Cảm thấy bế tắc và thực sự bế tắc là hai chuyện khác nhau. Điểm trình độ thay đổi chậm và trí nhớ không đáng tin, nên bạn có thể tiến bộ mà không nhận ra. Bạn cũng có thể giậm chân ở cùng một trình rất lâu trong khi vẫn thấy mình bận rộn trên sân. Việc đầu tiên là tìm ra bạn đang ở trường hợp nào.
Bạn có thực sự bế tắc không? Hãy kiểm tra trước khi đổi bất cứ điều gì
Điểm đứng yên không chứng minh lối chơi đứng yên. USTA tạo điểm NTRP mỗi năm một lần vào tháng 12, làm tròn đến nửa điểm, và mỗi trình trải rộng 50 phần trăm điểm, nên bạn có thể tiến bộ ngay trong một trình mà không thấy thay đổi. UTR là trung bình có trọng số của tối đa 30 điểm trận gần đây, nên một tháng khá hơn chỉ làm nó nhích một phần. Nếu bạn dùng TennisAI, các con số NTRP và UTR của nó là ước tính từ các lần phân tích video của bạn, được gắn nhãn "không chính thức", và kết quả có thể thay đổi theo góc quay. Hãy dùng một bài kiểm tra do bạn kiểm soát.
Bài kiểm tra cơ sở 15 phút này là gợi ý của chúng tôi. Không có chuẩn chính thức nào cho các số đếm này, nên chỉ so chúng với các con số trước đó của chính bạn.
- Rally: rally chéo sân ở tốc độ vừa phải. Thử ba lần và ghi lại số đếm tốt nhất.
- Độ sâu: đánh 20 quả từ cuối sân và đếm bao nhiêu quả rơi qua vạch giao bóng.
- Giao bóng thứ hai: đánh 10 cú giao bóng thứ hai vào mỗi ô và đếm bao nhiêu quả vào sân.
- Bóng ngắn: bạn tập feed 10 quả bóng ngắn. Tiếp cận từng quả và đếm bao nhiêu quả rơi qua vạch giao bóng.
Ghi các con số cùng ngày tháng, rồi thêm một số đếm trận đấu từ khoảng sáu game, dùng quy trình xem video trận đấu của chúng tôi. Lặp lại mọi thứ sau bốn tuần, với cùng bạn tập và trên cùng sân nếu có thể. Nếu các con số tăng, bạn đang tiến bộ và điểm của bạn chưa theo kịp. Nếu chúng đứng yên, hãy dùng bảng dưới đây.
Năm nguyên nhân bế tắc: tìm ra nguyên nhân của bạn
| Nguyên nhân | Dấu hiệu | Kiểm tra tuần này | Thay đổi đầu tiên |
|---|---|---|---|
| Tuần nào cũng tập giống nhau | Cùng một bạn tập, cùng một kiểu rally, cùng một nhóm đánh đôi. | Ghi lại bốn buổi tập gần nhất. Nếu chúng giống nhau, đó là bạn. | Dành 20 phút đầu buổi tập cho một mục tiêu và một số đếm. |
| Không có phản hồi | Bạn không gọi được tên lỗi hay mắc nhất của mình hay nói được vì sao nó xảy ra. | Gọi tên nó, rồi đối chiếu câu trả lời với video sáu game. | Quay một phần tập mỗi hai tuần, hoặc đặt một buổi học với huấn luyện viên. |
| Đánh trận quá ít, hoặc chỉ đánh trận | Bạn rally tốt nhưng hiếm khi chơi điểm. Hoặc bạn chỉ đánh trận và không bao giờ luyện riêng một điều. | Đếm số trận và số buổi tập của bạn trong tháng trước. | Thêm phần bạn đang thiếu: một set tập có hô điểm thật, hoặc một phần luyện tập. |
| Đổi quá nhiều thứ cùng lúc | Một cách cầm vợt mới, một cú tung bóng mới và một cú backhand mới trong cùng một tháng. | Liệt kê những gì bạn đang đổi. Nhiều hơn một mục kỹ thuật nghĩa là đó là bạn. | Giữ một thay đổi và tạm gác các thay đổi khác. |
| Không đo lường | "Giao bóng của tôi có vẻ tốt hơn" là bằng chứng duy nhất của bạn. | Thử đưa ra một con số từ buổi tập gần nhất. | Chọn một con số cho mỗi buổi tập và ghi lại. |
Có thể hơn một hàng phù hợp. Hãy dùng thứ tự trong phần nói về nên đổi gì trước. Các nguyên nhân này là nhận định huấn luyện, và chúng tôi không tìm thấy nghiên cứu nào xếp hạng chúng.
