 voor je grepen en contact.
• Als je er maar een paar kunt nemen: boek er één in week 1 voor de grepen, één in week 4 voor de service en één in week 6 voor punten.
• Boek eerder als: je na twee extra weken nog ver van de doelen van een week zit, of je servicebeweging verwarrend aanvoelt.
• Stop en ga naar een professional als een beweging pijn doet.

Film vroeg zodat je je vooruitgang ziet

In datzelfde onderzoek uit 1985 bij beginners hadden videomethoden geen duidelijk voordeel boven traditionele instructie, dus verwacht niet dat video training of lessen vervangt. Voor een beginner heeft het een eenvoudiger nut: het bewaart een vastlegging. Over zes weken weet je niet meer hoe je er vandaag uitzag.

1. Zet je telefoon vast op een statief of hekklem, met onze filmgids.
2. Film in week 1 twee minuten ballen laten vallen of rallyen, en hetzelfde vanaf dezelfde plek in week 6.
3. Kijk naar drie dingen: ligt je contact voor je lichaam, houd je je ogen op de bal en sta je in balans bij de afronding?

De videoanalyse van TennisAI kan scores en feedback aan dezelfde clips toevoegen. De resultaten verschillen met camerahoek en videokwaliteit, dus zie vroege scores als een ruwe richtlijn. De analyse is voor training en vervangt geen trainer.

Zie dit in je eigen spel

Upload een trainings- of wedstrijdvideo naar TennisAI en krijg feedback op je forehand, backhand en service.

Bekijk hoe TennisAI werkt

Dit artikel bevat algemene informatie over tennistraining en vervangt geen trainer of medisch advies. Stop en raadpleeg een professional als iets pijn doet. TennisAI is gemaakt door Pace, de uitgever van deze blog.