双发失误等于对手连球都没打就送出一分。依据网球规则，连续两次发球失误就输掉这一分，所以你的第二发球只有一个主要工作：让来回球开始。多数球员的做法是放慢速度，而这通常会让问题更糟。
解法是以全速挥臂加上更多旋转、能重复的抛球，以及包含压力的练习。这份指南说明如何找出你的问题是技术还是压力，再如何解决其中任何一种。
双发失误有多常见？
SwingVision 公布了其 App 用户超过 250,000 次练习的数据。它并未说明如何分配 NTRP 等级，所以请把这些 SwingVision 的数字当作粗略的参考。
| NTRP 等级（SwingVision 数据） | 每场双发失误 | 第一发球进场率 |
|---|---|---|
| 2.5 | 2.51 | 55.1% |
| 3.0 | 3.49 | 53.3% |
| 3.5 | 3.71 | 53.5% |
| 4.0 | 3.58 | 54.4% |
| 4.5 | 3.23 | 55.8% |
| 5.0 | 3.21 | 55.5% |
在 SwingVision 的数字中，每个等级都有约 45% 的第一发球失误，所以你会打很多第二发球。从 3.0 到 5.0，其双发失误次数都维持在每场三次以上，所以它们不会随着进步就单纯消失。
双发失误为什么会发生：技术还是压力？
在改变任何东西之前，先做这个测试。在平静的练习中打 10 个第二发球，两个发球区各五个。接着再打 10 个，规则如下：一次一球，每次发球之间走到后方围栏，并在每一球之前大声报出比分 30-40。计算有多少球落进场内。10 球中 7 球这个目标，是我们建议的练习基准，不是研究数字。
| 平静时的发球 | 压力下的发球 | 代表什么 | 从这里开始 |
|---|---|---|---|
| 10 球中不到 7 球 | 任何结果 | 技术问题 | 下面的旋转、握拍与抛球 |
| 10 球中 7 球或更多 | 10 球中不到 7 球 | 压力问题 | 下面的压力流程 |
| 10 球中 7 球或更多 | 10 球中 7 球或更多 | 你的发球在练习中没问题，所以请查看比赛中的习惯 | 复盘比赛视频，并手动统计你的双发失误 |
失误的落点能告诉你更多。记录一周，再用视频确认原因。
| 落在哪里 | 可能的原因 | 视频检查 |
|---|---|---|
| 挂网 | 你的手臂变慢，或抛球往前飘，让你往下打 | 把你的手臂速度与第一发球比较。检查击球时球拍是否在向上移动。 |
| 太长 | 旋转太少，无法让球落下，或抛球飘到你身后 | 在击球瞬间暂停。如果拍线正对目标，就代表你是穿过球打，而不是向上刷球。 |
| 太宽 | 你的身体过早打开，或抛球往侧边飘 | 从后方检查抛球落在哪里，以及在挥拍向上之前，你的肩膀是否保持侧向。 |
加上旋转，而不是放慢手臂
球网中央高 0.914 米（3 英尺），网柱处高 1.07 米（3.5 英尺），发球线距离球网 6.40 米（21 英尺）。平击发球的容错窗口很窄：它必须越过球网，又要及时落下。旋转会把球拉下来，所以你可以瞄准过网更高一点，仍然落进发球区。
当你放慢手臂，失去的不只是速度，还有旋转。球飞得更低，对同样的目标你的余量也更小。请保持挥拍快速，改变它的方向：更多向上与横向刷过球，更少穿过球。球的速度仍然会比较慢，因为你挥拍的更多力量用在旋转上。
试试这个旋转阶梯。如果没达到目标，就退回一个步骤。不要为了凑数字而放慢你的手臂。
- 站在发球线上，打 10 个先升过球网再落入发球区的发球。快速挥拍。目标：10 球中 7 球。
- 退到发球线与底线的中间，重复一次。目标：10 球中 7 球。
- 从底线向每个发球区各打 10 球，过网约一个球拍长度。目标：每个发球区 10 球中 7 球。
切削球还是上旋：该用哪一种第二发球？
两者都加上旋转，各有各的方向。下面的方向是针对右手球员，左手球员请反过来。
| 特征 | 切削发球 | 上旋发球 |
|---|---|---|
| 挥拍方向 | 横向掠过球，刷过球的右侧 | 沿着球的后方向上，约从钟面的 7 点到 1 点 |
| 抛球 | 在头部稍微偏右、稍微靠前 | 更接近头顶正上方，稍微偏左、较不靠前 |