Bằng chứng nói gì về luyện tập, và điều gì nó không nói
Chất lượng luyện tập không phải toàn bộ câu chuyện. Một phân tích tổng hợp năm 2016 trên mọi môn thể thao, không chỉ tennis, thấy luyện tập có chủ đích giải thích 18% phương sai thành tích nói chung và 1% ở nhóm ưu tú. Những con số đó mô tả sự khác biệt giữa người với người. Chúng không có nghĩa là buổi tập của bạn vô ích, và không cho biết cá nhân bạn có thể tiến bộ bao nhiêu. Chúng có nghĩa là hai người tập tương tự nhau có thể kết thúc ở những nơi khác nhau, nên so mình với một bạn cùng câu lạc bộ cho bạn biết rất ít.
Nghiên cứu về tennis hẹp hơn, và không thống nhất.
| Nghiên cứu | Đối tượng | Phát hiện |
|---|---|---|
| Van Wieringen và cộng sự, 1989 | 66 người chơi có từ 2 năm kinh nghiệm trở lên | Tập giao bóng hai lần mỗi tuần trong 5 tuần tốt hơn không tập. Phản hồi bằng video không tốt hơn cách tập truyền thống. |
| van der Meer và cộng sự, 2024 | 23 người chơi trình trung cấp | Người chơi tự chọn lúc nhận phản hồi video cải thiện chiến thuật nhiều hơn người theo lịch cố định. Không có nhóm nào không dùng video. |
| Reid và cộng sự, 2007 | Một bài tổng quan về học kỹ năng trong tennis | Đánh lặp lại và chơi không có cấu trúc đều khó mang lại việc học tốt nhất. |
| Hebert và cộng sự, 1996 | 83 sinh viên đại học trong các lớp tennis | Sinh viên kỹ năng thấp tiến bộ hơn với luyện tập theo khối. Sinh viên kỹ năng cao không khác biệt. |
Vì vậy nghiên cứu không chứng minh rằng video làm việc học tennis nhanh hơn. Video vẫn rõ ràng hữu ích ở một điểm: nó cho thấy bạn thực sự làm gì, có thể khác với điều bạn cảm thấy. Nó chỉ giúp nếu nó thay đổi điều bạn luyện.
Nên đổi gì trước
Thứ tự này là gợi ý của chúng tôi. Nó bắt đầu từ những bước giúp các bước sau có thể kiểm chứng.
- Bắt đầu đo lường. Nó tốn rất ít, và không có con số thì bạn không biết thay đổi nào khác có hiệu quả không.
- Giảm xuống còn một thay đổi kỹ thuật. Một động tác mới thường lúc đầu thấy tệ hơn, và các huấn luyện viên thường cảnh báo điều này. Nếu bạn đang đổi ba thứ, bạn sẽ không biết cái nào gây ra sự sa sút.
- Thêm phần còn thiếu: đánh trận nếu bạn chỉ tập bài, một phần luyện tập nếu bạn chỉ đánh trận, và phản hồi nếu bạn chưa có.
- Sau đó đổi cách bạn luyện. Nếu một cú đánh đã ổn định, hãy thay đổi mục tiêu. Nếu nó còn mới, tạm giữ lặp lại một mục tiêu.
Bài thử bốn tuần cho một thay đổi
Bốn tuần là gợi ý của chúng tôi và không đến từ nghiên cứu. Nó đủ dài để chạy vài buổi tập và đủ ngắn để bạn giữ được sự chú ý.
| Khi nào | Việc cần làm |
|---|---|
| Tuần 0 | Làm bài kiểm tra cơ sở và thống kê sáu game. Chọn một nguyên nhân và viết một mục tiêu có con số. |
| Tuần 1 đến 3 | Dành 20 phút đầu buổi tập cho mục tiêu đó, và kết thúc buổi tập bằng cùng số đếm. Giữ phần tennis còn lại như cũ. |
| Tuần 4 | Lặp lại bài kiểm tra cơ sở và thống kê, rồi so với tuần 0. |
Cuối tuần 4, hãy tìm kết quả của bạn ở đây.
