Cara meningkatkan servis tenismu: lima perbaikan untuk dicek di video

Kebanyakan nasihat servis memberimu sepuluh hal untuk dipikirkan selama satu gerakan cepat. Metode yang lebih baik adalah merekam servismu, menemukan fase paling awal yang salah, dan memperbaiki hanya itu. Masalah di awal gerakan sering menyebabkan masalah yang kamu lihat belakangan, sehingga lemparan bola yang melenceng bisa tampak seperti masalah lengan.

Panduan ini membagi servis menjadi lima fase, menunjukkan hasil mana yang menunjuk ke fase mana, dan memberimu satu cek video serta satu latihan untuk tiap perbaikan. Rekam dua klip lebih dulu: satu dari samping dan satu dari belakang baseline. Panduan merekam tenismu menunjukkan di mana meletakkan ponsel.

Lima fase servis tenis

Model penelitian oleh Kovacs dan Ellenbecker di jurnal Sports Health memakai delapan tahap. Lima sudah cukup untuk meninjau klipmu sendiri.

Masalah servis mana yang sebaiknya diperbaiki dulu?

Mulailah dari apa yang kamu rasakan di lapangan, lalu pergi ke perbaikan yang cocok di bawah. Jika dua masalah muncul, latih yang terjadi lebih awal dalam gerakan.

Lima perbaikan servis, masing-masing dengan cek video dan latihan

Arah di bawah untuk pemain tangan kanan. Pemain kidal sebaliknya. Targetnya adalah patokan latihan yang kami sarankan, bukan angka penelitian.

Perbaikan 1: Pakai grip continental

Pegang raket seolah kamu memalu paku dengan tepinya. Grip forehand terasa lebih mudah pada awalnya karena senar sudah menghadap target, tetapi ia membatasi spin dan putaran lengan bawah.

Cek video: jeda saat raket mulai naik menuju bola. Dengan grip continental, tepi bingkai memimpin. Jika senar menghadap bola sepanjang jalan naik, gripmu telah bergeser ke arah forehand.

Latihan: berdirilah di garis servis dan pukul 20 servis ringan dengan tepi raket memimpin. Harapkan bola melengkung. Target: 14 dari 20 masuk kotak. Setiap kali mencapai target, mundur satu langkah besar, sampai mencapai baseline.

Perbaikan 2: Buat lemparan bolamu berulang

Pada servis pertama, kebanyakan pelatih menginginkan bola di depan kaki depanmu dan sedikit ke sisi pemukulmu, sehingga ia akan mendarat di dalam lapangan jika kamu membiarkannya jatuh. Angkat dengan lengan lurus dan buka jarimu saat lengan naik. Jangan menyentak pergelangan tangan.

Cek video: dari belakang, amati 10 lemparan berturut-turut. Apakah bola naik ke tempat yang sama? Dari samping, apakah ia melenceng ke belakang kepalamu?

Latihan: letakkan raket di lapangan, tepat di dalam baseline, di tempat lemparan yang baik akan mendarat. Ambil sikapmu, lempar tanpa mengayun, dan biarkan bola jatuh. Target: 8 dari 10 menyentuh raket. Menurut Aturan Tenis dari ITF (kini World Tennis), melempar bola lalu menangkapnya bukan kesalahan, jadi dalam pertandingan kamu bisa menangkap lemparan yang buruk dan mulai lagi.

Perbaikan 3: Periksa posisi trophy-mu

Meta-analisis atas 27 studi mendefinisikan posisi trophy sebagai saat raket pertama kali mencapai titik tertingginya. Ia melaporkan rata-rata posisi tubuh, tetapi studinya sangat beragam, jadi jangan menyalin satu pose atau satu set sudut. Pakai trophy sebagai titik periksa timing.

Cek video: jeda pada bingkai itu. Lengan pelemparmu seharusnya masih di atas, lututmu menekuk, dan siku pemukulmu menjauh dari rusukmu. Jika lengan pelempar sudah turun, kedua lenganmu tidak seirama.

Latihan: lempar, capai posisi trophy, berhenti, dan tangkap bola dengan tangan pelemparmu. Lakukan 10 kali. Target: 8 dari 10 tertangkap tanpa menggerakkan kaki. Lalu pukul 10 servis dengan kecepatan tiga perempat, menjaga ritme yang sama.

Perbaikan 4: Gunakan kakimu, dalam sikap apa pun

Kovacs dan Ellenbecker melaporkan bahwa kaki dan batang tubuh menyuplai sekitar 51% sampai 55% energi kinetik dan gaya yang disalurkan ke tangan. Dalam satu studi terhadap 12 pria berprestasi tinggi, kecepatan raket puncak adalah 43.6 m/s (sekitar 98 mph) dengan sikap kaki-naik, 42.6 m/s (sekitar 95 mph) dengan sikap kaki-belakang, dan 39.4 m/s (sekitar 88 mph) dengan dorongan kaki minimal. Sikap hanya membuat sedikit perbedaan setelah kaki mendorong.

