Tek başına tenis alıştırmaları: partnersiz nasıl antrenman yapılır

Oyununun büyük bir kısmını partnersiz geliştirebilirsin: servisini, temas noktanı, ayak çalışmanı ve ralli tutarlılığını. Gerçek bir rakibi okumayı tek başına çalışamazsın; o yüzden tek başına çalışma oynamanın yerini tutmaz, ona eklenir.

Asıl risk, bir şeyin değişip değişmediğini anlamanın yolu olmadan 45 dakika vurmaktır. Reid ve çalışma arkadaşlarının tenis becerisi öğrenimi üzerine bir incelemesi, tekrarlayan vuruşun da kötü yapılandırılmış oyunun da en iyi öğrenmeyi vermesinin olası olmadığı ve oyuncuların daha çeşitli antrenmandan yararlanabileceği konusunda uyardı. Bu yüzden aşağıdaki alıştırmalar hedefi sık sık değiştirir ve skor tutar.

Tek başına neleri çalışabilirsin, neleri çalışamazsın

Tenis için duvar alıştırmaları

Duvardan yaklaşık 5 ile 7 m (16 ile 23 ft) uzakta dur ve ağın ortadaki yüksekliği olan 0,914 m (3 ft) seviyesine bir çizgi çiz. Bant ya da tebeşiri yalnızca izin verilen yerlerde kullan. Çizginin üstüne vur ve topun bir kez sekmesine izin ver. Hedefler öneridir.

• Forehand sayımı: yalnızca forehand. Hedef: çizginin üzerinde üst üste 20. Üç denemenin en iyisini yaz.
• Backhand sayımı: aynısı backhand’le. Hedef: üst üste 15.
• Dönüşümlü: forehand, sonra backhand, sonra yine forehand. Hedef: üst üste 10.
• İki hedef: yaklaşık 2 m (6,5 ft) arayla iki işaret koy ve sırayla onlara vur. Top işarete bir kol boyu mesafede çarparsa bir sayı yaz. Hedef: 20’de 12.
• Yakın voleler: duvardan 3 m (10 ft) uzakta continental tutuşla dur ve hiçbir topun sekmesine izin verme. Hedef: üst üste 30.

Ralli hep 4 ya da 5 topta bozuluyorsa duvar senin için çok hızlıdır. Daha yumuşak vur ve geri çekil; bu sana daha çok zaman verir. Her top bir öncekinden daha alçak dönüyorsa duvarda daha yükseğe nişan al.

Hedeflerle servis sepeti çalışması

Servisi tamamen tek başına çalışabilirsin. Servis karesi fileden servis çizgisine 6,40 m (21 ft) uzunluğunda ve 4,11 m (13,5 ft) genişliğinde; yani havlular ya da koniler hedef olarak rahatça içine sığar.

1. Dip çizgiye 30 ile 40 top götür. Her servis karesinin dış köşesine ve orta çizgiye yakın bir yere bir havlu ya da koni koy.
2. 20 ilk servis at. Karenin içine inen için 1, hedefin bir raket boyu yakınına inen için 2 sayı yaz. Hedefi ve tarafı her 5 topta bir değiştir.
3. İki servisli 10 "sayı" oyna: ilk servis çıkmazsa ikincisini at. Çift hatalarını say.
4. 40 üzerinden skorunu ve çift hatalarını yaz.

Kötü her top atışını yakala ve baştan başla. Tenis Kuralları’na göre top atışını yakalamak hata değildir; yani çalışmaya değer iyi bir alışkanlıktır. Hareketin kendisinde nelere bakacağın için servisini nasıl geliştirirsin yazısına bak.

Gölge vuruşlar, elle atılan toplar ve çizgi çalışması

• Temasta dur (vuruş başına 10): yavaşça vur ve topa vuracağın yerde dur. Temasın vücudunun önünde olduğunu videoda ya da bir camda kontrol et.
• Elle atılan toplar (vuruş başına 20 top): topu bırak, sekmesine izin ver ve fileden aşırt. Servis çizgisini geçen her top için bir sayı yaz. Hedef: 20’de 14.
• Gölge düzenleri (2 dakika): ortadan bir köşeye git, bir vuruşu gölge olarak yap, toparlan ve tekrarla. Ayak çalışması alıştırmalarımız sana daha çok düzen veriyor.

45 dakikalık tek başına tenis seansı

Bu önerilen bir seanstır; blokları hedeflerine göre değiştir. Vaktin azsa daha az yap: acemilerin servis öğrenmesi üzerine 1985 tarihli bir çalışma, beş 30 dakikalık seansın beş 45 dakikalık seans kadar iyi işlediğini buldu.

Duvar yoksa o bloğu hedeflere elle atılan toplarla değiştir. Kort yoksa gölge ve ayak çalışmasını güvenle vuruş yapacak kadar boş olan herhangi bir açık alanda yap.

Tek başına çalışırken video nasıl kullanılır

Video, yandan izleyen bir partnerin yerini tutar. Video geri bildiriminin tenis öğrenmeyi hızlandırıp hızlandırmadığına dair araştırma karışık: servis üzerine iki eski deneme, geleneksel antrenmana kıyasla ek bir fayda bulmadı. Videonun açıkça yaptığı şey, gerçekte ne yaptığını göstermesi; bu da hissettiğinden farklı olabilir.

1. Başlamadan önce çekim rehberimizi kullanarak telefonunu bir tripoda ya da çit klipsine sabitle.
2. Tüm seansı değil, bir bloğu çek. Bir vuruş için beş dakika yeter.
3. Ritmini korumak için her toptan sonra değil, blok bittikten sonra izle.
4. Yalnızca tek bir şeye bak; örneğin temasta topun nerede olduğu ya da top atışının ne kadar kaydığı.
5. Karşılaştırabilmek için bir dahaki sefere aynı açıyı kullan.

Klibe ikinci bir bakış istersen TennisAI’ın yapay zeka video analizi bulduğu forehand, backhand ve servisi skorlar. Klipte olmayan bir vuruş "Not in video" olarak görünür ve skorlanmaz; o yüzden önemsediğin vuruşu çek. Geri bildirim yanılabilen otomatik bir tahmindir ve sonuçlar video kalitesine, kamera açısına ve ışığa göre değişir.

Tek başına çalışmanın işe yarayıp yaramadığını nasıl anlarsın

Telefonunda her seans için duvar sayılarını, servis skorunu ve çift hatalarını yazdığın tek bir not tut. Sonra şu kuralları kullan:

• Skor üç seans boyunca yükseliyor: hedefi yükselt ya da daha küçük bir hedef kullan.
• Skor üç seans boyunca aynı: hedef ya da temponu gibi tek bir şeyi değiştir ya da çek ve bir sebep ara.
• Skor seansın sonuna doğru düşüyor: bloğu kısalt ve kaliteyi yüksek tut.
• Tek başına iyi, maçlarda kötü: tutarlılık alıştırmaları ve sayılar için bir partnere ihtiyacın var.

Herhangi bir alıştırma ağrıya yol açarsa dur ve bir uzmana git.

Bunu kendi oyununda gör

TennisAI’a bir antrenman ya da maç videosu yükle, forehand, backhand ve servisin hakkında geri bildirim al.

TennisAI’ın nasıl çalıştığını gör

Bu yazı tenis antrenmanı hakkında genel bilgi verir; koçun ya da tıbbi tavsiyenin yerini tutmaz. Bir yerin ağrırsa dur ve bir uzmana başvur. TennisAI, bu blogun yayıncısı Pace tarafından geliştirilmiştir.