| Kết quả | Có thể có nghĩa là | Việc cần làm tiếp |
|---|---|---|
| Tốt hơn ở bài tập và trong trận | Thay đổi đang có hiệu quả. | Giữ nó, hoặc chuyển sang nguyên nhân tiếp theo. |
| Tốt hơn ở bài tập nhưng không trong trận | Kỹ năng chưa chuyển sang được. | Làm buổi tập giống trận đấu hơn. Xem vì sao bạn chơi tốt hơn khi tập. |
| Đứng yên, nhưng video cho thấy động tác của bạn đang thay đổi | Thay đổi có thể cần thêm thời gian. | Cho nó thêm hai đến bốn tuần. |
| Đứng yên, và video trông vẫn như cũ | Bạn chọn sai nguyên nhân, hoặc bạn cần một ý kiến thứ hai. | Đặt một buổi học với huấn luyện viên, hoặc quay lại bảng. |
Tab Tiến bộ của TennisAI có thể giữ một phần hồ sơ này, với lịch sử buổi tập, điểm kỹ thuật và phần trăm thay đổi mỗi buổi cho từng cú đánh. Mỗi điểm là ước tính tự động, nên hãy giữ góc quay không đổi. Cho các buổi tập từng tuần, hãy dùng giáo án tập 4 tuần của chúng tôi. Nếu mục tiêu của bạn là điểm cao hơn, hãy đọc cách lên một trình NTRP, vì kết quả thi đấu quyết định điều đó nhiều như luyện tập.
Câu hỏi thường gặp
Vì sao tôi ngừng tiến bộ trong tennis?
Các nguyên nhân thường gặp là lặp lại cùng một buổi tập, không có phản hồi, đánh trận quá ít hoặc chỉ đánh trận, đổi quá nhiều thứ cùng lúc và không đo gì cả. Vài số đếm đơn giản lặp lại sau bốn tuần cho thấy bạn có thực sự bế tắc không.
Giai đoạn bế tắc trong tennis kéo dài bao lâu?
Chúng tôi không tìm thấy con số đáng tin cậy nào. Nó phụ thuộc vào điều gây ra nó, nên hãy thử một thay đổi trong khoảng bốn tuần, như một gợi ý, và quyết định dựa trên các con số của bạn.
Tôi nên tập tennis bao nhiêu lần để tiến bộ?
Không nguồn nào chúng tôi đọc đưa ra mức khuyến nghị. Trong một thử nghiệm, 66 người chơi có kinh nghiệm cải thiện giao bóng với các buổi tập hai lần mỗi tuần trong 5 tuần, so với không tập. Điều đó cho thấy một lịch đã hiệu quả, không phải lịch tốt nhất.
Tôi có cần huấn luyện viên để giỏi hơn không?
Không quy tắc nào nói bạn phải có, nhưng huấn luyện viên thấy được điều bạn không thấy và giúp bạn chọn việc cần luyện. Ngay cả một buổi học cũng có thể giúp nếu bạn không chắc nguyên nhân nào áp dụng cho mình.
Vì sao tôi đánh tệ hơn sau khi đổi kỹ thuật?
Một động tác mới thường lúc đầu thấy tệ hơn, và các huấn luyện viên thường cảnh báo về sự sa sút tạm thời. Hãy giữ một thay đổi, thử nó vài tuần và đánh giá bằng các con số của bạn.
Xem điều này trong lối chơi của bạn
Tải video tập hoặc thi đấu lên TennisAI và nhận phản hồi về forehand, backhand và giao bóng của bạn.
Nguồn tham khảo
- USTA: NTRP ratings FAQs
- UTR Sports Help Center: cách tính UTR
- PubMed: Macnamara, Moreau & Hambrick 2016, deliberate practice and performance in sports, a meta-analysis
- PubMed: Van Wieringen et al. 1989, video-feedback in learning the tennis service (intermediate players)
- PubMed: van der Meer et al. 2024, self-controlled video feedback and tactical skills in tennis
- PubMed: Reid, Crespo, Lay & Berry 2007, skill acquisition in tennis
- PubMed: Hebert et al. 1996, practice schedule effects on low- and high-skilled students
Bài viết này chỉ cung cấp thông tin chung về luyện tập tennis và không thay thế huấn luyện viên hay lời khuyên y tế. Hãy dừng lại và gặp chuyên gia nếu bạn thấy đau. TennisAI do Pace phát triển, cũng là đơn vị xuất bản blog này.