| 球的飞行 | 向你的左侧弯曲，并保持较低 | 越过球网时较高，下坠，然后向上并向你的右侧弹跳 |
| 对你的要求 | 比较容易学，用中等的拍速就行 | 需要更快的拍速，以及双腿强力向上的蹬地 |
| 何时使用 | 你现在就需要一个安全的发球 | 你的切削球很可靠，而且你想要更高的弹跳 |
教练对于先教哪一种看法不一。一个实用的原则：从切削球开始，许多球员觉得它比较容易落进场内，等切削球从底线达到 10 球中 7 球，再加入上旋发球。如果任何一种发球让你的背或肩膀疼痛，请停下来并咨询医疗专业人士。
握拍与抛球
两种发球都使用大陆式握拍。有些教练会把手稍微往东方式反手握拍移动，以获得更多旋转，所以请在大陆式握拍感觉自然之后再试。改善发球的指南说明如何用视频检查你的握拍与抛球。
把抛球控制在一个小范围内，并重复它。依据 ITF（现为 World Tennis）的网球规则，抛球后接住球并不算失误，所以你永远不必去打一个糟糕的抛球。接住它，重新开始，但请记得，规则要求你在失误之后不得延误地再次发球。
目标为 10 球中 7 球的压力流程
先用重复来建立动作，再加入比赛条件。在一项针对 83 名修网球课大学生的研究中，低技术的学生在集中练习（也就是重复同一项任务）时表现较好，而高技术的学生则没有差异。2007 年的一篇综述仍主张，单靠重复击球不太可能带来最佳的学习。当你在两次不同的练习中都达到目标，就进入下一步。
- 建立你的流程。 为每个发球选择相同的步骤：相同的拍球次数、一个目标、一次呼气，然后抛球。在下面的每一球都使用它。
- 一次一球。 向每个发球区各打 10 个发球。发球之间走到后方围栏，并大声报出比分，例如 30-40 或平分。目标：每个发球区 10 球中 7 球。
- 打得更深。 向每个发球区各打 10 球，只计算落在发球区后半部、也就是最靠近发球线那一半的发球。目标：10 球中 5 球，然后 10 球中 7 球。
- 疲劳时发球。 每次发球之前，先跑到网前再跑回来。打 10 个发球。目标：10 球中 7 球。
- 实战打。 与搭档打到 11 分的比赛，每分只有一次发球机会，所以每次失误都输掉这一分。记下你落进场内的发球数。
把数字记在你的手机或笔记本里。一个能逐周比较的计数，比发球的感觉更能告诉你什么。
用视频检查你的第二发球
从同一个侧面位置拍下五个第一发球与五个第二发球，然后用慢动作观看。看三件事：你的手臂有没有变慢、抛球有没有移动，以及你的节奏有没有变快？手臂变慢是最值得抓出来的，因为你在发球时很难感觉到它。
如果想要另一个视角，把这两组当作独立的视频上传。TennisAI 的发球分析会为每支视频给出发球评分与反馈。它的介绍页面并未宣传第一与第二发球的独立评分，也没有双发失误计数，所以请自己记录这项统计。评分是自动化的估算，可能出错，也会随拍摄角度与光线而异，所以请比较从同一个位置拍摄的视频。
常见问题
我在压力下如何避免双发失误？
在每次发球之前都使用同一套流程，并一次练一球、大声报出比分。如果你在平静的练习中落进场内的球不到 10 球中 7 球，请先修正你的旋转与抛球。
第二发球应该比第一发球慢吗？
球的速度通常会比较慢，但你的手臂不应该慢。保持你的手臂速度，并让更多挥拍方向向上与横向掠过球，让它获得旋转。
如果我的第二发球擦网后落在界内，会怎么样？
那是擦网球。该次发球重发，而依据网球规则，擦网球并不会取消先前的失误，所以你仍然是在第二发球。有些赛事会采用此规则的核准替代方案。
每场比赛有多少双发失误算正常？
SwingVision 针对其 App 用户的数据显示，在 NTRP 2.5 到 5.0 的各等级中，每场约有 2.5 到 3.7 次双发失误。这是厂商数据，所以请当作粗略的参考。
我该先学切削球还是上旋第二发球？
许多球员觉得切削球比较容易落进场内，所以是合理的起点。等切削球很可靠时再加入上旋发球。教练对此看法不一，所以如果你有教练，请听从教练的建议。
资料来源
本文仅为网球训练的一般性信息，无法取代教练或医疗建议。若感到疼痛，请停止并咨询专业人士。TennisAI 由本博客的发行者 Pace 开发。
