雙發失誤等於對手連球都沒打就送出一分。依據網球規則，連續兩次發球失誤就輸掉這一分，所以你的第二發球只有一個主要工作：讓來回球開始。多數球員的做法是放慢速度，而這通常會讓問題更糟。
解法是以全速揮臂加上更多旋轉、能重複的拋球，以及包含壓力的練習。這份指南說明如何找出你的問題是技術還是壓力，再如何解決其中任何一種。
雙發失誤有多常見？
SwingVision 公布了其 App 使用者超過 250,000 次練習的數據。它並未說明如何分配 NTRP 等級，所以請把這些 SwingVision 的數字當作粗略的參考。
| NTRP 等級（SwingVision 數據） | 每場雙發失誤 | 第一發球進場率 |
|---|---|---|
| 2.5 | 2.51 | 55.1% |
| 3.0 | 3.49 | 53.3% |
| 3.5 | 3.71 | 53.5% |
| 4.0 | 3.58 | 54.4% |
| 4.5 | 3.23 | 55.8% |
| 5.0 | 3.21 | 55.5% |
在 SwingVision 的數字中，每個等級都有約 45% 的第一發球失誤，所以你會打很多第二發球。從 3.0 到 5.0，其雙發失誤次數都維持在每場三次以上，所以它們不會隨著進步就單純消失。
雙發失誤為什麼會發生：技術還是壓力？
在改變任何東西之前，先做這個測試。在平靜的練習中打 10 個第二發球，兩個發球區各五個。接著再打 10 個，規則如下：一次一球，每次發球之間走到後方圍欄，並在每一球之前大聲報出比分 30-40。計算有多少球落進場內。10 球中 7 球這個目標，是我們建議的練習基準，不是研究數字。
| 平靜時的發球 | 壓力下的發球 | 代表什麼 | 從這裡開始 |
|---|---|---|---|
| 10 球中不到 7 球 | 任何結果 | 技術問題 | 下面的旋轉、握拍與拋球 |
| 10 球中 7 球或更多 | 10 球中不到 7 球 | 壓力問題 | 下面的壓力流程 |
| 10 球中 7 球或更多 | 10 球中 7 球或更多 | 你的發球在練習中沒問題，所以請檢視比賽中的習慣 | 檢討比賽影片，並手動統計你的雙發失誤 |
失誤的落點能告訴你更多。記錄一週，再用影片確認原因。
| 落在哪裡 | 可能的原因 | 影片檢查 |
|---|---|---|
| 掛網 | 你的手臂變慢，或拋球往前飄，讓你往下打 | 把你的手臂速度與第一發球比較。檢查擊球時球拍是否在向上移動。 |
| 太長 | 旋轉太少，無法讓球落下，或拋球飄到你身後 | 在擊球瞬間暫停。如果拍線正對目標，就代表你是穿過球打，而不是向上刷球。 |
| 太寬 | 你的身體過早打開，或拋球往側邊飄 | 從後方檢查拋球落在哪裡，以及在揮拍向上之前，你的肩膀是否保持側向。 |
加上旋轉，而不是放慢手臂
球網中央高 0.914 公尺（3 英尺），網柱處高 1.07 公尺（3.5 英尺），發球線距離球網 6.40 公尺（21 英尺）。平擊發球的容錯窗口很窄：它必須越過球網，又要及時落下。旋轉會把球拉下來，所以你可以瞄準過網更高一點，仍然落進發球區。
當你放慢手臂，失去的不只是速度，還有旋轉。球飛得更低，對同樣的目標你的餘裕也更小。請保持揮拍快速，改變它的方向：更多向上與橫向刷過球，更少穿過球。球的速度仍然會比較慢，因為你揮拍的更多力量用在旋轉上。
試試這個旋轉階梯。如果沒達到目標，就退回一個步驟。不要為了湊數字而放慢你的手臂。
- 站在發球線上，打 10 個先升過球網再落入發球區的發球。快速揮拍。目標：10 球中 7 球。
- 退到發球線與底線的中間，重複一次。目標：10 球中 7 球。
- 從底線向每個發球區各打 10 球，過網約一個球拍長度。目標：每個發球區 10 球中 7 球。
切球還是踢擊：該用哪一種第二發球？
兩者都加上旋轉，各有各的方向。下面的方向是針對右手球員，左手球員請反過來。
| 特徵 | 切球發球 | 踢擊發球 |
|---|---|---|
| 揮拍方向 | 橫向掠過球，刷過球的右側 | 沿著球的後方向上，約從時鐘的 7 點到 1 點 |
