Die meisten Aufschlagtipps geben dir zehn Dinge, an die du während einer einzigen schnellen Bewegung denken sollst. Besser ist es, deinen Aufschlag zu filmen, die früheste Phase zu finden, in der etwas schiefgeht, und nur sie zu verbessern. Probleme früh in der Bewegung verursachen oft die späteren, die du siehst, ein abdriftender Ballwurf kann deshalb wie ein Armproblem aussehen.
Dieser Ratgeber teilt den Aufschlag in fünf Phasen, zeigt, welche Ergebnisse auf welche Phase hindeuten, und gibt dir für jeden Fix einen Videocheck und eine Übung. Filme zuerst zwei Clips: einen von der Seite und einen von hinter der Grundlinie. Die Anleitung zum Filmen deines Tennis zeigt, wo das Handy hinkommt.
Die fünf Phasen des Tennis-Aufschlags
Ein Forschungsmodell von Kovacs und Ellenbecker in der Zeitschrift Sports Health nutzt acht Stufen. Für die Auswertung deiner eigenen Clips reichen fünf.
| Phase | Was passieren sollte | Wo du dein Video anhältst |
|---|---|---|
| 1. Griff und Stand | Continental-Griff, entspannte Hand, beide Füße hinter der Grundlinie | Das erste Bild |
| 2. Ballwurf und Ausholen | Der Wurfarm steigt gleichmäßig, die Knie beginnen sich zu beugen, das Gewicht setzt sich | Der Moment, in dem der Ball die Hand verlässt |
| 3. Pokerposition | Wurfarm oben, Schlagellbogen oben, Schläger oben, Knie gebeugt | Das Bild, in dem der Schläger zum ersten Mal seinen höchsten Punkt erreicht |
| 4. Beinstreckung und Schwung | Die Beine drücken nach oben, der Rumpf rotiert, der Schläger fällt hinter dich und steigt dann zum Ball | Die Bilder kurz vor dem Treffpunkt |
| 5. Treffpunkt und Ausschwung | Volle Streckung, der Unterarm rotiert durch den Treffpunkt, du landest im Feld | Der Treffpunkt und die Landung |
Welches Aufschlagproblem solltest du zuerst angehen?
Beginne bei dem, was du auf dem Platz bemerkst, und geh dann zum passenden Fix unten. Wenn zwei Probleme auftreten, arbeite an dem, das früher in der Bewegung passiert.
| Was du bemerkst | Zuerst prüfen | Warum |
|---|---|---|
| Der Ball ist flach, mit wenig Spin, und dein zweiter Aufschlag fühlt sich unsicher an | Griff | Mit einem Vorhandgriff ist es schwer, den Ball anzuschneiden |
| Fehler gehen lang, breit und ins Netz, ohne Muster | Ballwurf | Ein Ball an wechselnder Stelle zwingt jeden Schwung zur Anpassung |
| Der Rhythmus fühlt sich gehetzt an und dein Wurfarm sinkt früh | Pokerposition | Deine beiden Arme arbeiten nicht mehr im Takt |
| Du schwingst hart, aber der Aufschlag fühlt sich langsam an | Beinstreckung | Dein Arm macht Arbeit, die Beine und Rumpf starten sollten |
| Die Schlägerfläche fühlt sich am Treffpunkt wie eine Bratpfanne an | Griff, dann Pronation | Die Saiten zeigen zu früh zum Ball |
Fünf Aufschlag-Fixes, jeweils mit Videocheck und Übung
Die Richtungen unten gelten für Rechtshänder. Linkshänder drehen sie um. Die Ziele sind Übungsrichtwerte, die wir vorschlagen, keine Forschungswerte.
Fix 1: Nimm den Continental-Griff
Halte den Schläger, als würdest du mit seiner Kante einen Nagel einschlagen. Ein Vorhandgriff fühlt sich anfangs leichter an, weil die Saiten schon zum Ziel zeigen, begrenzt aber Spin und Unterarmrotation.
Videocheck: Halte an, wenn der Schläger zum Ball hochgeht. Beim Continental-Griff führt die Kante des Schlägerkopfs. Wenn die Saiten auf dem ganzen Weg nach oben zum Ball zeigen, ist dein Griff Richtung Vorhandgriff gewandert.
Übung: Stelle dich an die Aufschlaglinie und schlage 20 lockere Aufschläge mit führender Kante. Rechne damit, dass der Ball kurvt. Ziel: 14 von 20 im Aufschlagfeld. Jedes Mal, wenn du das Ziel erreichst, gehst du einen großen Schritt zurück, bis du an der Grundlinie bist.
Fix 2: Mach deinen Ballwurf wiederholbar
Beim ersten Aufschlag wollen die meisten Trainer den Ball vor deinem vorderen Fuß und leicht zur Schlagseite, sodass er im Feld landen würde, wenn du ihn fallen lässt. Hebe ihn mit gestrecktem Arm und öffne die Finger, während der Arm steigt. Schnippe nicht mit dem Handgelenk.
