Czucie, że stoisz w miejscu, i stanie w miejscu to dwie różne rzeczy. Rankingi zmieniają się powoli, a pamięć jest zawodna, więc możesz robić postępy, nie zauważając tego. Możesz też długo zostawać na tym samym poziomie, czując się zajęty na korcie. Pierwsze zadanie to ustalić, w której sytuacji jesteś.
Czy naprawdę stoisz w miejscu? Sprawdź, zanim cokolwiek zmienisz
Płaski ranking nie dowodzi płaskiego tenisa. USTA wylicza oceny NTRP raz w roku, w grudniu, z dokładnością do pół punktu, a każdy poziom obejmuje 50 setnych, więc możesz się poprawiać w obrębie poziomu i nie widzieć zmiany. UTR to średnia ważona z do 30 ostatnich ocen meczowych, więc jeden lepszy miesiąc przesuwa go tylko częściowo. Jeśli używasz TennisAI, jego liczby NTRP i UTR to szacunki z Twoich analiz wideo, oznaczone jako „nieoficjalne”, a wyniki mogą się różnić w zależności od kąta kamery. Użyj zamiast tego testu, który kontrolujesz.
Ten 15-minutowy pomiar wyjściowy to nasza propozycja. Nie ma oficjalnego standardu dla tych zliczeń, więc porównuj je tylko z własnymi wcześniejszymi liczbami.
- Wymiana: wymieniaj po przekątnej w średnim tempie. Zrób trzy podejścia i zapisz najlepszy wynik.
- Głębokość: zagraj 20 piłek z linii końcowej i policz, ile ląduje za linią serwisową.
- Drugi serwis: zagraj 10 drugich serwisów w każde pole i policz, ile wchodzi.
- Krótka piłka: partner podaje 10 krótkich piłek. Podejdź do każdej i policz, ile ląduje za linią serwisową.
Zapisz liczby z datą, a potem dodaj jedno zliczenie meczowe z około sześciu gemów, korzystając z naszej rutyny wideo z meczu. Powtórz wszystko po czterech tygodniach, z tym samym partnerem i na tym samym korcie, jeśli możesz. Jeśli liczby wzrosły, robisz postępy, a ranking jeszcze Cię nie dogonił. Jeśli pozostały bez zmian, skorzystaj z tabeli poniżej.
Pięć przyczyn zastoju: znajdź swoją
| Przyczyna | Objawy | Sprawdź w tym tygodniu | Pierwsza zmiana |
|---|---|---|---|
| Ten sam trening co tydzień | Ten sam partner, ta sama wymiana, ta sama grupa deblowa. | Zapisz cztery ostatnie sesje. Jeśli wyglądają podobnie, to Ty. | Poświęć pierwsze 20 minut sesji jednemu celowi i zliczaniu. |
| Brak opinii zwrotnej | Nie umiesz nazwać swojego najczęstszego błędu ani powiedzieć, dlaczego się zdarza. | Nazwij go, a potem sprawdź odpowiedź na sześciu gemach nagrania. | Nagrywaj jeden blok co dwa tygodnie albo umów się z trenerem na jedną lekcję. |
| Za mało gry meczowej albo tylko gra meczowa | Dobrze wymieniasz, ale rzadko grasz punkty. Albo grasz tylko mecze i nigdy nie trenujesz jednej rzeczy. | Policz mecze i sesje treningowe z zeszłego miesiąca. | Dodaj brakującą stronę: set treningowy z prawdziwymi wołaniami albo jeden blok treningowy. |
| Zbyt wiele zmian naraz | Nowy uchwyt, nowe wyrzucenie piłki i nowy bekhend w tym samym miesiącu. | Wypisz, co zmieniasz. Więcej niż jedna pozycja techniczna oznacza, że to Ty. | Zostaw jedną zmianę, a pozostałe wstrzymaj. |
| Brak pomiarów | „Mój serwis wydaje się lepszy” to Twój jedyny dowód. | Spróbuj podać jedną liczbę z ostatniej sesji. | Wybierz jedną liczbę na sesję i zapisuj ją. |
Pasować może więcej niż jeden wiersz. Skorzystaj z kolejności z sekcji o tym, co zmienić najpierw. Te przyczyny to ocena trenerska i nie znaleźliśmy badania, które by je szeregowało.
