Zweiter Aufschlag im Tennis: so vermeidest du Doppelfehler

Ein Doppelfehler schenkt den Punkt her, ohne dass dein Gegner einen Ball schlägt. Nach den Tennisregeln verlieren zwei Fehler hintereinander den Punkt, dein zweiter Aufschlag hat also eine Hauptaufgabe: den Ballwechsel zu eröffnen. Die meisten versuchen das, indem sie langsamer werden, und das macht das Problem meist schlimmer.

Die Lösung ist mehr Spin bei vollem Armtempo, ein wiederholbarer Ballwurf und ein Training, das Druck einschließt. Dieser Ratgeber zeigt, wie du herausfindest, ob dein Problem Technik oder Druck ist, und wie du dann beides behebst.

Wie häufig sind Doppelfehler?

SwingVision hat Daten aus mehr als 250.000 Sessions seiner App-Nutzer veröffentlicht. Es sagt nicht, wie es die NTRP-Stufen zugeordnet hat, nimm diese Zahlen von SwingVision also als grobe Orientierung.

In den Zahlen von SwingVision gehen auf jeder Stufe etwa 45 % der ersten Aufschläge daneben, du schlägst also viele zweite Aufschläge. Die Doppelfehler bleiben von 3.0 bis 5.0 über drei pro Match, sie verschwinden also nicht einfach, wenn du besser wirst.

Warum Doppelfehler passieren: Technik oder Druck?

Mach diesen Test, bevor du etwas änderst. Schlage in ruhigem Training 10 zweite Aufschläge, fünf in jedes Feld. Schlage dann 10 weitere mit diesen Regeln: ein Ball nach dem anderen, zwischen den Aufschlägen ein Gang zum hinteren Zaun und vor jedem der Spielstand 30:40 laut angesagt. Zähle, wie viele im Feld landen. Das Ziel von 7 von 10 ist ein Übungsrichtwert, den wir vorschlagen, kein Forschungswert.

Wohin der Fehler geht, sagt dir mehr. Notiere es eine Woche lang und bestätige die Ursache dann im Video.

Spin erzeugen, statt den Arm zu bremsen

Das Netz ist in der Mitte 0,914 m (3 Fuß) und an den Pfosten 1,07 m (3,5 Fuß) hoch, und die Aufschlaglinie liegt 6,40 m (21 Fuß) vom Netz entfernt. Ein flacher Aufschlag hat ein enges Fenster: Er muss das Netz überqueren und trotzdem rechtzeitig herunterkommen. Spin zieht den Ball nach unten, du kannst also höher über das Netz zielen und trotzdem im Feld landen.

Wenn du den Arm bremst, verlierst du neben dem Tempo auch Spin. Der Ball fliegt flacher, und du hast für dasselbe Ziel weniger Spielraum. Halte den Schwung schnell und ändere seine Richtung: mehr nach oben und quer über den Ball, weniger durch ihn hindurch. Der Ball fliegt trotzdem langsamer, weil mehr von deinem Schwung in den Spin geht.

Probiere diese Spin-Leiter. Wenn du ein Ziel verfehlst, geh einen Schritt zurück. Bremse den Arm nicht, um die Zahlen zu erreichen.

1. Stelle dich an die Aufschlaglinie und schlage 10 Aufschläge, die über das Netz aufsteigen und ins Feld fallen. Schwinge schnell. Ziel: 7 von 10.
2. Geh halb zurück Richtung Grundlinie und wiederhole. Ziel: 7 von 10.
3. Schlage von der Grundlinie 10 in jedes Feld und überquere das Netz etwa eine Schlägerlänge hoch. Ziel: 7 von 10 in jedes Feld.

Slice oder Kick: Welchen zweiten Aufschlag solltest du nehmen?

Beide erzeugen Spin, jeder in seiner eigenen Richtung. Die Richtungen unten gelten für Rechtshänder, Linkshänder drehen sie um.

Trainer sind sich uneinig, welchen man zuerst lehren sollte. Eine praktische Regel: Beginne mit dem Slice, den viele leichter ins Feld bringen, und ergänze den Kick, sobald der Slice von der Grundlinie 7 von 10 erreicht. Wenn dir einer der beiden Aufschläge Rücken oder Schulter schmerzt, hör auf und lass dich von einem Arzt oder einer Ärztin untersuchen.

