行き詰まったと感じることと、実際に行き詰まっていることは別です。レーティングはゆっくり動き、記憶は当てになりません。気づかないまま上達していることもありますし、コートで忙しく動いているつもりで、長い間同じレベルのままのこともあります。最初の仕事は、自分がどちらかを見極めることです。
本当に停滞しているのか：変える前に確かめる
レーティングが動かないからといって、テニスが停滞しているとは限りません。USTAはNTRPレーティングを年に1回、12月に0.5刻みで出し、各レベルは100分の50の幅があるので、レベルの中で上達しても変化が見えないことがあります。UTRは最大30件の最近の試合レーティングの加重平均なので、1か月良くなっても、途中までしか動きません。TennisAIを使っているなら、そのNTRPとUTRの数字は動画分析からの推定で、「公式ではない」と表示されており、結果はカメラの角度で変わることがあります。代わりに、自分でコントロールできるテストを使ってください。
この15分の基準測定は私たちの提案です。これらの数に公式な基準はないので、自分の以前の数字とだけ比べてください。
- ラリー： ミディアムペースでクロスにラリーします。3回試して、最高の本数を書き留めます。
- 深さ： ベースラインから20球打ち、サービスラインより奥に入った本数を数えます。
- セカンドサーブ： 左右のボックスにセカンドサーブを10本ずつ打ち、入った本数を数えます。
- 短いボール： パートナーが短いボールを10球フィードします。それぞれにアプローチして、サービスラインより奥に入った本数を数えます。
数字を日付と一緒に書き留め、さらに試合動画のルーティンを使って、約6ゲームの試合の数を1つ加えます。4週間後にすべてを繰り返します。できれば同じパートナー、同じコートで行います。数字が上がっていれば、上達していて、レーティングが追いついていないだけです。横ばいなら、下の表を使ってください。
停滞の5つの原因：自分のものを探す
| 原因 | サイン | 今週の確認 | 最初の変更 |
|---|---|---|---|
| 毎週同じ練習 | 同じパートナー、同じラリー、同じダブルスのグループ。 | 直近4回の練習を書き出す。似ているなら、これが当てはまる。 | 練習の最初の20分を、1つの狙いと数に使う。 |
| フィードバックがない | 最もよくするミスを挙げられず、なぜ起きるかも言えない。 | ミスを挙げ、その答えを6ゲーム分の動画と照らし合わせる。 | 2週間に1回、1ブロックを撮影するか、コーチのレッスンを1回予約する。 |
| 試合形式が少なすぎる、または試合ばかり | ラリーはうまいが、ポイントをあまりやらない。または試合ばかりで、1つのことを練習しない。 | 先月の試合と練習の回数を数える。 | 足りないほうを足す。本当のコールで行う練習セット、または練習のブロック1つ。 |
| 一度に変えすぎ | 同じ月に、新しいグリップ、新しいトス、新しいバックハンド。 | 変えていることを書き出す。技術的な項目が2つ以上なら、これが当てはまる。 | 変更を1つにして、ほかは保留にする。 |
| 測っていない | 「サーブが良くなった気がする」が唯一の根拠。 | 直近の練習から、数字を1つ挙げてみる。 | 練習ごとに数字を1つ選び、書き留める。 |
複数の行に当てはまるかもしれません。最初に何を変えるかのセクションの順序を使ってください。これらの原因はコーチングの判断で、順位を付けた研究は見つかりませんでした。
練習について、研究が言えることと言えないこと
練習の質がすべてではありません。テニスだけでなく、すべてのスポーツを対象にした2016年のメタ分析では、意図的な練習がパフォーマンスの分散の全体で18%、エリートの中では1%を説明していました。これらの数字は人々の間の違いを表しています。自分の練習が無駄だという意味ではなく、自分個人がどれだけ伸びるかを示すものでもありません。ただ、似た練習をした2人の選手が別の場所にたどり着くことがあり、クラブ仲間と自分を比べても分かることは少ない、ということは意味しています。
テニスの研究はもっと範囲が狭く、結果も一致していません。
| 研究 | 対象 | 分かったこと |
|---|---|---|
| Van Wieringen et al., 1989 | 経験2年以上の選手66人 | 週2回、5週間のサーブ練習は、練習なしより良かった。ビデオフィードバックは従来の練習より良くなかった。 |
| van der Meer et al., 2024 | 中級者23人 | ビデオフィードバックをいつ受けるかを自分で選んだ選手は、固定スケジュールの選手より戦術が上達した。ビデオなしのグループはなかった。 |
| Reid et al., 2007 | テニスのスキル習得のレビュー | 反復して打つことも、構造のない試合形式も、最良の学習を生みにくい。 |
| Hebert et al., 1996 | テニスの授業を受けた学部生83人 | スキルの低い学生はブロック練習のほうが良かった。スキルの高い学生には差がなかった。 |
つまり、研究はビデオがテニスの上達を早めることを証明していません。それでも、ビデオが明らかに役立つことが1つあります。感覚とは違うことがある、実際の自分の動きを見せてくれることです。練習する内容を変えるときにだけ役に立ちます。