| 拋球 | 在頭部稍微偏右、稍微靠前 | 更接近頭頂正上方，稍微偏左、較不靠前 |
| 球的飛行 | 向你的左側彎曲，並保持較低 | 越過球網時較高，下墜，然後向上並向你的右側彈跳 |
| 對你的要求 | 比較容易學，用中等的球拍速度就行 | 需要更快的球拍速度，以及雙腿強力向上的推蹬 |
| 何時使用 | 你現在就需要一個安全的發球 | 你的切球很可靠，而且你想要更高的彈跳 |
教練對於先教哪一種看法不一。一個實用的原則：從切球開始，許多球員覺得它比較容易落進場內，等切球從底線達到 10 球中 7 球，再加入踢擊發球。如果任何一種發球讓你的背或肩膀疼痛，請停下來並諮詢醫療專業人士。
握拍與拋球
兩種發球都使用大陸式握拍。有些教練會把手稍微往東方式反手握拍移動，以獲得更多旋轉，所以請在大陸式握拍感覺自然之後再試。改善發球的指南說明如何用影片檢查你的握拍與拋球。
把拋球控制在一個小範圍內，並重複它。依據 ITF（現為 World Tennis）的網球規則，拋球後接住球並不算失誤，所以你永遠不必去打一個糟糕的拋球。接住它，重新開始，但請記得，規則要求你在失誤之後不得延誤地再次發球。
目標為 10 球中 7 球的壓力流程
先用重複來建立動作，再加入比賽條件。在一項針對 83 位修網球課大學生的研究中，低技術的學生在區塊練習（也就是重複同一項任務）時表現較好，而高技術的學生則沒有差異。2007 年的一篇回顧仍主張，單靠重複擊球不太可能帶來最佳的學習。當你在兩次不同的練習中都達到目標，就進入下一步。
- 建立你的流程。 為每個發球選擇相同的步驟：相同的拍球次數、一個目標、一次吐氣，然後拋球。在下面的每一球都使用它。
- 一次一球。 向每個發球區各打 10 個發球。發球之間走到後方圍欄，並大聲報出比分，例如 30-40 或平分。目標：每個發球區 10 球中 7 球。
- 打得更深。 向每個發球區各打 10 球，只計算落在發球區後半部、也就是最靠近發球線那一半的發球。目標：10 球中 5 球，然後 10 球中 7 球。
- 疲勞時發球。 每次發球之前，先跑到網前再跑回來。打 10 個發球。目標：10 球中 7 球。
- 實戰打。 與搭檔打到 11 分的比賽，每分只有一次發球機會，所以每次失誤都輸掉這一分。記下你落進場內的發球數。
把數字記在你的手機或筆記本裡。一個能逐週比較的計數，比發球的感覺更能告訴你什麼。
用影片檢查你的第二發球
從同一個側面位置拍下五個第一發球與五個第二發球，然後用慢動作觀看。看三件事：你的手臂有沒有變慢、拋球有沒有移動，以及你的節奏有沒有變快？手臂變慢是最值得抓出來的，因為你在發球時很難感覺到它。
如果想要另一個視角，把這兩組當作獨立的影片上傳。TennisAI 的發球分析會為每支影片給出發球評分與回饋。它的介紹頁面並未宣傳第一與第二發球的獨立評分，也沒有雙發失誤計數，所以請自己記錄這項統計。評分是自動化的估算，可能出錯，也會隨拍攝角度與光線而異，所以請比較從同一個位置拍攝的影片。
常見問題
我在壓力下如何避免雙發失誤？
在每次發球之前都使用同一套流程，並一次練一球、大聲報出比分。如果你在平靜的練習中落進場內的球不到 10 球中 7 球，請先修正你的旋轉與拋球。
第二發球應該比第一發球慢嗎？
球的速度通常會比較慢，但你的手臂不應該慢。保持你的手臂速度，並讓更多揮拍方向向上與橫向掠過球，讓它獲得旋轉。
如果我的第二發球擦網後落在界內，會怎麼樣？
那是擦網球。該次發球重發，而依據網球規則，擦網球並不會取消先前的失誤，所以你仍然是在第二發球。有些賽事會採用此規則的核准替代方案。
每場比賽有多少雙發失誤算正常？
SwingVision 針對其 App 使用者的數據顯示，在 NTRP 2.5 到 5.0 的各等級中，每場約有 2.5 到 3.7 次雙發失誤。這是廠商數據，所以請當作粗略的參考。
我該先學切球還是踢擊第二發球？
許多球員覺得切球比較容易落進場內，所以是合理的起點。等切球很可靠時再加入踢擊發球。教練對此看法不一，所以如果你有教練，請聽從教練的建議。
資料來源
本文僅為網球訓練的一般性資訊，無法取代教練或醫療建議。若感到疼痛，請停止並諮詢專業人士。TennisAI 由本部落格的發行者 Pace 開發。
