Sentir-se parado e estar parado são coisas diferentes. Os ratings se movem devagar e a memória não é confiável, então você pode melhorar sem perceber. Você também pode ficar no mesmo nível por muito tempo enquanto se sente ocupado em quadra. A primeira tarefa é descobrir em qual dos dois casos você está.
Você está mesmo parado? Confira antes de mudar qualquer coisa
Um rating estável não prova um tênis estável. A USTA gera os ratings NTRP uma vez por ano, em dezembro, com aproximação de meio ponto, e cada nível abrange 50 centésimos, então você pode melhorar dentro de um nível e não ver mudança. Um UTR é uma média ponderada de até 30 ratings de partidas recentes, então um mês melhor o move só em parte. Se você usa o TennisAI, os números de NTRP e UTR dele são estimativas das suas análises de vídeo, com a etiqueta "não oficial", e os resultados podem variar com o ângulo da câmera. Use, em vez disso, um teste que você controla.
Esta linha de base de 15 minutos é sugestão nossa. Não há padrão oficial para essas contagens, então compare-as só com os seus próprios números anteriores.
- Troca: troque bolas na diagonal em velocidade média. Faça três tentativas e anote a sua melhor contagem.
- Profundidade: bata 20 bolas da linha de base e conte quantas caem além da linha de saque.
- Segundo saque: bata 10 segundos saques em cada caixa e conte quantos entram.
- Bola curta: seu parceiro alimenta 10 bolas curtas. Faça o approach em cada uma e conte quantas caem além da linha de saque.
Anote os números com a data, depois acrescente uma contagem de partida de cerca de seis games, usando nossa rotina de vídeo de partida. Repita tudo depois de quatro semanas, com o mesmo parceiro e na mesma quadra, se puder. Se os números subiram, você está melhorando e seu rating ainda não alcançou. Se ficaram iguais, use a tabela abaixo.
Cinco causas de platô: ache a sua
| Causa | Sinais | Confira esta semana | Primeira mudança |
|---|---|---|---|
| A mesma prática toda semana | O mesmo parceiro, a mesma troca, o mesmo grupo de duplas. | Anote as suas últimas quatro sessões. Se parecem iguais, é você. | Dedique os primeiros 20 minutos de uma sessão a um alvo e a uma contagem. |
| Nenhum feedback | Você não sabe nomear o seu erro mais comum nem dizer por que acontece. | Dê o nome e depois confira a sua resposta com seis games de vídeo. | Filme um bloco a cada duas semanas, ou marque uma aula com um treinador. |
| Pouco jogo de partida, ou só jogo de partida | Você troca bem mas raramente joga pontos. Ou só joga partidas e nunca treina uma coisa. | Conte suas partidas e suas sessões de treino do mês passado. | Acrescente o lado que falta: um set de treino com marcação de verdade, ou um bloco de treino. |
| Mudanças demais ao mesmo tempo | Uma pegada nova, um toss novo e um backhand novo no mesmo mês. | Liste o que você está mudando. Mais de um item técnico significa que é você. | Fique com uma mudança e deixe as outras em espera. |
| Nenhuma medição | "Meu saque parece melhor" é a sua única evidência. | Tente dar um número da sua última sessão. | Escolha um número por sessão e anote. |
Mais de uma linha pode servir. Use a ordem da seção sobre o que mudar primeiro. Essas causas são julgamento de treinador, e não encontramos um estudo que as classifique.
O que a evidência diz sobre o treino, e o que não diz
A qualidade do treino não é a história toda. Uma meta-análise de 2016 em todos os esportes, não só no tênis, constatou que a prática deliberada explicou 18% da variância do desempenho no geral e 1% entre atletas de elite. Esses números descrevem diferenças entre pessoas. Não significam que o seu próprio treino é inútil, e não dizem quanto você pessoalmente pode ganhar. Significam que dois jogadores com treino parecido podem chegar a lugares diferentes, então comparar-se com um colega de clube diz pouco.
A pesquisa sobre tênis é mais restrita, e é mista.
| Estudo | Quem | O que encontrou |
|---|---|---|
| Van Wieringen et al., 1989 | 66 jogadores com 2 anos ou mais de experiência | Treino de saque duas vezes por semana durante 5 semanas superou nenhum treino. O feedback em vídeo não foi melhor que o treino tradicional. |
| van der Meer et al., 2024 | 23 jogadores intermediários | Jogadores que escolheram quando receber feedback em vídeo melhoraram mais a tática do que jogadores num cronograma fixo. Não havia grupo sem vídeo. |
| Reid et al., 2007 | Uma revisão sobre aprendizagem de habilidades no tênis | Bater repetidamente e jogar sem estrutura dificilmente dão o melhor aprendizado. |
| Hebert et al., 1996 | 83 universitários em aulas de tênis | Os alunos de pouca habilidade foram melhor com prática em blocos. Os de muita habilidade não mostraram diferença. |
Assim, a pesquisa não prova que o vídeo acelera o aprendizado no tênis. O vídeo continua claramente útil para uma coisa: mostra o que você realmente faz, o que pode diferir do que você sente. Só ajuda se mudar o que você pratica.
