Je tennisservice verbeteren: vijf punten om op video te controleren

De meeste serviceadviezen geven je tien dingen om aan te denken tijdens één snelle beweging. Een betere methode is je service te filmen, de eerste fase te vinden die misgaat en alleen die te verbeteren. Problemen vroeg in de beweging veroorzaken vaak die je later ziet, dus een afdrijvende opgooi kan op een armprobleem lijken.

Deze gids verdeelt de service in vijf fasen, laat zien welke resultaten naar welke fase wijzen en geeft je bij elke verbetering één videocontrole en één oefening. Film eerst twee clips: één van opzij en één van achter de baseline. De gids over je tennis filmen laat zien waar je de telefoon neerzet.

De vijf fasen van de tennisservice

Een onderzoeksmodel van Kovacs en Ellenbecker in het tijdschrift Sports Health gebruikt acht stadia. Vijf zijn genoeg om je eigen clips te beoordelen.

Welk serviceprobleem pak je eerst aan?

Begin bij wat je op de baan opmerkt en ga dan naar de bijbehorende verbetering hieronder. Als er twee problemen optreden, werk dan aan het probleem dat eerder in de beweging gebeurt.

Vijf serviceverbeteringen, elk met een videocontrole en een oefening

De richtingen hieronder zijn voor een rechtshandige. Linkshandigen moeten ze omdraaien. De doelen zijn oefenrichtlijnen die wij voorstellen, geen onderzoekscijfers.

Verbetering 1: gebruik een continentalgreep

Houd het racket vast alsof je met de rand een spijker in de muur slaat. Een forehandgreep voelt eerst makkelijker omdat de snaren al naar het doel wijzen, maar hij beperkt spin en onderarmrotatie.

Videocontrole: pauzeer als het racket omhoog begint te gaan naar de bal. Bij een continentalgreep gaat de rand van het frame voorop. Als de snaren de hele weg omhoog naar de bal gericht zijn, is je greep richting een forehand verschoven.

Oefening: ga op de servicelijn staan en sla 20 rustige services met de rand voorop. Verwacht dat de bal draait. Doel: 14 van 20 in het vak. Zet telkens als je het doel haalt één grote stap naar achteren, tot je bij de baseline bent.

Verbetering 2: maak je opgooi herhaalbaar

Bij een eerste service willen de meeste trainers de bal voor je voorste voet en iets naar je slagkant, zodat hij binnen de baan zou landen als je hem liet vallen. Til hem op met een gestrekte arm en open je vingers terwijl de arm stijgt. Flick niet met je pols.

Videocontrole: kijk van achteren naar 10 opgooien op rij. Stijgt de bal naar dezelfde plek? Drijft hij van opzij achter je hoofd?

Oefening: leg een racket op de baan, net binnen de baseline, waar een goede opgooi zou landen. Neem je stand in, gooi op zonder te zwaaien en laat de bal vallen. Doel: 8 van 10 raken het racket. Volgens de Rules of Tennis van de ITF (nu World Tennis) is een bal opgooien en vangen geen fout, dus in een wedstrijd kun je een slechte opgooi vangen en opnieuw beginnen.

Verbetering 3: controleer je trofeepositie

Een meta-analyse van 27 studies definieert de trofeepositie als het moment waarop het racket voor het eerst zijn hoogste punt bereikt. Ze meldt gemiddelde lichaamsposities, maar de studies liepen sterk uiteen, dus kopieer niet één houding of één set hoeken. Gebruik de trofee als timingcontrolepunt.

Videocontrole: pauzeer op dat beeld. Je gooiarm moet nog omhoog zijn, je knieën gebogen en je slagelleboog weg van je ribben. Als de gooiarm al gezakt is, lopen je armen niet in de maat.

Oefening: gooi op, bereik de trofeepositie, stop en vang de bal met je gooihand. Doe er 10. Doel: 8 van 10 gevangen zonder je voeten te bewegen. Sla daarna 10 services op driekwart tempo en houd hetzelfde ritme.

