Comment améliorer son service au tennis : cinq corrections à vérifier en vidéo

La plupart des conseils sur le service vous donnent dix choses à penser pendant un seul geste rapide. Une meilleure méthode consiste à filmer votre service, à trouver la première phase qui déraille et à ne corriger que celle-là. Les problèmes du début du geste causent souvent ceux qu’on voit ensuite : un lancer qui dérive peut ressembler à un problème de bras.

Ce guide découpe le service en cinq phases, montre quels résultats renvoient à quelle phase et vous donne un contrôle vidéo et un exercice pour chaque correction. Filmez d’abord deux vidéos : une de profil et une depuis l’arrière de la ligne de fond. Le guide pour filmer son tennis montre où placer le téléphone.

Les cinq phases du service au tennis

Un modèle de recherche de Kovacs et Ellenbecker, publié dans la revue Sports Health, compte huit étapes. Cinq suffisent pour revoir vos propres vidéos.

Quel problème de service corriger en premier ?

Partez de ce que vous remarquez sur le court, puis allez à la correction correspondante ci-dessous. Si deux problèmes apparaissent, travaillez celui qui se produit plus tôt dans le geste.

Cinq corrections du service, chacune avec un contrôle vidéo et un exercice

Les indications ci-dessous valent pour un droitier. Les gauchers doivent les inverser. Les objectifs sont des repères d’entraînement que nous suggérons, pas des chiffres issus de la recherche.

Correction 1 : utiliser une prise continentale

Tenez la raquette comme si vous plantiez un clou avec sa tranche. Une prise de coup droit paraît plus facile au début parce que les cordes font déjà face à la cible, mais elle limite l’effet et la rotation de l’avant-bras.

Contrôle vidéo : mettez en pause au moment où la raquette commence à monter vers la balle. Avec une prise continentale, c’est la tranche du tamis qui mène. Si les cordes font face à la balle pendant toute la montée, votre prise a glissé vers celle du coup droit.

Exercice : placez-vous sur la ligne de service et frappez 20 services faciles avec la tranche en tête. Attendez-vous à ce que la balle courbe. Objectif : 14 sur 20 dans le carré. Chaque fois que vous atteignez l’objectif, reculez d’un grand pas, jusqu’à la ligne de fond.

Correction 2 : rendre le lancer régulier

Sur une première balle, la plupart des entraîneurs veulent la balle devant le pied avant et légèrement du côté de la frappe, de sorte qu’elle retomberait à l’intérieur du court si vous la laissiez tomber. Montez-la avec le bras tendu et ouvrez les doigts pendant que le bras monte. Ne claquez pas le poignet.

Contrôle vidéo : de dos, regardez 10 lancers de suite. La balle monte-t-elle au même endroit ? De profil, dérive-t-elle derrière votre tête ?

Exercice : posez une raquette sur le court, juste à l’intérieur de la ligne de fond, là où un bon lancer retomberait. Prenez votre position, lancez sans frapper et laissez la balle tomber. Objectif : 8 sur 10 qui touchent la raquette. D’après les Règles du tennis de l’ITF (devenue World Tennis), lancer la balle puis la rattraper n’est pas une faute : en match, vous pouvez donc rattraper un mauvais lancer et recommencer.

Correction 3 : contrôler votre position trophée

Une méta-analyse de 27 études définit la position trophée comme le moment où la raquette atteint pour la première fois son point le plus haut. Elle rapporte des positions moyennes du corps, mais les études variaient beaucoup : ne copiez donc ni une pose ni une série d’angles. Utilisez le trophée comme un repère de timing.

Contrôle vidéo : mettez en pause sur cette image. Votre bras du lancer doit encore être levé, vos genoux fléchis et votre coude de frappe éloigné des côtes. Si le bras du lancer est déjà retombé, vos bras ne sont pas en rythme.

Exercice : lancez, atteignez la position trophée, arrêtez-vous et rattrapez la balle avec la main du lancer. Faites-en 10. Objectif : 8 sur 10 rattrapées sans bouger les pieds. Frappez ensuite 10 services aux trois quarts de la vitesse, en gardant le même rythme.

Correction 4 : utiliser vos jambes, quelle que soit la position

Kovacs et Ellenbecker rapportent que les jambes et le tronc fournissent environ 51 % à 55 % de l’énergie cinétique et de la force transmises à la main. Dans une étude sur 12 hommes de haut niveau, la vitesse maximale de la raquette était de 43,6 m/s (environ 98 mph) avec le pied arrière ramené près de l’avant (foot-up), de 42,6 m/s (environ 95 mph) avec le pied arrière resté en arrière (foot-back) et de 39,4 m/s (environ 88 mph) avec une poussée des jambes minimale. La position faisait peu de différence dès lors que les jambes poussaient.