Ini studi kecil atas pemain terlatih, dan ia mengukur kecepatan, bukan akurasi. Pertahankan sikap yang terasa alami, dan pastikan kakimu benar-benar mendorong.

Cek video: dari samping, bandingkan bingkai trophy dengan bingkai kontak. Lututmu seharusnya berubah dari menekuk menjadi lurus saat raket turun. Kakimu meninggalkan lapangan adalah hasil dari dorongan ke atas, dan aturan mengizinkannya. Jika lututmu hampir tidak berubah, lenganmu mengerjakan sebagian besar kerja.

Latihan: lakukan 10 servis bayangan pelan, mendorong ke atas dari lutut yang menekuk. Lalu pukul 10 servis dengan kecepatan tiga perempat dan mendaratlah di kaki depan di dalam baseline. Target: 8 dari 10 pendaratan yang bisa kamu tahan, seimbang, selama dua detik.

Perbaikan 5: Biarkan lengan bawah berputar, tanpa memaksakannya

Pronasi adalah putaran lengan bawah yang memalingkan telapak tanganmu dari dirimu di sekitar kontak. Banyak pemain mengejarnya demi tenaga, tetapi tinjauan biomekanika oleh Elliott menempatkannya pada sekitar 5% kecepatan raket dalam servis tenaga, dibanding sekitar 40% untuk rotasi internal lengan atas dan sekitar 30% untuk fleksi tangan. Tugas utamanya adalah mengatur permukaan raket. Latih ketika senarmu menghadap arah yang salah saat kontak, dan jangan berharap banyak kecepatan tambahan darinya.

Cek video: pakai gerak lambat dari belakang. Saat raket naik, tepinya memimpin. Pada titik kontak senar menghadap bola, dan tepat setelah kontak telapak tanganmu berputar keluar. Jika senar menghadap bola sepanjang jalan naik, periksa gripmu dulu.

Latihan: lempar bola lama tinggi dan jauh dengan gerakan melempar di atas kepala, 10 kali, dan biarkan telapak tanganmu berputar keluar saat melepas. Lalu pukul 10 servis dari garis servis dengan perasaan yang sama. Target: 7 dari 10 masuk kotak.

Cara berlatih agar perbaikan bertahan

Tetaplah pada satu perbaikan sampai mencapai targetnya dalam dua sesi terpisah. Pukul dengan kecepatan tiga perempat dulu, lalu pada kecepatan normal, lalu dalam poin. Berikut saran sesi 40 menit, bukan jumlah yang didukung penelitian.

1. 5 menit: servis bayangan pelan, hanya memikirkan perbaikan hari ini.
2. 10 menit: latihan untuk perbaikan itu, dengan targetmu tertulis.
3. 15 menit: servis dari baseline, 10 ke tiap kotak, menghitung berapa yang masuk.
4. 10 menit: satu servis per poin, memakai rutinitas servis keduamu. Rekam blok ini.

Bersikaplah realistis tentang apa yang dilakukan video. Dalam satu uji coba dengan 66 pemain tingkat menengah, sesi servis dua kali seminggu selama lima minggu mengalahkan tidak berlatih, tetapi umpan balik video tidak lebih baik daripada latihan tradisional. Studi yang lebih lama pada pemula juga tidak menemukan keunggulan jelas untuk video. Jadi video tidak menggantikan latihan. Nilainya lebih sederhana: ia menunjukkan apa yang sebenarnya kamu lakukan, yang sering berbeda dari yang kamu rasakan.

Jika kamu menginginkan pendapat kedua atas klipmu, TennisAI menilai servismu dari video yang diunggah, dan Pelatih AI-nya punya pertanyaan cepat untuk persis hal ini. Hasil bervariasi menurut sudut kamera dan pencahayaan, dan keluarannya adalah perkiraan otomatis yang bisa keliru, jadi rekam dari tempat yang sama dan lihat tren dari beberapa klip.

Lihat ini di permainanmu sendiri

Unggah video latihan atau pertandingan ke TennisAI dan dapatkan masukan untuk forehand, backhand, dan servismu.

Lihat cara kerja TennisAI

Artikel ini berisi informasi umum tentang latihan tenis dan tidak menggantikan pelatih maupun saran medis. Berhentilah dan temui profesional jika ada yang terasa sakit. TennisAI dibuat oleh Pace, penerbit blog ini.