El tenis es difícil al principio porque tienes que juzgar una pelota en movimiento, mover los pies y golpear a la vez. Puedes facilitarlo reduciendo la pista y frenando la pelota, y añadiendo distancia y potencia a medida que mejoras. El plan de abajo lo hace a lo largo de 6 semanas.
A qué debe apuntar primero un principiante
Tu primer objetivo es mantener la pelota en juego. Los golpes ganadores y la potencia pueden esperar. Las descripciones de los niveles NTRP de la USTA muestran cómo es el progreso inicial.
| Nivel NTRP de la USTA | Cómo lo describe la USTA (parafraseado) | Un objetivo de práctica para ti |
|---|---|---|
| 1.5 | Desarrollo limitado de los golpes, sobre todo poner la pelota en juego | Suelta una pelota y pásala por encima de la red al cuadro de saque |
| 2.0 | Necesita experiencia en pista, le cuesta encontrar un buen punto de impacto | Pelotea 10 pelotas dentro de los cuadros de saque |
| 2.5 | Está aprendiendo a juzgar adónde va la pelota y cuánto golpe hace falta, listo para partidos sociales | Pelotea 10 pelotas desde la línea de fondo y empieza un punto con un saque |
Los objetivos de la columna derecha son sugerencias nuestras y no estándares de la USTA. Seis semanas pueden no ser suficientes para todos, y no pasa nada. Quédate en una semana hasta alcanzar la mayoría de sus metas.
Lo básico de las empuñaduras de la raqueta para principiantes
Una empuñadura es el lugar donde se apoya tu mano en el mango. Pide a un entrenador que revise la tuya pronto, porque una empuñadura equivocada es cada vez más difícil de cambiar.
| Golpe | Empuñadura habitual | Cómo encontrarla |
|---|---|---|
| Derecha | Eastern o semi-western | Eastern: apoya la palma plana sobre las cuerdas, desliza la mano hacia el mango y agárralo como si dieras la mano. Semi-western: gira la mano un poco más por debajo del mango. |
| Revés a dos manos | Mano inferior continental, mano superior eastern de derecha | Sujeta la raqueta con la mano inferior como si agarraras un martillo. La mano superior va encima, en la empuñadura que usaría para una derecha de ese lado. |
| Revés a una mano | Eastern de revés | Parte de la empuñadura continental y gira la mano un poco por encima del mango. Consulta una mano o dos si dudas cuál aprender. |
| Saque y volea | Continental | Sujeta la raqueta como un martillo, con el canto del marco apuntando hacia delante. |
Los entrenadores no coinciden en el saque. Muchos enseñan la empuñadura continental desde el principio. Otros dejan que los principiantes empiecen con una empuñadura más cercana a la de la derecha y la cambien después. Pregunta a tu entrenador qué prefiere.
El plan de práctica de tenis de 6 semanas para principiantes
Este es un plan sugerido de dos sesiones por semana, de 30 a 45 minutos cada una. Las sesiones cortas están bien: en un estudio de 1985 con novatos que aprendían el saque, cinco sesiones de 30 minutos funcionaron igual de bien que cinco de 45. Practica un golpe cada vez en las primeras semanas. En un estudio con 83 universitarios en clases de tenis, los alumnos de menor nivel rindieron mejor con práctica en bloques que con un calendario alterno.
| Semana | Foco | Qué hacer | Meta que alcanzar |
|---|---|---|---|
| 1 | Empuñadura, impacto, primeros golpes | Suelta una pelota y pega derechas desde la línea de saque al cuadro de saque contrario. Luego prueba con el revés. | 7 de 10 derechas en el cuadro |
| 2 | Minitenis, derecha | Pelotea dentro de los cuadros de saque, primero con la derecha. | Un peloteo de 10 pelotas |
| 3 | Minitenis, revés | Añade el revés y pelotea con los dos golpes. Practica el lanzamiento: lanza y atrapa 10 veces. | 10 reveses en el cuadro y un peloteo de 15 pelotas |
| 4 | Retroceder, primeros saques | Pelotea desde la mitad entre la línea de saque y la línea de fondo. Saca desde la línea de saque. | Un peloteo de 10 pelotas desde la mitad y 5 de 10 saques dentro |
| 5 | Pista completa | Pelotea desde la línea de fondo. Saca desde la línea de fondo a media velocidad. | Un peloteo de 10 pelotas desde la línea de fondo y 5 de 10 saques dentro |
| 6 | Jugar puntos | Saca, pelotea y lleva el marcador. Juega un juego completo, sacando desde el lado correcto. | Terminar un juego, y grabarlo |
Cómo jugar minitenis y por qué empezar ahí
El minitenis es un peloteo dentro de los cuadros de saque, con cada jugador cerca de su línea de saque, a 6,40 m (21 pies) de la red. Te da muchas pelotas en poco tiempo, porque no necesitas correr mucho ni mucha potencia.
- Colócate justo detrás de tu línea de saque, de cara a tu compañero.
- Usa un golpe corto y lento, de abajo hacia arriba.