Verbetering 4: gebruik je benen, in elke stand

Kovacs en Ellenbecker melden dat de benen en romp ongeveer 51% tot 55% van de kinetische energie en kracht leveren die naar de hand gaat. In een onderzoek met 12 topmannen was de piekracketsnelheid 43,6 m/s (ongeveer 98 mph) met een foot-up-stand, 42,6 m/s (ongeveer 95 mph) met een foot-back-stand en 39,4 m/s (ongeveer 88 mph) met minimale beenafzet. De stand maakte weinig verschil zodra de benen afzetten.

Dit is een kleine studie bij getrainde spelers en ze meet snelheid, geen nauwkeurigheid. Houd de stand die natuurlijk voelt en controleer dat je benen echt duwen.

Videocontrole: vergelijk van opzij het trofeebeeld met het contactbeeld. Je knieën moeten van gebogen naar gestrekt gaan terwijl het racket zakt. Dat je voeten van de baan komen is een gevolg van het omhoogduwen en de regels staan het toe. Als je knieën nauwelijks veranderen, doet je arm het meeste werk.

Oefening: doe 10 langzame schaduwservices en duw omhoog vanuit gebogen knieën. Sla daarna 10 services op driekwart tempo en land op je voorste voet binnen de baseline. Doel: 8 van 10 landingen die je twee seconden in balans kunt vasthouden.

Verbetering 5: laat de onderarm draaien, zonder het te forceren

Pronatie is de onderarmrotatie die je handpalm rond het contact van je af draait. Veel spelers jagen erop voor kracht, maar een biomechanicareview van Elliott stelt het op ongeveer 5% van de racketsnelheid bij een krachtservice, tegen ongeveer 40% voor interne rotatie van de bovenarm en ongeveer 30% voor handflexie. De belangrijkste taak is het racketvlak instellen. Werk eraan als je snaren bij het contact de verkeerde kant op wijzen en verwacht er niet veel extra snelheid van.

Videocontrole: gebruik slowmotion van achteren. Terwijl het racket stijgt, gaat de rand voorop. Bij het contactpunt wijzen de snaren naar de bal en vlak na het contact draait je handpalm naar buiten. Als de snaren de hele weg omhoog naar de bal wijzen, controleer dan eerst je greep.

Oefening: gooi 10 keer een oude bal hoog en ver met een bovenhandse gooibeweging en laat je handpalm bij het loslaten naar buiten draaien. Sla daarna 10 services vanaf de servicelijn met hetzelfde gevoel. Doel: 7 van 10 in het vak.

Zo oefen je dat de verbetering standhoudt

Blijf bij één verbetering tot je het doel ervan in twee aparte sessies haalt. Sla eerst op driekwart tempo, dan op normaal tempo, dan in punten. Hier is een voorgestelde sessie van 40 minuten, geen door onderzoek gestaafde hoeveelheid.

1. 5 minuten: langzame schaduwservices, waarbij je alleen aan de verbetering van vandaag denkt.
2. 10 minuten: de oefening voor die verbetering, met je doel opgeschreven.
3. 15 minuten: baselineservices, 10 naar elk vak, waarbij je telt hoeveel erin landen.
4. 10 minuten: één service per punt, met je routine voor de tweede service. Film dit blok.

Wees realistisch over wat video doet. In een proef met 66 gevorderde spelers waren servicesessies twee keer per week gedurende vijf weken beter dan niet trainen, maar videofeedback was niet beter dan traditionele training. Een ouder onderzoek bij beginners vond ook geen duidelijk voordeel van video. Video vervangt oefenen dus niet. De waarde is eenvoudiger: het laat zien wat je werkelijk doet, wat vaak verschilt van wat je voelt.

Wil je een second opinion over je clip, dan geeft TennisAI je service een score uit een geüploade video en heeft de AI-coach een snelle suggestie voor precies deze vraag. De resultaten verschillen met camerahoek en licht en de uitkomst is een geautomatiseerde schatting die fout kan zijn, dus film vanaf dezelfde plek en kijk naar de trend over meerdere clips.

Zie dit in je eigen spel

Upload een trainings- of wedstrijdvideo naar TennisAI en krijg feedback op je forehand, backhand en service.

Bekijk hoe TennisAI werkt

Dit artikel bevat algemene informatie over tennistraining en vervangt geen trainer of medisch advies. Stop en raadpleeg een professional als iets pijn doet. TennisAI is gemaakt door Pace, de uitgever van deze blog.