Co dowody mówią o treningu, a czego nie mówią
Jakość treningu to nie cała historia. Metaanaliza z 2016 roku obejmująca wszystkie sporty, nie tylko tenis, wykazała, że celowy trening wyjaśniał 18% wariancji wyników ogółem i 1% wśród elitarnych zawodników. Te liczby opisują różnice między ludźmi. Nie znaczą, że Twój własny trening jest bezużyteczny, i nie mówią, ile osobiście możesz zyskać. Znaczą natomiast, że dwóch graczy z podobnym treningiem może skończyć w różnych miejscach, więc porównywanie się z kolegą z klubu mówi niewiele.
Badania nad tenisem są węższe i niejednoznaczne.
| Badanie | Kto | Co stwierdzono |
|---|---|---|
| Van Wieringen i in., 1989 | 66 graczy z co najmniej 2 latami doświadczenia | Trening serwisu dwa razy w tygodniu przez 5 tygodni wygrał z brakiem treningu. Opinia wideo nie była lepsza od tradycyjnego treningu. |
| van der Meer i in., 2024 | 23 gracze średniozaawansowani | Gracze, którzy sami wybierali, kiedy dostać opinię wideo, poprawili taktykę bardziej niż gracze ze stałym harmonogramem. Nie było grupy bez wideo. |
| Reid i in., 2007 | Przegląd uczenia się umiejętności w tenisie | Ani powtarzalne uderzanie, ani nieustrukturyzowana gra raczej nie dają najlepszej nauki. |
| Hebert i in., 1996 | 83 studentów na zajęciach z tenisa | Studenci o niskich umiejętnościach radzili sobie lepiej przy treningu blokowym. U tych o wysokich nie było różnicy. |
Badania nie dowodzą więc, że wideo przyspiesza naukę tenisa. Wideo jest jednak wyraźnie przydatne do jednej rzeczy: pokazuje, co naprawdę robisz, a to może się różnić od tego, co czujesz. Pomaga tylko wtedy, gdy zmienia to, co ćwiczysz.
Co zmienić najpierw
Ta kolejność to nasza propozycja. Zaczyna od kroków, które sprawiają, że późniejsze da się przetestować.
- Zacznij mierzyć. Kosztuje to niewiele, a bez liczby nie wiesz, czy jakakolwiek inna zmiana zadziałała.
- Zawęź do jednej zmiany technicznej. Nowy ruch często na początku wydaje się gorszy i trenerzy zwykle o tym ostrzegają. Jeśli zmieniasz trzy rzeczy, nie będziesz wiedzieć, która spowodowała spadek.
- Dodaj to, czego brakuje: grę meczową, jeśli tylko ćwiczysz, blok treningowy, jeśli grasz tylko mecze, i opinię zwrotną, jeśli jej nie masz.
- Potem zmień sposób treningu. Jeśli uderzenie jest stabilne, zmieniaj cele. Jeśli jest nowe, na razie powtarzaj jeden cel.
Czterotygodniowy test jednej zmiany
Cztery tygodnie to nasza propozycja i nie pochodzi z badań. To dość długo, żeby przeprowadzić kilka sesji, i dość krótko, żeby utrzymać uwagę.
| Kiedy | Co robić |
|---|---|
| Tydzień 0 | Zrób pomiar wyjściowy i zliczenie z sześciu gemów. Wybierz jedną przyczynę i zapisz jeden cel z liczbą. |
| Tygodnie 1 do 3 | Poświęć pierwsze 20 minut sesji temu celowi i zakończ sesję tym samym zliczeniem. Resztę tenisa zostaw bez zmian. |
| Tydzień 4 | Powtórz pomiar wyjściowy i zliczenie i porównaj je z tygodniem 0. |
Na koniec tygodnia 4 znajdź tu swój wynik.