- Deja que la pelota bote y pégale delante de tu cuerpo.
- Contad en voz alta juntos y empezad de nuevo desde 1 tras un fallo.
- Si la mayoría de las pelotas van a la red, apunta más alto. Si la mayoría se van largas, golpea más despacio.
Si no tienes compañero, usa una pared o pelotas soltadas. Nuestros ejercicios de tenis para practicar solo explican cómo montarlos.
Lo básico del saque para principiantes
Las reglas son sencillas. Colócate detrás de la línea de fondo sin tocarla con los pies, entre la marca central y la línea lateral, y manda la pelota al cuadro de saque diagonalmente opuesto. Empieza cada juego desde el lado derecho y cambia de lado después de cada punto. Tienes dos intentos, y dos faltas seguidas pierden el punto.
- Practica primero el lanzamiento y atrapa la pelota 10 veces. Atrapar un lanzamiento no cuenta como falta.
- Empieza en la línea de saque, donde el cuadro queda cerca.
- Piensa que lanzas tu raqueta hacia arriba, hacia la pelota, con todo el brazo relajado.
- Cuando entren 5 de 10, retrocede un paso, hasta llegar a la línea de fondo.
- Al principio saca despacio. Meter la pelota va antes que la velocidad.
Cuando puedas hacerlo desde la línea de fondo, lee cómo mejorar tu saque.
Cuándo tomar clases de tenis
Toma clases pronto, antes de pensar que las necesitas. Un entrenador puede corregir tu empuñadura en un minuto, lanzarte la pelota adecuada y detectar hábitos que tú no ves. Las clases en grupo suelen costar menos por persona y además te dan gente con quien practicar.
- Lo ideal: una clase antes de la semana 1 para tus empuñaduras y el impacto.
- Si solo puedes tomar unas pocas: reserva una en la semana 1 para las empuñaduras, otra en la semana 4 para el saque y otra en la semana 6 para los puntos.
- Resérvalas antes si: después de dos semanas extra sigues lejos de las metas de una semana, o el movimiento del saque te resulta confuso.
- Para y consulta a un profesional si algún movimiento te causa dolor.
Grábate pronto para ver tu progreso
En ese mismo estudio de 1985 con novatos, los métodos con video no mostraron una ventaja clara sobre la enseñanza tradicional, así que no esperes que el video sustituya a la práctica ni a las clases. Para un principiante tiene un uso más simple: guarda un registro. Dentro de seis semanas no recordarás cómo te veías hoy.
- Fija el teléfono en un trípode o una pinza de valla, siguiendo nuestra guía para grabar.
- Graba 2 minutos de pelotas soltadas o de peloteo en la semana 1, y lo mismo desde el mismo sitio en la semana 6.
- Fíjate en tres cosas: ¿está tu impacto delante del cuerpo?, ¿tienes los ojos en la pelota? y ¿estás equilibrado al terminar el golpe?
El análisis de video de TennisAI puede añadir puntuaciones y comentarios a esos mismos clips. Los resultados varían con el ángulo de la cámara y la calidad del video, así que toma las primeras puntuaciones como una guía aproximada. El análisis es para entrenar y no sustituye a un entrenador.
Preguntas frecuentes
¿Con qué frecuencia debe practicar tenis un principiante?
No encontramos una fuente fiable con un número acordado. Como sugerencia, prueba dos sesiones de 30 a 45 minutos por semana.
¿Puedo aprender tenis sin clases?
Puedes aprender a pelotear sin ellas, pero unas cuantas clases al principio valen la pena para las empuñaduras, el punto de impacto y el saque. Un entrenador ve hábitos que tú no ves.
¿Qué empuñadura debe usar un principiante para la derecha?
Una empuñadura eastern o semi-western sirve para la mayoría de los principiantes. Para encontrar la eastern, agarra el mango como si le dieras la mano, y pide a un entrenador que la revise.
¿Cuánto se tarda en aprender a pelotear en tenis?
Varía de una persona a otra, y no encontramos una cifra fiable. Este plan apunta a un peloteo de 10 pelotas dentro de los cuadros de saque en la semana 2 y desde la línea de fondo en la semana 5, pero tómate más tiempo si lo necesitas.
Míralo en tu propio juego
Sube un vídeo de entreno o partido a TennisAI y recibe feedback sobre tu derecha, revés y saque.
Fuentes
- USTA League support (Active Network): información sobre las valoraciones NTRP
- Hebert, Landin & Solmon, Research Quarterly for Exercise and Sport (1996): Practice schedule effects on low- and high-skilled students
- Emmen et al., Journal of Sports Sciences (1985): Video-modelling and video-feedback in learning the tennis service by novices
- World Tennis (antes ITF): 2026 Rules of Tennis (reglas de la pista y del saque)
Este artículo es información general sobre el entrenamiento de tenis y no sustituye a un entrenador ni a un consejo médico. Para y consulta a un profesional si algo te duele. TennisAI está hecha por Pace, la editora de este blog.