Griff und Ballwurf

Nimm für beide Aufschläge den Continental-Griff. Manche Trainer rücken die Hand für mehr Spin leicht Richtung Eastern-Rückhandgriff, probiere das also erst, wenn sich der Continental-Griff natürlich anfühlt. Der Ratgeber zum Verbessern deines Aufschlags zeigt, wie du Griff und Ballwurf im Video prüfst.

Halte deinen Ballwurf in einem kleinen Bereich und wiederhole ihn. Nach den Tennisregeln der ITF (heute World Tennis) ist es kein Fehler, den Ball hochzuwerfen und zu fangen, du musst also nie einen schlechten Wurf schlagen. Fange ihn und beginne neu, aber denke daran, dass die Regeln verlangen, nach einem Fehler ohne Verzögerung erneut aufzuschlagen.

Eine Druckroutine mit dem Ziel 7 von 10

Baue die Bewegung zuerst durch Wiederholung auf und füge dann Matchbedingungen hinzu. In einer Studie mit 83 Studierenden in Tennisklassen schnitten Schüler mit geringem Können mit geblocktem Üben besser ab, also mit derselben Aufgabe wiederholt, während bei Schülern mit hohem Können kein Unterschied auftrat. Ein Überblick von 2007 hielt dennoch fest, dass reines wiederholtes Schlagen kaum zum besten Lernen führt. Geh zum nächsten Schritt über, wenn du das Ziel in zwei getrennten Einheiten schaffst.

1. Lege deine Routine fest. Wähle für jeden Aufschlag dieselben Schritte: gleich viele Ballaufprälle, ein Ziel, ein Ausatmen, dann der Ballwurf. Nutze sie bei jedem Ball unten.
2. Ein Ball nach dem anderen. Schlage 10 Aufschläge in jedes Feld. Geh zwischen den Aufschlägen zum hinteren Zaun und sage einen Spielstand laut an, etwa 30:40 oder Einstand. Ziel: 7 von 10 in jedes Feld.
3. Geh tiefer. Schlage 10 in jedes Feld und zähle nur Aufschläge in die hintere Hälfte des Feldes, den Teil, der der Aufschlaglinie am nächsten liegt. Ziel: 5 von 10, dann 7 von 10.
4. Schlage müde auf. Laufe vor jedem Aufschlag zum Netz und zurück. Schlage 10 Aufschläge. Ziel: 7 von 10.
5. Spiele es. Spiele mit einem Partner Spiele bis 11 mit einem Aufschlag pro Punkt, sodass jeder Fehler den Punkt kostet. Schreibe auf, wie viele Aufschläge du triffst.

Halte die Zahlen im Handy oder in einem Notizbuch fest. Eine Zählung, die du von Woche zu Woche vergleichen kannst, sagt mehr als das Gefühl beim Aufschlag.

Prüfe deinen zweiten Aufschlag im Video

Filme fünf erste und fünf zweite Aufschläge aus derselben Seitenposition und sieh sie dir in Zeitlupe an. Achte auf drei Dinge: Wird dein Arm langsamer, bewegt sich der Ballwurf und wird dein Rhythmus schneller? Ein langsamerer Arm ist das Nützlichste, was du entdecken kannst, denn man spürt ihn beim Aufschlagen kaum.

Lade die beiden Sätze als getrennte Clips hoch, wenn du eine weitere Sicht willst. Die Aufschlaganalyse von TennisAI gibt für jeden Clip eine Aufschlagwertung und Feedback. Der Eintrag bewirbt keine getrennten Wertungen für ersten und zweiten Aufschlag und keine Doppelfehler-Zählung, führe diese Strichliste also selbst. Die Wertung ist eine automatische Schätzung, die falsch sein kann, und sie schwankt mit Kamerawinkel und Licht, vergleiche also Clips von derselben Stelle.

Sieh es in deinem eigenen Spiel

Lade ein Trainings- oder Matchvideo in TennisAI hoch und erhalte Feedback zu Vorhand, Rückhand und Aufschlag.

So funktioniert TennisAI

Dieser Artikel enthält allgemeine Informationen zum Tennistraining und ersetzt weder einen Trainer noch medizinischen Rat. Hör auf und such dir professionelle Hilfe, wenn etwas wehtut. TennisAI wird von Pace entwickelt, dem Herausgeber dieses Blogs.