Merasa mandek dan benar-benar mandek itu berbeda. Rating bergerak lambat dan ingatan tidak bisa diandalkan, jadi kamu bisa membaik tanpa menyadarinya. Kamu juga bisa bertahan di level yang sama lama sambil merasa sibuk di lapangan. Tugas pertama adalah mencari tahu kamu di yang mana.
Benarkah kamu mandek? Periksa sebelum mengubah apa pun
Rating yang datar tidak membuktikan tenis yang datar. USTA menghasilkan rating NTRP setahun sekali pada bulan Desember, dibulatkan ke setengah poin terdekat, dan tiap level mencakup 50 per seratus, jadi kamu bisa membaik di dalam satu level dan tidak melihat perubahan. UTR adalah rata-rata berbobot dari hingga 30 rating pertandingan terbaru, jadi satu bulan yang lebih baik hanya menggesernya sebagian. Jika kamu memakai TennisAI, angka NTRP dan UTR-nya adalah perkiraan dari analisis videomu, berlabel "tidak resmi", dan hasilnya bisa bervariasi menurut sudut kamera. Pakailah tes yang bisa kamu kendalikan.
Baseline 15 menit ini saran kami. Tidak ada standar resmi untuk hitungan ini, jadi bandingkan hanya dengan angkamu sendiri sebelumnya.
- Reli: reli cross-court dengan tenaga sedang. Coba tiga kali dan tulis hitungan terbaikmu.
- Kedalaman: pukul 20 bola dari baseline dan hitung berapa yang mendarat melewati garis servis.
- Servis kedua: pukul 10 servis kedua ke tiap kotak dan hitung berapa yang masuk.
- Bola pendek: temanmu memberi 10 bola pendek. Approach tiap bola dan hitung berapa yang mendarat melewati garis servis.
Tulis angkanya bersama tanggal, lalu tambahkan satu hitungan pertandingan dari sekitar enam gim, memakai rutinitas video pertandingan kami. Ulangi semuanya setelah empat minggu, dengan teman yang sama dan di lapangan yang sama jika bisa. Jika angkanya naik, kamu membaik dan ratingmu belum menyusul. Jika tetap datar, pakai tabel di bawah.
Lima penyebab plateau: temukan milikmu
| Penyebab | Tanda | Periksa minggu ini | Perubahan pertama |
|---|---|---|---|
| Latihan yang sama setiap minggu | Teman yang sama, reli yang sama, kelompok ganda yang sama. | Tulis empat sesi terakhirmu. Jika tampak sama, itu kamu. | Berikan 20 menit pertama sesi untuk satu target dan satu hitungan. |
| Tanpa masukan | Kamu tidak bisa menyebut kegagalan yang paling sering atau menjelaskan kenapa terjadi. | Sebutkan, lalu cocokkan jawabanmu dengan video enam gim. | Rekam satu blok setiap dua minggu, atau pesan pelatih untuk satu pelajaran. |
| Terlalu sedikit pertandingan, atau hanya pertandingan | Kamu reli dengan baik tetapi jarang bermain poin. Atau kamu hanya bertanding dan tidak pernah melatih satu hal. | Hitung pertandingan dan sesi latihanmu bulan lalu. | Tambahkan sisi yang kurang: set latihan dengan panggilan sungguhan, atau satu blok latihan. |
| Terlalu banyak perubahan sekaligus | Grip baru, toss baru, dan backhand baru dalam bulan yang sama. | Daftar apa yang kamu ubah. Lebih dari satu hal teknis berarti itu kamu. | Pertahankan satu perubahan dan tunda yang lain. |
| Tanpa pengukuran | "Servisku terasa lebih baik" satu-satunya buktimu. | Coba sebutkan satu angka dari sesi terakhirmu. | Pilih satu angka per sesi dan tuliskan. |
Lebih dari satu baris mungkin cocok. Pakai urutan di bagian tentang apa yang diubah lebih dulu. Penyebab-penyebab ini penilaian kepelatihan, dan kami tidak menemukan studi yang meranking penyebab-penyebab itu.
