Tenis başlangıçta zordur, çünkü hareket eden bir topu değerlendirmen, ayaklarını oynatman ve aynı anda vurman gerekir. Kortu küçültüp topu yavaşlatarak, sonra geliştikçe mesafe ve güç ekleyerek bunu kolaylaştırabilirsin. Aşağıdaki plan bunu 6 haftada yapar.
Yeni başlayan biri önce neyi hedeflemeli
İlk hedefin topu oyunda tutmaktır. Winner’lar ve güç bekleyebilir. USTA’nın NTRP seviye tanımları erken ilerlemenin neye benzediğini gösterir.
| USTA NTRP seviyesi | USTA bunu nasıl tanımlıyor (aktarma) | Senin için bir antrenman hedefi |
|---|---|---|
| 1.5 | Sınırlı vuruş gelişimi; esas olarak topu oyuna sokmak | Bir topu bırak ve fileden aşırtıp servis karesine vur |
| 2.0 | Kortta deneyime ihtiyacı var, iyi bir temas noktası bulmakta zorlanıyor | Servis karelerinin içinde 10 toplu ralli yap |
| 2.5 | Topun nereye gittiğini ve ne kadar vuruş gerektiğini değerlendirmeyi öğreniyor, sosyal maçlara hazır | Dip çizgiden 10 toplu ralli yap ve bir sayıya servisle başla |
Sağ sütundaki hedefler bizim önerilerimizdir, USTA standartları değildir. Altı hafta herkes için yeterli olmayabilir ve bu sorun değil. Bir haftanın hedeflerinin çoğuna ulaşana kadar o haftada kal.
Yeni başlayanlar için raket tutuşu temelleri
Tutuş, elinin sapın üzerinde durduğu yerdir. Tutuşunu bir antrenöre erkenden kontrol ettir, çünkü yanlış bir tutuşu sonradan değiştirmek daha zordur.
| Vuruş | Yaygın tutuş | Nasıl bulunur |
|---|---|---|
| Forehand | Eastern ya da semi-western | Eastern: avucunu tellerin üzerine düz koy, elini sapa kadar kaydır ve sanki el sıkışıyormuş gibi tut. Semi-western: elini sapın biraz daha altına çevir. |
| Çift elli backhand | Alt el continental, üst el eastern forehand | Raketi alt elinle çekiç tutar gibi tut. Üst elin onun üstüne, o tarafta forehand için kullanacağı tutuşla gelir. |
| Tek elli backhand | Eastern backhand | Continental tutuştan başla ve elini sapın üstüne doğru biraz çevir. Hangisini öğreneceğinden emin değilsen bir el mi iki el mi yazısına bak. |
| Servis ve vole | Continental | Raketi çekiç gibi tut; çerçevenin kenarı ileriyi göstersin. |
Antrenörler servis konusunda ayrışır. Çoğu continental tutuşu baştan öğretir. Diğerleri yeni başlayanların forehand’e daha yakın bir tutuşla başlamasına ve sonra değiştirmesine izin verir. Antrenörüne neyi tercih ettiğini sor.
6 haftalık yeni başlayan tenis antrenman planı
Bu, her biri 30 ile 45 dakika süren, haftada iki seanslık önerilen bir plandır. Kısa seanslar sorun değil: acemilerin servis öğrenmesi üzerine 1985 tarihli bir çalışmada beş 30 dakikalık seans, beş 45 dakikalık seans kadar iyi işledi. İlk haftalarda seferinde tek vuruş çalış. Tenis derslerindeki 83 lisans öğrencisiyle yapılan bir çalışmada, daha düşük beceri düzeyindeki öğrenciler sırayla değişen bir programdan çok bloklu antrenmanla daha iyi yaptı.
| Hafta | Odak | Ne yapılır | Ulaşılacak hedef |
|---|---|---|---|
| 1 | Tutuş, temas, ilk vuruşlar | Bir topu bırak ve servis çizgisinden karşı servis karesine forehand vur. Sonra backhand dene. | 10 forehand’in 7’si karede |
| 2 | Mini tenis, forehand | Servis karelerinin içinde, önce forehand’lerle ralli yap. | 10 toplu bir ralli |
| 3 | Mini tenis, backhand | Backhand ekle ve iki vuruşla ralli yap. Top atışını çalış: 10 kez at ve yakala. | Karede 10 backhand ve 15 toplu bir ralli |
| 4 | Geri çekil, ilk servisler | Servis çizgisi ile dip çizgi arasının yarısından ralli yap. Servis çizgisinden servis at. | Yarıdan 10 toplu bir ralli ve 10 servisin 5’i içeride |
| 5 | Tam kort | Dip çizgiden ralli yap. Dip çizgiden yarım hızda servis at. | 10 toplu bir dip çizgi ralli ve 10 servisin 5’i içeride |
| 6 | Sayı oyna | Servis at, ralli yap ve skor tut. Doğru taraftan servis atarak tam bir gem oyna. | Bir gemi bitir ve çek |
Mini tenis nasıl oynanır ve neden oradan başlanır
Mini tenis, servis karelerinin içinde yapılan bir ralli; her oyuncu fileden 6,40 m (21 ft) uzaktaki servis çizgisinin yakınında durur. Kısa sürede sana çok top verir, çünkü fazla koşmana ya da güce ihtiyaç yok.
- Servis çizgisinin hemen arkasında, partnerine dönük dur.
- Alttan yukarıya kısa ve yavaş bir vuruş kullan.