| Wynik | Co to może oznaczać | Co robić dalej |
|---|---|---|
| Lepiej w ćwiczeniu i w meczu | Zmiana działa. | Zachowaj ją albo przejdź do następnej przyczyny. |
| Lepiej w ćwiczeniu, ale nie w meczu | Umiejętność się nie przenosi. | Niech Twój trening bardziej przypomina mecz. Zobacz, dlaczego grasz lepiej na treningu. |
| Bez zmian, ale wideo pokazuje zmianę ruchu | Zmiana może potrzebować więcej czasu. | Daj jej jeszcze dwa do czterech tygodni. |
| Bez zmian i wideo wygląda tak samo | Wybrałeś złą przyczynę albo potrzebujesz drugiej opinii. | Umów się z trenerem na jedną lekcję albo wróć do tabeli. |
Zakładka Postępy w TennisAI może przechowywać część tego zapisu, z historią sesji, ocenami techniki i procentową zmianą na sesję dla każdego uderzenia. Każda ocena to automatyczny szacunek, więc utrzymuj ten sam kąt kamery. Dla sesji tydzień po tygodniu skorzystaj z naszego 4-tygodniowego planu treningowego. Jeśli Twoim celem jest wyższy ranking, przeczytaj, jak awansować o poziom NTRP, bo decydują o tym wyniki w takim samym stopniu jak trening.
Najczęściej zadawane pytania
Dlaczego przestałem robić postępy w tenisie?
Częste przyczyny to powtarzanie tej samej sesji, brak opinii zwrotnej, zbyt mało meczów albo tylko mecze, zmienianie zbyt wielu rzeczy naraz i niemierzenie niczego. Kilka prostych zliczeń powtórzonych po czterech tygodniach pokazuje, czy naprawdę stoisz w miejscu.
Jak długo trwa zastój w tenisie?
Nie znaleźliśmy wiarygodnej liczby. Zależy od przyczyny, więc przetestuj jedną zmianę przez około cztery tygodnie, jako propozycję, i zdecyduj na podstawie swoich liczb.
Jak często trenować tenis, żeby robić postępy?
Żadne przeczytane przez nas źródło nie podaje zalecanej ilości. W jednym badaniu 66 doświadczonych graczy poprawiło serwis dzięki sesjom dwa razy w tygodniu przez 5 tygodni, w porównaniu z brakiem treningu. To pokazuje jeden harmonogram, który zadziałał, a nie najlepszy.
Czy potrzebuję trenera, żeby grać lepiej w tenisa?
Żadna reguła nie mówi, że musisz go mieć, ale trener widzi to, czego Ty nie widzisz, i pomaga wybrać, nad czym pracować. Nawet jedna lekcja może pomóc, jeśli nie jesteś pewien, która przyczyna Cię dotyczy.
Dlaczego gram gorzej po zmianie techniki?
Nowy ruch często na początku wydaje się gorszy, a trenerzy zwykle ostrzegają przed chwilowym spadkiem. Trzymaj się jednej zmiany, testuj ją przez kilka tygodni i oceniaj po swoich liczbach.
Zobacz to w swojej własnej grze
Prześlij do TennisAI nagranie treningu lub meczu i otrzymaj opinię o swoim forhendzie, bekhendzie i serwisie.
Źródła
- USTA: NTRP ratings FAQs
- UTR Sports Help Center: how UTR is calculated
- PubMed: Macnamara, Moreau i Hambrick 2016, celowy trening i wyniki w sporcie, metaanaliza
- PubMed: Van Wieringen i in. 1989, opinia wideo w nauce serwisu tenisowego (gracze średniozaawansowani)
- PubMed: van der Meer i in. 2024, samodzielnie kontrolowana opinia wideo a umiejętności taktyczne w tenisie
- PubMed: Reid, Crespo, Lay i Berry 2007, nabywanie umiejętności w tenisie
- PubMed: Hebert i in. 1996, wpływ harmonogramu treningu na studentów o niskich i wysokich umiejętnościach
Ten artykuł zawiera ogólne informacje o treningu tenisowym i nie zastępuje trenera ani porady medycznej. Jeśli coś boli, przerwij i skonsultuj się ze specjalistą. TennisAI tworzy Pace, wydawca tego bloga.
