Tenis servisi nasıl geliştirilir: videoda kontrol edeceğin beş düzeltme

Servis tavsiyelerinin çoğu, tek bir hızlı hareket sırasında düşünmen gereken on şey verir. Daha iyi yöntem servisini çekmek, ters giden en erken aşamayı bulmak ve yalnızca onu düzeltmektir. Hareketin başındaki sorunlar sonradan gördüklerinin çoğuna yol açar; yani kayan bir top atışı kol sorunu gibi görünebilir.

Bu rehber servisi beş aşamaya böler, hangi sonuçların hangi aşamayı işaret ettiğini gösterir ve her düzeltme için bir video kontrolü ve bir alıştırma verir. Önce iki klip çek: biri yandan, biri dip çizginin arkasından. Tenis videosu çekme rehberi telefonu nereye koyacağını gösteriyor.

Tenis servisinin beş aşaması

Sports Health dergisinde Kovacs ve Ellenbecker’ın bir araştırma modeli sekiz aşama kullanıyor. Kendi kliplerini incelemek için beşi yeter.

Önce hangi servis sorununu düzeltmelisin?

Kortta fark ettiğin şeyden başla, sonra aşağıdaki uygun düzeltmeye geç. İki sorun görünüyorsa hareketin içinde daha önce olanı çalış.

Beş servis düzeltmesi; her birinde bir video kontrolü ve bir alıştırma

Aşağıdaki yönler sağ elini kullananlar için. Solaklar tersine çevirmeli. Hedefler bizim önerdiğimiz antrenman ölçütleridir, araştırma rakamları değil.

Düzeltme 1: Kontinental tutuş kullan

Raketi, kenarıyla çivi çakıyormuş gibi tut. Forehand tutuşu ilk başta daha kolay gelir, çünkü teller zaten hedefe bakar; ama dönüşü ve ön kol dönüşünü sınırlar.

Video kontrolü: raket topa doğru yükselmeye başlarken durdur. Kontinental tutuşta çerçevenin kenarı öne geçer. Teller yukarı çıkış boyunca topa bakıyorsa tutuşun forehand’e kaymış demektir.

Alıştırma: servis çizgisinde dur ve kenar önde olacak şekilde 20 rahat servis at. Topun kavis yapmasını bekle. Hedef: 20’de 14’ü karede. Hedefe her ulaşışında bir büyük adım geri git; dip çizgiye varana kadar.

Düzeltme 2: Top atışını tekrarlanabilir yap

İlk serviste çoğu antrenör topun ön ayağının önünde ve vuran tarafına doğru biraz kaymış olmasını ister; yani bıraksan kortun içine düşecek. Topu düz bir kolla kaldır ve kol yükselirken parmaklarını aç. Bileğini şaklatma.

Video kontrolü: arkadan üst üste 10 top atışı izle. Top hep aynı yere mi yükseliyor? Yandan bakınca başının arkasına kayıyor mu?

Alıştırma: iyi bir top atışının düşeceği yere, dip çizginin hemen içine bir raket koy. Duruşunu al, vurmadan topu at ve düşmesine izin ver. Hedef: 10’da 8’i raketin üstüne düşsün. ITF’nin (şimdiki adıyla World Tennis) Tenis Kuralları’na göre topu atıp yakalamak hata değildir; yani maçta kötü bir top atışını yakalayıp baştan başlayabilirsin.

Düzeltme 3: Kupa pozisyonunu kontrol et

27 çalışmanın bir meta-analizi, kupa pozisyonunu raketin ilk kez en yüksek noktasına ulaştığı an olarak tanımlıyor. Ortalama vücut pozisyonlarını bildiriyor ama çalışmalar çok farklıydı; o yüzden tek bir duruşu ya da tek bir açı setini kopyalama. Kupayı bir zamanlama kontrol noktası olarak kullan.

Video kontrolü: o karede durdur. Top atan kolun hâlâ yukarıda, dizlerin bükülü ve vuran dirseğin kaburgalarından uzak olmalı. Top atan kol zaten düşmüşse kolların uyumsuz demektir.

Alıştırma: topu at, kupa pozisyonuna gel, dur ve topu top atan elinle yakala. 10 kez yap. Hedef: ayaklarını oynatmadan 10’da 8’ini yakala. Sonra aynı ritmi koruyarak dörtte üç hızla 10 servis at.