- Topun sekmesine izin ver, sonra vücudunun önünde temas et.
- Birlikte yüksek sesle say ve bir hatadan sonra 1’den yeniden başla.
- Toplar çoğunlukla fileye gidiyorsa daha yükseğe nişan al. Çoğu uzun gidiyorsa daha yavaş vur.
Partnerin yoksa duvar ya da elle atılan toplar kullan. Tek başına tenis alıştırmalarımız bunların nasıl kurulacağını anlatıyor.
Yeni başlayanlar için servis temelleri
Kurallar basit. Dip çizginin arkasında, ayakların ona değmeden, merkez işareti ile yan çizgi arasında dur ve topu çapraz karşıdaki servis karesine vur. Her gemi sağ taraftan başlat ve her sayıdan sonra taraf değiştir. İki hakkın var ve üst üste iki hata sayıyı kaybettirir.
- Önce top atışını çalış ve topu 10 kez yakala. Bir top atışını yakalamak hata sayılmaz.
- Karenin yakın olduğu servis çizgisinden başla.
- Tüm kolun gevşekken raketini topa doğru yukarı fırlatıyormuşsun gibi düşün.
- 10’un 5’i içeri girdikten sonra, dip çizgiye varana kadar bir adım geri çekil.
- Başta yavaş servisler at. Topu içeri sokmak hızdan önce gelir.
Bunu dip çizgiden yapabildiğinde servisini nasıl geliştirirsin yazısını oku.
Tenis dersi ne zaman alınır
Ders almaya erkenden, ihtiyacın olduğunu düşünmeden önce başla. Bir antrenör tutuşunu bir dakikada düzeltebilir, sana doğru topu atabilir ve kendi göremediğin alışkanlıkları yakalayabilir. Grup dersleri genellikle kişi başına daha ucuzdur ve ayrıca birlikte çalışacak insanlar verir.
- En iyi durum: tutuşların ve temasın için 1. haftadan önce bir ders.
- Yalnızca birkaç ders alabiliyorsan: tutuşlar için 1. haftada, servis için 4. haftada ve sayılar için 6. haftada birer ders ayarla.
- Daha erken ders al, eğer: iki ek haftadan sonra hâlâ bir haftanın hedeflerinden uzaksan ya da servis hareketin kafa karıştırıcı geliyorsa.
- Dur ve bir uzmana git, herhangi bir hareket ağrıya yol açıyorsa.
İlerlemeni görmek için erken çek
Acemilerle yapılan aynı 1985 çalışmasında video yöntemleri geleneksel öğretime göre net bir üstünlük göstermedi; o yüzden videonun antrenmanın ya da derslerin yerini tutmasını bekleme. Yeni başlayan biri için daha basit bir kullanımı var: kayıt tutar. Altı hafta sonra bugün nasıl göründüğünü hatırlamayacaksın.
- Çekim rehberimizi kullanarak telefonunu bir tripoda ya da çit klipsine sabitle.
- 1. haftada 2 dakika elle atılan top ya da ralli çek, 6. haftada aynı yerden aynısını çek.
- Üç şeye bak: temasın vücudunun önünde mi, gözlerin topta mı ve bitişte dengede misin?
TennisAI’ın video analizi aynı kliplere skor ve geri bildirim ekleyebilir. Sonuçlar kamera açısına ve video kalitesine göre değişir; o yüzden erken skorları kaba bir rehber say. Analiz antrenman içindir ve bir antrenörün yerini tutmaz.
Sık sorulan sorular
Yeni başlayan biri tenisi ne sıklıkla çalışmalı?
Üzerinde anlaşılmış bir sayı için güvenilir bir kaynak bulamadık. Öneri olarak haftada 30 ile 45 dakikalık iki seans dene.
Derssiz tenis öğrenebilir miyim?
Derssiz ralli yapmayı öğrenebilirsin, ama tutuşların, temas noktan ve servisin için erkenden birkaç ders değer. Bir antrenör kendi göremediğin alışkanlıkları görebilir.
Yeni başlayan biri forehand için hangi tutuşu kullanmalı?
Çoğu yeni başlayan için eastern ya da semi-western tutuş işe yarar. Eastern tutuşu bulmak için sapı sanki onunla el sıkışıyormuşsun gibi tut ve bir antrenöre kontrol ettir.
Teniste ralli yapmayı öğrenmek ne kadar sürer?
Kişiden kişiye değişir ve güvenilir bir rakam bulamadık. Bu plan 2. haftada servis karelerinin içinde, 5. haftada dip çizgiden 10 toplu bir ralli hedefler; ama gerekirse daha uzun sür.
Bunu kendi oyununda gör
TennisAI’a bir antrenman ya da maç videosu yükle, forehand, backhand ve servisin hakkında geri bildirim al.
Kaynaklar
- USTA League support (Active Network): NTRP rating information
- Hebert, Landin & Solmon, Research Quarterly for Exercise and Sport (1996): Practice schedule effects on low- and high-skilled students
- Emmen et al., Journal of Sports Sciences (1985): Video-modelling and video-feedback in learning the tennis service by novices
- World Tennis (formerly the ITF): 2026 Rules of Tennis (kort ve servis kuralları)
Bu yazı tenis antrenmanı hakkında genel bilgi verir; koçun ya da tıbbi tavsiyenin yerini tutmaz. Bir yerin ağrırsa dur ve bir uzmana başvur. TennisAI, bu blogun yayıncısı Pace tarafından geliştirilmiştir.