Apa kata bukti tentang latihan, dan apa yang tidak
Kualitas latihan bukan seluruh ceritanya. Meta-analisis 2016 di semua cabang olahraga, bukan hanya tenis, menemukan bahwa latihan yang disengaja menjelaskan 18% varians performa secara keseluruhan dan 1% di antara performer elite. Angka-angka itu menggambarkan perbedaan antarorang. Angka itu tidak berarti latihanmu sendiri sia-sia, dan tidak memberi tahu seberapa banyak kamu pribadi bisa memperoleh. Angka itu memang berarti dua pemain dengan latihan serupa bisa berakhir di tempat berbeda, jadi membandingkan dirimu dengan teman klub tidak memberi tahu banyak.
Riset tenis lebih sempit, dan hasilnya beragam.
| Studi | Siapa | Temuannya |
|---|---|---|
| Van Wieringen dkk., 1989 | 66 pemain dengan pengalaman 2 tahun atau lebih | Latihan servis dua kali seminggu selama 5 minggu mengalahkan tanpa latihan. Umpan balik video tidak lebih baik daripada latihan tradisional. |
| van der Meer dkk., 2024 | 23 pemain menengah | Pemain yang memilih sendiri kapan mendapat umpan balik video meningkatkan taktiknya lebih banyak daripada pemain dengan jadwal tetap. Tidak ada kelompok tanpa video. |
| Reid dkk., 2007 | Tinjauan pembelajaran keterampilan di tenis | Memukul berulang-ulang dan bermain tanpa struktur sama-sama kecil kemungkinannya memberi pembelajaran terbaik. |
| Hebert dkk., 1996 | 83 mahasiswa di kelas tenis | Siswa berketerampilan rendah lebih baik dengan latihan blok. Siswa berketerampilan tinggi tidak menunjukkan perbedaan. |
Jadi riset tidak membuktikan bahwa video mempercepat pembelajaran di tenis. Video tetap jelas berguna untuk satu hal: menunjukkan apa yang benar-benar kamu lakukan, yang bisa berbeda dari yang kamu rasakan. Video hanya membantu jika mengubah apa yang kamu latih.
Apa yang diubah lebih dulu
Urutan ini saran kami. Dimulai dari langkah yang membuat langkah-langkah berikutnya bisa diuji.
- Mulai mengukur. Biayanya kecil, dan tanpa angka kamu tidak bisa tahu apakah perubahan lain berhasil.
- Kurangi menjadi satu perubahan teknis. Gerakan baru sering terasa lebih buruk pada awalnya, dan pelatih lazim memperingatkan hal ini. Jika kamu mengubah tiga hal, kamu tidak akan tahu mana yang menyebabkan penurunan.
- Tambahkan yang kurang: pertandingan jika kamu hanya drill, blok latihan jika kamu hanya bertanding, dan masukan jika kamu tidak punya.
- Lalu ubah cara berlatih. Jika satu pukulan sudah stabil, variasikan targetmu. Jika masih baru, tetap ulangi satu target untuk sekarang.
Tes empat minggu untuk satu perubahan
Empat minggu adalah saran kami dan tidak berasal dari riset. Cukup panjang untuk menjalankan beberapa sesi dan cukup pendek untuk menjaga perhatianmu.
| Kapan | Yang dilakukan |
|---|---|
| Minggu 0 | Jalankan baseline dan hitungan enam gim. Pilih satu penyebab dan tulis satu target dengan angka. |
| Minggu 1 sampai 3 | Berikan 20 menit pertama sesi untuk target itu, dan akhiri sesi dengan hitungan yang sama. Biarkan tenismu yang lain seperti adanya. |
| Minggu 4 | Ulangi baseline dan hitungan, lalu bandingkan dengan minggu 0. |
Di akhir minggu 4, temukan hasilmu di sini.
