セカンドサーブのコツ：ダブルフォルトを減らす方法

ダブルフォルトは、相手が1球も打たないままポイントを渡すことになります。テニス規則では、連続して2回フォルトするとポイントを失うため、セカンドサーブの主な役割は1つ、ラリーを始めることです。多くの人はスピードを落としてそれを果たそうとしますが、たいていは問題を悪化させます。

解決策は、腕のスピードを保ったままスピンを増やし、再現できるトスにして、プレッシャーのかかる練習をすることです。このガイドでは、問題が技術なのかプレッシャーなのかを見分ける方法と、どちらの場合の直し方も紹介します。

ダブルフォルトはどのくらい起きるのか

SwingVisionは、アプリのユーザーによる25万セッション以上のデータを公表しています。NTRPレベルの割り当て方は示されていないため、SwingVisionの以下の数字は、おおまかな目安として扱ってください。

SwingVisionの数字では、どのレベルでもファーストサーブの約45%が外れるため、セカンドサーブはたくさん打つことになります。ダブルフォルトの数も、3.0から5.0まで1試合3回を超えたままで、上達しても単純には消えません。

ダブルフォルトの原因：技術かプレッシャーか

何かを変える前に、このテストをしてください。落ち着いた練習でセカンドサーブを10本、各ボックスに5本ずつ打ちます。次に、次のルールでもう10本打ちます。ボールは1球ずつ、サーブの合間にバックフェンスまで歩き、毎回の前に30-40とスコアを声に出します。入った数を数えます。10本中7本という目標は、私たちが提案する練習の目安で、研究の数値ではありません。

ミスがどこへ行くかで、さらにわかることがあります。1週間記録して、動画で原因を確かめましょう。

腕を緩めずにスピンを加える

ネットの高さはセンターで0.914m（3フィート）、ポストで1.07m（3.5フィート）、サービスラインはネットから6.40m（21フィート）の位置にあります。フラットサーブは狭い範囲しか使えません。ネットを越えて、しかも間に合うように落ちる必要があるからです。スピンはボールを引き下げるので、ネットの上を高く狙っても、ボックスに入れられます。

腕を緩めると、スピードだけでなくスピンも失います。ボールは低く飛び、同じ目標でも余裕が減ります。スイングは速いままにして、方向を変えましょう。ボールを打ち抜くのではなく、上と横に向けます。スイングの多くがスピンに使われるので、それでもボールの速度は遅くなります。

このスピンの段階練習を試してください。目標に届かなければ、1段階戻ります。数字を合わせるために腕を緩めないでください。

1. サービスラインに立ち、ネットを越えて上がり、ボックスに落ちるサーブを10本打ちます。スイングは速く。目標は10本中7本。
2. ベースラインとの中間まで下がって繰り返します。目標は10本中7本。
3. ベースラインから、各ボックスに10本ずつ、ネットをラケット1本分ほどの余裕で越えて打ちます。目標は各ボックス10本中7本。

スライスかキックか：どちらのセカンドサーブを使うか

どちらもスピンを加えますが、方向がそれぞれ違います。以下の向きは右利きのものです。左利きの方は左右を逆にしてください。

どちらを先に教えるかは、コーチによって意見が分かれます。実用的な基準は、多くの人が入れやすいと感じるスライスから始め、ベースラインから10本中7本入るようになったらキックを加えることです。どちらのサーブでも腰や肩が痛むときは、やめて医療の専門家に診てもらってください。

グリップとトス

両方のサーブでコンチネンタルグリップを使います。コーチによっては、スピンを増やすために手をイースタンバックハンドのグリップに少し寄せますが、それはコンチネンタルが自然に感じられてから試してください。グリップとトスを動画で確認する方法は、サーブ上達ガイドにあります。

トスは小さな範囲に収めて、再現してください。ITF（現World Tennis）のテニス規則では、トスを上げてキャッチするのはフォルトではないため、悪いトスを打つ必要はありません。キャッチしてやり直しましょう。ただし規則は、フォルトの後、遅れずにサーブを打ち直すよう求めている点にも気をつけてください。

10本中7本を目標にしたプレッシャー練習

まず反復で動きを作り、その後、試合の条件を加えます。テニスの授業を受ける学部生83人を対象にしたある研究では、スキルの低い学生は、同じ課題を繰り返すブロック練習のほうが伸び、スキルの高い学生には差がありませんでした。2007年のレビューは、それでも反復して打つだけでは、最良の学習になりにくいと論じています。2回の別々の練習で目標を超えたら、次のステップに進みましょう。

1. ルーティンを決める。 全てのサーブで同じ手順を選びます。ボールを突く回数、狙う場所1つ、息を1回吐く、そしてトス。以下のどのボールでも使います。
2. 1球ずつ。 各ボックスに10本ずつ打ちます。サーブの合間にバックフェンスまで歩き、30-40やデュースなどのスコアを声に出します。目標は各ボックス10本中7本。
3. より深く。 各ボックスに10本ずつ打ち、ボックスの奥半分、サービスラインに近い側に入ったサーブだけを数えます。目標は10本中5本、次に10本中7本。
4. 疲れた状態で打つ。 各サーブの前に、ネットまで走って戻ります。10本打ちます。目標は10本中7本。
5. ゲームで使う。 パートナーと、1ポイントにつきサーブ1本の11ポイント先取のゲームをします。ミスは全て失点になります。入ったサーブの数を書き留めます。

数字は、スマホかノートに残してください。週ごとに比べられる数は、サーブの感触よりも多くを教えてくれます。

セカンドサーブを動画で確認する

ファーストサーブ5本とセカンドサーブ5本を、同じ真横の位置から撮り、スローモーションで見ます。見るのは3点です。腕が緩んでいないか、トスが動いていないか、リズムが速くなっていないか。腕が遅くなることは、サーブ中には感じにくいため、最も見つける価値のある点です。

別の視点がほしい場合は、2セットを別々の動画としてアップロードしてください。TennisAIのサーブ分析は、動画ごとにサーブのスコアとフィードバックを出します。掲載情報には、ファーストとセカンドのサーブ別スコアやダブルフォルトの回数はうたわれていないので、その集計は自分で付けてください。スコアは間違う可能性のある自動の推定値で、カメラの角度や明るさで変わるので、同じ場所から撮った動画同士で比べましょう。

自分のプレーで確かめてみよう

練習や試合の動画をTennisAIにアップロードして、フォアハンド・バックハンド・サーブのフィードバックを受け取りましょう。

TennisAIの仕組みを見る

この記事はテニスのトレーニングに関する一般的な情報であり、コーチや医師のアドバイスに代わるものではありません。痛みがあるときは中止して、専門家に相談してください。TennisAIは、このブログの発行元であるPaceが開発しています。