O que mudar primeiro
Esta ordem é sugestão nossa. Ela começa pelos passos que tornam os seguintes testáveis.
- Comece a medir. Custa pouco, e sem um número você não sabe se qualquer outra mudança funcionou.
- Reduza a uma mudança técnica. Um movimento novo muitas vezes parece pior no começo, e os treinadores costumam avisar disso. Se você muda três coisas, não saberá qual causou a queda.
- Acrescente o que falta: jogo de partida se você só faz exercícios, um bloco de treino se você só joga partidas e feedback se você não tem nenhum.
- Depois mude como você treina. Se um golpe está estável, varie os alvos. Se ainda é novo, continue repetindo um alvo por ora.
Um teste de quatro semanas para uma mudança
Quatro semanas é sugestão nossa e não vem de pesquisa. É tempo suficiente para fazer algumas sessões e curto o bastante para manter a sua atenção.
| Quando | O que fazer |
|---|---|
| Semana 0 | Faça a linha de base e uma contagem de seis games. Escolha uma causa e escreva uma meta com um número. |
| Semanas 1 a 3 | Dedique os primeiros 20 minutos de uma sessão a essa meta e termine a sessão com a mesma contagem. Mantenha o resto do seu tênis como está. |
| Semana 4 | Repita a linha de base e a contagem e compare com a semana 0. |
No fim da semana 4, encontre o seu resultado aqui.
| Resultado | O que pode significar | O que fazer a seguir |
|---|---|---|
| Melhor no exercício e na partida | A mudança está funcionando. | Mantenha-a, ou passe para a próxima causa. |
| Melhor no exercício mas não na partida | A habilidade não está passando para o jogo. | Deixe o seu treino mais parecido com uma partida. Veja por que você joga melhor no treino. |
| Igual, mas o vídeo mostra o seu movimento mudando | A mudança pode precisar de mais tempo. | Dê mais duas a quatro semanas. |
| Igual, e o vídeo parece o mesmo | Você escolheu a causa errada, ou precisa de uma segunda opinião. | Marque uma aula com um treinador, ou volte à tabela. |
A aba Progress do TennisAI pode guardar parte desse registro, com histórico de sessões, notas de técnica e variação percentual por sessão para cada golpe. Cada nota é uma estimativa automática, então mantenha o ângulo da câmera igual. Para as sessões semana a semana, use nosso plano de treino de 4 semanas. Se o seu objetivo é um rating mais alto, leia como subir um nível NTRP, porque os resultados decidem isso tanto quanto o treino.
Perguntas frequentes
Por que parei de melhorar no tênis?
As causas comuns são repetir a mesma sessão, não ter feedback, jogar poucas partidas ou só partidas, mudar coisas demais ao mesmo tempo e não medir nada. Algumas contagens simples repetidas depois de quatro semanas mostram se você está mesmo parado.
Quanto tempo dura um platô no tênis?
Não encontramos um número confiável. Depende do que o causa, então teste uma mudança por cerca de quatro semanas, como sugestão, e decida pelos seus números.
Com que frequência devo treinar tênis para melhorar?
Nenhuma fonte que lemos dá uma quantidade recomendada. Em um estudo, 66 jogadores experientes melhoraram o saque com sessões duas vezes por semana durante 5 semanas, em comparação com nenhum treino. Isso mostra um cronograma que funcionou, não o melhor.
Preciso de um treinador para melhorar no tênis?
Nenhuma regra diz que você precisa de um, mas um treinador vê o que você não vê e ajuda a escolher no que trabalhar. Até uma aula pode ajudar se você não tem certeza de qual causa se aplica ao seu caso.
Por que jogo pior depois de mudar a técnica?
Um movimento novo muitas vezes parece pior no começo, e os treinadores costumam avisar sobre uma queda temporária. Fique com uma mudança, teste por algumas semanas e julgue pelos seus números.
Veja isso no seu próprio jogo
Envie um vídeo de treino ou jogo para o TennisAI e receba feedback sobre seu forehand, backhand e saque.
Fontes
- USTA: perguntas frequentes sobre os ratings NTRP
- Central de Ajuda do UTR Sports: como o UTR é calculado
- PubMed: Macnamara, Moreau e Hambrick 2016, prática deliberada e desempenho no esporte, uma meta-análise
- PubMed: Van Wieringen et al. 1989, feedback em vídeo na aprendizagem do saque no tênis (jogadores intermediários)
- PubMed: van der Meer et al. 2024, feedback em vídeo autocontrolado e habilidades táticas no tênis
- PubMed: Reid, Crespo, Lay e Berry 2007, aquisição de habilidades no tênis
- PubMed: Hebert et al. 1996, efeitos do cronograma de prática em alunos de baixa e alta habilidade
Este artigo traz informações gerais sobre treino de tênis e não substitui um treinador nem orientação médica. Pare e procure um profissional se algo doer. O TennisAI é feito pela Pace, a editora deste blog.