Videocheck: Sieh dir von hinten 10 Würfe hintereinander an. Steigt der Ball an dieselbe Stelle? Driftet er von der Seite gesehen hinter deinen Kopf?
Übung: Lege einen Schläger knapp innerhalb der Grundlinie auf den Platz, dorthin, wo ein guter Wurf landen würde. Nimm deinen Stand ein, wirf den Ball ohne zu schwingen und lass ihn fallen. Ziel: 8 von 10 berühren den Schläger. Nach den Tennisregeln der ITF (heute World Tennis) ist es kein Fehler, den Ball hochzuwerfen und zu fangen, im Match kannst du also einen schlechten Wurf fangen und neu beginnen.
Fix 3: Prüfe deine Pokerposition
Eine Metaanalyse von 27 Studien definiert die Pokerposition (Trophy Position) als den Moment, in dem der Schläger zum ersten Mal seinen höchsten Punkt erreicht. Sie nennt durchschnittliche Körperpositionen, aber die Studien unterschieden sich stark, kopiere also keine einzelne Pose und keine Winkelwerte. Nutze die Pokerposition als Timing-Kontrollpunkt.
Videocheck: Halte auf diesem Bild an. Dein Wurfarm sollte noch oben sein, deine Knie gebeugt und dein Schlagellbogen von den Rippen weg. Ist der Wurfarm schon gesunken, sind deine Arme nicht im Takt.
Übung: Wirf den Ball, geh in die Pokerposition, halte an und fange den Ball mit der Wurfhand. Mach 10. Ziel: 8 von 10 gefangen, ohne die Füße zu bewegen. Schlage dann 10 Aufschläge mit Dreiviertel-Tempo und behalte denselben Rhythmus.
Fix 4: Nutze die Beine, in jedem Stand
Kovacs und Ellenbecker berichten, dass Beine und Rumpf etwa 51 % bis 55 % der kinetischen Energie und Kraft liefern, die an der Hand ankommt. In einer Studie mit 12 Hochleistungsspielern lag die Spitzengeschwindigkeit des Schlägers bei 43,6 m/s (etwa 98 mph) mit einem Stand mit vorgezogenem Fuß, bei 42,6 m/s (etwa 95 mph) mit zurückgesetztem Fuß und bei 39,4 m/s (etwa 88 mph) mit minimaler Beinstreckung. Der Stand machte kaum einen Unterschied, sobald die Beine arbeiteten.
Das ist eine kleine Studie mit trainierten Spielern, und sie misst Tempo, nicht Genauigkeit. Behalte den Stand, der sich natürlich anfühlt, und prüfe, dass deine Beine wirklich drücken.
Videocheck: Vergleiche von der Seite das Bild der Pokerposition mit dem Bild des Treffpunkts. Deine Knie sollten von gebeugt zu gestreckt gehen, während der Schläger fällt. Dass deine Füße den Boden verlassen, ist eine Folge des Hochdrückens, und die Regeln erlauben es. Verändern sich deine Knie kaum, leistet dein Arm den größten Teil der Arbeit.
Übung: Mach 10 langsame Schattenaufschläge und drücke dich aus gebeugten Knien nach oben. Schlage dann 10 Aufschläge mit Dreiviertel-Tempo und lande auf dem vorderen Fuß innerhalb der Grundlinie. Ziel: 8 von 10 Landungen, die du zwei Sekunden lang im Gleichgewicht halten kannst.
Fix 5: Lass den Unterarm rotieren, ohne ihn zu erzwingen
Pronation ist die Unterarmrotation, die deine Handfläche um den Treffpunkt von dir wegdreht. Viele jagen ihr wegen der Power nach, aber ein biomechanischer Überblick von Elliott beziffert sie auf etwa 5 % der Schlägergeschwindigkeit bei einem Powerserve, gegenüber etwa 40 % für die Innenrotation des Oberarms und etwa 30 % für die Handbeugung. Ihre Hauptaufgabe ist, die Schlägerfläche einzustellen. Arbeite daran, wenn deine Saiten am Treffpunkt in die falsche Richtung zeigen, und erwarte davon nicht viel zusätzliches Tempo.
Videocheck: Nutze die Zeitlupe von hinten. Wenn der Schläger steigt, führt die Kante. Am Treffpunkt zeigen die Saiten zum Ball, und direkt nach dem Treffen dreht sich deine Handfläche nach außen. Zeigen die Saiten auf dem ganzen Weg nach oben zum Ball, prüfe zuerst deinen Griff.