Düzeltme 4: Hangi duruşta olursan ol bacaklarını kullan

Kovacs ve Ellenbecker, ele iletilen kinetik enerjinin ve kuvvetin yaklaşık %51 ile %55’ini bacakların ve gövdenin sağladığını bildiriyor. Yüksek performanslı 12 erkekle yapılan bir çalışmada en yüksek raket hızı, ayak öndeyken 43,6 m/s (yaklaşık 98 mph), ayak gerideyken 42,6 m/s (yaklaşık 95 mph) ve en az bacak itişiyle 39,4 m/s (yaklaşık 88 mph) idi. Bacaklar ittikten sonra duruşun pek farkı olmadı.

Bu, eğitimli oyuncularla yapılmış küçük bir çalışma ve isabeti değil hızı ölçüyor. Sana doğal gelen duruşu koru ve bacaklarının gerçekten ittiğini kontrol et.

Video kontrolü: yandan kupa karesini temas karesiyle karşılaştır. Raket düşerken dizlerin bükülüden düze gitmeli. Ayaklarının kortu terk etmesi yukarı itişin sonucudur ve kurallar buna izin verir. Dizlerin neredeyse hiç değişmiyorsa işin çoğunu kolun yapıyor demektir.

Alıştırma: bükülü dizlerden yukarı iterek 10 yavaş gölge servis yap. Sonra dörtte üç hızla 10 servis at ve dip çizginin içinde ön ayağına in. Hedef: 10’da 8’inde iki saniye dengede durabileceğin bir iniş.

Düzeltme 5: Ön kolun dönmesine izin ver, zorlamadan

Pronasyon, temas çevresinde avuç içini senden uzağa çeviren ön kol dönüşüdür. Birçok oyuncu bunu güç için kovalar; ama Elliott’ın bir biyomekanik incelemesi, güçlü bir serviste raket hızının yaklaşık %5’ini pronasyona, yaklaşık %40’ını üst kolun iç rotasyonuna ve yaklaşık %30’unu el fleksiyonuna veriyor. Asıl işi raket yüzünü ayarlamaktır. Teller temasta yanlış yöne bakıyorsa üzerinde çalış; ondan fazla ekstra hız bekleme.

Video kontrolü: arkadan ağır çekim kullan. Raket yükselirken kenar öndedir. Temas noktasında teller topa bakar ve temasın hemen ardından avuç içi dışarı döner. Teller yukarı çıkış boyunca topa bakıyorsa önce tutuşunu kontrol et.

Alıştırma: eski bir topu yukarıdan atma hareketiyle yüksek ve uzağa 10 kez fırlat ve bırakırken avuç içinin dışarı dönmesine izin ver. Sonra aynı hisle servis çizgisinden 10 servis at. Hedef: 10’da 7’si karede.

Düzeltmenin kalıcı olması için nasıl çalışılır

İki ayrı seansta hedefine ulaşana kadar tek bir düzeltmede kal. Önce dörtte üç hızla, sonra normal hızla, sonra sayı oynarken vur. Önerdiğimiz 40 dakikalık bir seans şöyle; araştırmaya dayalı bir süre değil.

1. 5 dakika: yavaş gölge servis; yalnızca bugünün düzeltmesini düşün.
2. 10 dakika: o düzeltmenin alıştırması, hedefin yazılı olarak.
3. 15 dakika: dip çizgiden servis; her kareye 10 tane, kaçının içeri düştüğünü say.
4. 10 dakika: sayı başına bir servis, ikinci servis rutinini kullanarak. Bu bölümü çek.

Videonun ne yaptığı konusunda gerçekçi ol. 66 orta seviye oyuncuyla yapılan bir denemede, beş hafta boyunca haftada iki servis seansı hiç antrenman yapmamaktan iyiydi ama video geri bildirimi geleneksel antrenmandan daha iyi değildi. Acemilerle yapılan daha eski bir çalışma da video için net bir üstünlük bulmadı. Yani video antrenmanın yerini tutmaz. Değeri daha basit: gerçekte ne yaptığını gösterir; bu da çoğu zaman hissettiğinden farklıdır.

Klibin için ikinci bir görüş istiyorsan TennisAI servisini yüklenen videodan skorlar ve "AI Coach"unda tam bu soru için bir hızlı soru var. Sonuçlar kamera açısına ve ışığa göre değişir, çıktı yanlış olabilecek otomatik bir tahmindir; o yüzden aynı yerden çek ve birkaç klip boyunca eğilime bak.

Bunu kendi oyununda gör

TennisAI’a bir antrenman ya da maç videosu yükle, forehand, backhand ve servisin hakkında geri bildirim al.

TennisAI’ın nasıl çalıştığını gör

Bu yazı tenis antrenmanı hakkında genel bilgi verir; koçun ya da tıbbi tavsiyenin yerini tutmaz. Bir yerin ağrırsa dur ve bir uzmana başvur. TennisAI, bu blogun yayıncısı Pace tarafından geliştirilmiştir.