| Hasil | Artinya mungkin | Yang dilakukan berikutnya |
|---|---|---|
| Lebih baik di drill dan di pertandingan | Perubahannya berhasil. | Pertahankan, atau lanjut ke penyebab berikutnya. |
| Lebih baik di drill tetapi tidak di pertandingan | Keterampilannya tidak terbawa. | Buat latihanmu lebih mirip pertandingan. Lihat kenapa kamu bermain lebih baik saat latihan. |
| Datar, tetapi video menunjukkan gerakanmu berubah | Perubahannya mungkin butuh waktu lebih lama. | Beri waktu dua sampai empat minggu lagi. |
| Datar, dan video tampak sama | Kamu memilih penyebab yang salah, atau butuh pendapat kedua. | Pesan pelatih untuk satu pelajaran, atau kembali ke tabel. |
Tab Progress TennisAI bisa menyimpan sebagian catatan ini, dengan riwayat sesi, skor teknik, dan persentase perubahan per sesi untuk tiap pukulan. Setiap skor adalah perkiraan otomatis, jadi pertahankan sudut kamera yang sama. Untuk sesi minggu demi minggu, pakai rencana latihan 4 minggu kami. Jika tujuanmu rating yang lebih tinggi, baca cara naik satu level NTRP, karena hasil pertandingan menentukannya sama banyak dengan latihan.
Pertanyaan yang sering diajukan
Kenapa aku berhenti membaik di tenis?
Penyebab yang umum adalah mengulang sesi yang sama, tanpa masukan, terlalu sedikit pertandingan atau hanya pertandingan, mengubah terlalu banyak hal sekaligus, dan tidak mengukur apa pun. Beberapa hitungan sederhana yang diulang setelah empat minggu menunjukkan apakah kamu benar-benar mandek.
Berapa lama plateau tenis berlangsung?
Kami tidak menemukan angka yang andal. Tergantung apa penyebabnya, jadi uji satu perubahan selama sekitar empat minggu, sebagai saran, dan putuskan dari angkamu.
Seberapa sering aku harus berlatih tenis agar membaik?
Tidak ada sumber yang kami baca yang memberi jumlah yang disarankan. Dalam satu uji coba, 66 pemain berpengalaman memperbaiki servisnya dengan sesi dua kali seminggu selama 5 minggu, dibandingkan tanpa latihan. Itu menunjukkan satu jadwal yang berhasil, bukan yang terbaik.
Apakah aku butuh pelatih untuk menjadi lebih baik di tenis?
Tidak ada aturan yang mengharuskan, tetapi pelatih bisa melihat yang tidak bisa kamu lihat dan membantu memilih apa yang dikerjakan. Satu pelajaran pun bisa membantu jika kamu tidak yakin penyebab mana yang berlaku.
Kenapa aku bermain lebih buruk setelah mengubah teknik?
Gerakan baru sering terasa lebih buruk pada awalnya, dan pelatih lazim memperingatkan penurunan sementara. Pertahankan satu perubahan, uji beberapa minggu, dan nilai dari angkamu.
Lihat ini di permainanmu sendiri
Unggah video latihan atau pertandingan ke TennisAI dan dapatkan masukan untuk forehand, backhand, dan servismu.
Sumber
- USTA: NTRP ratings FAQs
- UTR Sports Help Center: cara UTR dihitung
- PubMed: Macnamara, Moreau & Hambrick 2016, deliberate practice and performance in sports, a meta-analysis
- PubMed: Van Wieringen dkk. 1989, video-feedback in learning the tennis service (pemain menengah)
- PubMed: van der Meer dkk. 2024, self-controlled video feedback and tactical skills in tennis
- PubMed: Reid, Crespo, Lay & Berry 2007, skill acquisition in tennis
- PubMed: Hebert dkk. 1996, practice schedule effects on low- and high-skilled students
Artikel ini berisi informasi umum tentang latihan tenis dan tidak menggantikan pelatih maupun saran medis. Berhentilah dan temui profesional jika ada yang terasa sakit. TennisAI dibuat oleh Pace, penerbit blog ini.