Übung: Wirf 10-mal einen alten Ball mit einer Überkopf-Wurfbewegung hoch und weit und lass beim Loslassen deine Handfläche nach außen drehen. Schlage dann 10 Aufschläge von der Aufschlaglinie mit demselben Gefühl. Ziel: 7 von 10 im Aufschlagfeld.
So übst du, damit der Fix hält
Bleib bei einem Fix, bis du sein Ziel in zwei getrennten Einheiten erreichst. Schlage zuerst mit Dreiviertel-Tempo, dann im normalen Tempo, dann in Punkten. Hier ist eine vorgeschlagene Einheit von 40 Minuten, keine durch Forschung belegte Menge.
- 5 Minuten: langsame Schattenaufschläge, dabei nur an den Fix von heute denken.
- 10 Minuten: die Übung zu diesem Fix, mit aufgeschriebenem Ziel.
- 15 Minuten: Aufschläge von der Grundlinie, 10 in jedes Feld, und zählen, wie viele im Feld landen.
- 10 Minuten: ein Aufschlag pro Punkt, mit deiner Routine für den zweiten Aufschlag. Filme diesen Block.
Sei realistisch, was Video leistet. In einer Studie mit 66 Spielern auf mittlerem Niveau schlugen Aufschlageinheiten zweimal pro Woche über fünf Wochen kein Training, aber Videofeedback war nicht besser als herkömmliches Training. Auch eine ältere Studie mit Anfängern fand keinen klaren Vorteil von Video. Video ersetzt also kein Training. Sein Wert ist einfacher: Es zeigt dir, was du wirklich tust, und das weicht oft von dem ab, was du fühlst.
Wenn du eine zweite Meinung zu deinem Clip willst: TennisAI bewertet deinen Aufschlag aus einem hochgeladenen Video, und der „AI Coach“ hat eine Schnellfrage genau für diese Frage. Die Ergebnisse schwanken mit Kamerawinkel und Licht, und die Ausgabe ist eine automatische Schätzung, die falsch sein kann, also filme von derselben Stelle und achte auf den Trend über mehrere Clips.
Häufige Fragen
Wie verbessere ich meinen Aufschlag am schnellsten?
Prüfe zuerst Ballwurf und Griff. Sie lassen sich im Video leicht erkennen, und der Rest der Bewegung hängt von ihnen ab. Arbeite dann an einem Fix nach dem anderen.
Welchen Griff nehme ich für den Aufschlag?
Den Continental-Griff, den du auch nehmen würdest, um mit der Schlägerkante einen Nagel einzuschlagen. Er lässt die Kante zum Ball hin führen, was Spin und Unterarmrotation möglich macht.
Bringt Beinarbeit beim Aufschlag wirklich Tempo?
In einer Studie mit 12 Hochleistungsspielern senkte minimale Beinstreckung die Spitzengeschwindigkeit des Schlägers um etwa 3 bis 4 m/s (7 bis 9 mph) gegenüber normaler Beinstreckung. Vorgezogener oder zurückgesetzter Fuß machte kaum einen Unterschied. Es ist eine kleine Studie mit trainierten Spielern.
Ist Pronation beim Aufschlag wichtig?
Ja, vor allem, um die Schlägerfläche einzustellen. Ein biomechanischer Überblick beziffert ihren Anteil an der Schlägergeschwindigkeit bei einem Powerserve auf etwa 5 %, erzwinge sie also nicht für mehr Power.
Kann eine App meinen Aufschlag analysieren?
Manche können das. TennisAI gibt aus einem hochgeladenen Clip eine Aufschlagwertung und Feedback und zeigt „Not in video“, wenn dein Clip keine Aufschläge enthält. Es ist eine automatische Schätzung und ersetzt keinen Trainer.
Sieh es in deinem eigenen Spiel
Lade ein Trainings- oder Matchvideo in TennisAI hoch und erhalte Feedback zu Vorhand, Rückhand und Aufschlag.
Quellen
- Kovacs and Ellenbecker, Sports Health: An 8-Stage Model for Evaluating the Tennis Serve
- Elliott, British Journal of Sports Medicine: Biomechanics and tennis
- Reid, Elliott and Alderson, Medicine & Science in Sports & Exercise: Lower-limb coordination and shoulder joint mechanics in the tennis serve
- Jacquier-Bret and Gorce, Frontiers in Sports and Active Living: Kinematics characteristics of key point of interest during tennis serve
- Van Wieringen et al., Journal of Sports Sciences: Video-feedback and the tennis service, intermediate players
- Emmen et al., Journal of Sports Sciences: Video-modelling and video-feedback, tennis service, novices
- ITF (heute World Tennis): Rules of Tennis 2026
Dieser Artikel enthält allgemeine Informationen zum Tennistraining und ersetzt weder einen Trainer noch medizinischen Rat. Hör auf und such dir professionelle Hilfe, wenn etwas wehtut. TennisAI wird von Pace entwickelt, dem Herausgeber dieses Blogs.