最初に何を変えるか
この順序は私たちの提案です。後のステップを検証可能にするステップから始めます。
- 測り始める。 費用はほとんどかからず、数字がなければ、ほかの変更が効いたか分かりません。
- 技術的な変更を1つに絞る。 新しい動きは最初は悪く感じることが多く、コーチはよくそう警告します。3つ変えているなら、どれが落ち込みの原因か分かりません。
- 足りないものを足す： ドリルばかりなら試合形式、試合ばかりなら練習のブロック、フィードバックがないならフィードバック。
- その後で練習の仕方を変える。 ストロークが安定しているなら、狙いを変える。まだ新しいなら、今のところは1つの狙いを繰り返す。
1つの変更を試す4週間のテスト
4週間は私たちの提案で、研究に基づくものではありません。数回の練習を行うには十分に長く、集中を保つには十分に短い期間です。
| 時期 | すること |
|---|---|
| 0週目 | 基準測定と6ゲームの集計を行う。原因を1つ選び、数字の入った目標を1つ書く。 |
| 1週目から3週目 | 練習の最初の20分をその目標に使い、練習の終わりに同じ数を数える。ほかのテニスはそのままにする。 |
| 4週目 | 基準測定と集計を繰り返し、0週目と比べる。 |
4週目の終わりに、結果をここで探してください。
| 結果 | 意味するかもしれないこと | 次にすること |
|---|---|---|
| ドリルでも試合でも良くなった | 変更が効いている。 | 続けるか、次の原因に進む。 |
| ドリルでは良くなったが、試合では良くならない | スキルが持ち越されていない。 | 練習をもっと試合に近づける。練習のほうがうまくいく理由を参照。 |
| 横ばいだが、動画では動きが変わっている | 変更にはもっと時間が要るかもしれない。 | さらに2週間から4週間続ける。 |
| 横ばいで、動画も同じに見える | 原因の選び方を間違えたか、セカンドオピニオンが必要。 | コーチのレッスンを1回予約するか、表に戻る。 |
TennisAIのProgressタブは、この記録の一部を保てます。セッション履歴、技術スコア、各ストロークのセッションごとの変化率があります。各スコアは自動の推定なので、カメラの角度を同じにしてください。週ごとの練習には、4週間のトレーニングプランを使ってください。レーティングを上げることが目標なら、NTRPのレベルを上げる方法を読んでください。レーティングは練習と同じくらい、結果で決まるからです。
よくある質問
テニスが上達しなくなったのはなぜですか？
よくある原因は、同じ練習の繰り返し、フィードバックがないこと、試合が少なすぎるか試合ばかりであること、一度に多くを変えること、何も測っていないことです。簡単な数を4週間後に繰り返せば、本当に停滞しているかが分かります。
テニスの停滞期はどのくらい続きますか？
信頼できる数字は見つかりませんでした。原因によって変わるので、提案として約4週間、1つの変更を試し、自分の数字から判断してください。
上達するには、どのくらいの頻度で練習すべきですか？
私たちが読んだ資料に、推奨される量を示したものはありません。ある試験では、経験のある選手66人が、週2回、5週間の練習でサーブが、練習なしと比べて向上しました。これはうまくいった1つのスケジュールを示すもので、最良のものではありません。
テニスが上達するにはコーチが必要ですか？
必ず必要というルールはありませんが、コーチは自分に見えないものが見え、何に取り組むかを選ぶ助けになります。どの原因が自分に当てはまるか分からないなら、1回のレッスンでも役に立ちます。
フォームを変えるとプレーが悪くなるのはなぜですか？
新しい動きは最初は悪く感じることが多く、コーチは一時的な落ち込みについてよく警告します。変更は1つにして、数週間試し、自分の数字で判断してください。
参考資料
- USTA: NTRP ratings FAQs
- UTR Sports Help Center: how UTR is calculated
- PubMed: Macnamara, Moreau & Hambrick 2016, deliberate practice and performance in sports, a meta-analysis
- PubMed: Van Wieringen et al. 1989, video-feedback in learning the tennis service (intermediate players)
- PubMed: van der Meer et al. 2024, self-controlled video feedback and tactical skills in tennis
- PubMed: Reid, Crespo, Lay & Berry 2007, skill acquisition in tennis
- PubMed: Hebert et al. 1996, practice schedule effects on low- and high-skilled students
この記事はテニスのトレーニングに関する一般的な情報であり、コーチや医師のアドバイスに代わるものではありません。痛みがあるときは中止して、専門家に相談してください。TennisAIは、このブログの発行元であるPaceが開発しています。