C’est une petite étude sur des joueurs entraînés, et elle mesure la vitesse, pas la précision. Gardez la position qui vous paraît naturelle, et vérifiez que vos jambes poussent vraiment.

Contrôle vidéo : de profil, comparez l’image du trophée et celle de l’impact. Vos genoux doivent passer de fléchis à tendus pendant que la raquette descend. Quitter le sol est le résultat de la poussée vers le haut, et les règles l’autorisent. Si vos genoux ne changent presque pas, votre bras fait l’essentiel du travail.

Exercice : faites 10 services lents sans balle, en poussant vers le haut depuis les genoux fléchis. Frappez ensuite 10 services aux trois quarts de la vitesse et retombez sur le pied avant, à l’intérieur de la ligne de fond. Objectif : 8 sur 10 réceptions que vous pouvez tenir, en équilibre, pendant deux secondes.

Correction 5 : laisser l’avant-bras tourner, sans le forcer

La pronation est la rotation de l’avant-bras qui tourne la paume vers l’extérieur autour de l’impact. Beaucoup de joueurs la recherchent pour la puissance, mais une revue de biomécanique d’Elliott la situe à environ 5 % de la vitesse de la raquette dans un service puissant, contre environ 40 % pour la rotation interne du bras et environ 30 % pour la flexion de la main. Son rôle principal est de placer le tamis. Travaillez-la quand vos cordes ne font pas face dans la bonne direction à l’impact, et n’attendez pas beaucoup de vitesse en plus.

Contrôle vidéo : utilisez le ralenti depuis l’arrière. Pendant la montée de la raquette, la tranche mène. Au point d’impact, les cordes font face à la balle, et juste après l’impact votre paume tourne vers l’extérieur. Si les cordes font face à la balle pendant toute la montée, vérifiez d’abord votre prise.

Exercice : lancez une vieille balle haut et loin avec un geste de lancer au-dessus de la tête, 10 fois, en laissant la paume tourner vers l’extérieur au lâcher. Frappez ensuite 10 services depuis la ligne de service avec la même sensation. Objectif : 7 sur 10 dans le carré.

Comment s’entraîner pour que la correction tienne

Restez sur une seule correction jusqu’à atteindre son objectif lors de deux séances distinctes. Frappez d’abord aux trois quarts de la vitesse, puis à vitesse normale, puis en points. Voici une séance de 40 minutes que nous suggérons, pas une durée validée par la recherche.

1. 5 minutes : services lents sans balle, en ne pensant qu’à la correction du jour.
2. 10 minutes : l’exercice de cette correction, avec votre objectif écrit.
3. 15 minutes : services depuis la ligne de fond, 10 dans chaque carré, en comptant combien tombent dedans.
4. 10 minutes : un service par point, avec votre routine de deuxième balle. Filmez cette partie.

Soyez réaliste sur ce que fait la vidéo. Dans un essai avec 66 joueurs de niveau intermédiaire, des séances de service deux fois par semaine pendant cinq semaines ont donné de meilleurs résultats que l’absence d’entraînement, mais le retour vidéo n’était pas meilleur que l’entraînement traditionnel. Une étude plus ancienne sur des débutants n’a pas non plus trouvé d’avantage net pour la vidéo. La vidéo ne remplace donc pas le travail. Sa valeur est plus simple : elle vous montre ce que vous faites réellement, ce qui diffère souvent de ce que vous ressentez.

Si vous voulez un second avis sur votre vidéo, TennisAI note votre service à partir d’une vidéo importée, et son "AI Coach" propose une question rapide pour ce sujet précis. Les résultats varient selon l’angle de la caméra et la lumière, et le résultat est une estimation automatique qui peut être fausse : filmez donc depuis le même endroit et regardez la tendance sur plusieurs vidéos.

Voyez-le dans votre propre jeu

Importez une vidéo d’entraînement ou de match dans TennisAI et recevez des conseils sur votre coup droit, votre revers et votre service.

Découvrir comment fonctionne TennisAI

Cet article donne des informations générales sur l’entraînement au tennis et ne remplace ni un entraîneur ni un avis médical. Arrêtez et consultez un professionnel si quelque chose vous fait mal. TennisAI est conçue par Pace, l’éditeur de ce blog.