如何接大力發球：站位、時機與目標

大力發球會奪走你打一般擊球所用的時間。更快的揮拍無法把時間還給你，所以重點是去掉不需要的東西：過長的引拍、太晚的第一步，以及靠近邊線的小目標。本指南中所有的次數與目標，都是我們給的練習建議，不是研究數字。

什麼樣算是接好大力發球？

先從合理的目標開始。ATP 巡迴賽報導，Carlos Alcaraz 以贏下 35% 的第一發球接發球分數，領先 2025 年的榜單，而年終前 10 名的選手則介於 26.2% 到 35% 之間。所以這項運動中最頂尖的接發球選手，這類分數大約每三分就輸掉兩分。評估自己時，請先看球有沒有回進場內，以及回球的深度。

接著找出你的主要問題。找一位搭檔，或從比賽影片中，取 20 個第一發球，記下每一球是怎麼結束的。最常見的結果會告訴你該從哪裡開始。

接大力發球該站在哪裡？

左右方向上，想像發球者從目前所站位置能打出的兩個最寬的發球：一個發向外角，一個發向中線。你就站在這兩條線的中間，並在發球者沿底線移動時跟著移動。然後再朝最讓你吃虧的那種發球，多挪一小步。

站多深確實是一種取捨，教練的看法也不一。

一個起步的原則：站在底線後方一大步。如果一局中超過一半的第一發球你都太晚，就往後退一步；如果球在你碰到之前就掉到膝蓋以下，就往前一步。面對第二發球，至少要往前站一步。

接發球時何時做分腿墊步

在發球者擊球前後開始跳，並在你開始看到球的時候落地。在一項場上研究中，世界級接發球選手在發球者擊球前後開始分腿墊步，並在能取得早期球飛行資訊時落地。在另一項研究中，12 位頂尖男子選手在擊球後約 133 毫秒落地，並在約 177 毫秒時開始橫向移動。這些是頂尖選手的數字，所以請學順序，不要學數字。

在發球者開始揮拍時，往前踏出一小步，再從這個動作中跳起。我們的分腿墊步指南說明如何逐格檢查你的時機。

如何用短引拍擋下大力發球

1. 低姿勢準備。 雙腳比肩膀寬，膝蓋彎曲，球拍放在身體前方。
2. 先轉肩。 落地時轉動上半身。光是轉體，就足以把球拍帶到夠後面的位置。在那項 12 位頂尖男子選手的研究中，面對準確的發球時，軀幹朝球移動得太晚，回球就比較差。
3. 讓球拍留在後肩的前方。 如果它經過你身後，對這種發球來說引拍就太長了。
4. 在前方迎球。 手腕保持穩固，在身體前方擊球。發球本身已經有速度，你只需要改變方向。
5. 可以的話，順勢向前。 擊球時向前踏步，並朝目標收拍。如果被拉得很寬，單手切球擋球是個合理的選擇，即使對雙手握拍的球員也一樣。

快速的第一發球要用擋的，尤其是外角與直接發向身體的球。如果你很早就判斷出發球，就用短揮拍加較長的收拍。面對第二發球，就上前一步，揮得更完整。

回球要瞄準哪裡

瞄準球場中間三分之一，打得深、越過發球線。在單打場地上，那個區帶大約寬 2.7 公尺（9 英尺）。那裡的球網最低，中央為 0.914 公尺（3 英尺），而網柱處為 1.07 公尺（3.5 英尺），而且穿過中路的球，讓發球者下一拍的角度較小。擋回的球也需要高度才能越過發球線，所以請比感覺自然的更往網上瞄高一點。

一項分析 2005 與 2006 年法國網球公開賽 116 場男子單打比賽的研究發現，接發球方回球到中央區域，比回到外側區域贏得更多分數。那是紅土上的職業男子選手，所以只能當作佐證。在雙打中，要打斜線、打低，遠離網前球員。

你能讀出拋球嗎？

部分可以。在一項訪談八位現任或前任世界前 250 名男子選手的研究中，拋球是他們提到最多的線索。他們描述了一個順序：先是對發球者與比分的了解，拋球與動作會確認或改變這個判斷，而球的飛行軌跡則凌駕一切。這項研究並未測試拋球的可靠程度。下面的線索是針對右手發球者的常見教學建議。

把這些當作提示，在球被擊出之前不要下定論。在前幾局記下每個第一發球打向哪裡。那項研究中的選手表示，大約需要兩到三個發球局，才能信任發球者的慣用模式。

訓練這項技能的證據很少，而且結果不一。透過在擊球前截停的影片來預測發球方向的青少年球員有進步，但這項進步在 32 天後就消失了，而被直接告知身體線索的那一組並沒有進步。另一項研究中，六位中階球員在影片訓練後，場上的接發球表現變好了。多看許多發球並預測它們，是比較好的習慣。

雙人練習：接發球階梯

搭檔隨機混合方向發球，你負責回球，不進行來回對打。在一項關於預判網球擊球的研究中，隨機練習在 7 天後的保留測試中勝過區塊練習，不過那項測驗測的是預判，不是擊球。在對面場地放上標記，標出中間三分之一。

1. 正常距離。 搭檔從底線打 20 個第一發球。計算回球進場內的次數，以及越過發球線的次數。目標：20 球中 14 球進場、7 球夠深。
2. 往前一步。 搭檔往底線內站一大步，所以你的時間更少。目標：20 球中 12 球進場。
3. 往前兩步。 底線內兩大步。現在你只能擋球。目標：20 球中 10 球進場。
4. 實戰打完。 回到底線，打 20 分。記下回球進場的次數與贏得的分數。

在兩次不同的練習中都達成目標，就往前進一階。在底線內側時，搭檔可以發得慢一些。

如何用影片檢查你的接發球

從底線後方拍攝，盡量架在圍欄較高的位置，讓兩位球員都在畫面內。我們的拍攝指南說明了架設方式。使用每秒 60 格，取 10 個第一發球，並在三個時刻暫停。

• 發球者擊球的瞬間： 你的雙腳應該正要離地或在空中。如果你已經落地並停住，就是跳得太早。
• 球在你的發球區彈起時： 你的肩膀應該已經轉好，球拍不超過後肩。
• 你的擊球： 球應該在前側髖部的前方。

記下 10 球中有幾球通過每項檢查，兩週後再數一次。TennisAI 的影片分析可以提供第二個視角，包括正手拍、反手拍與發球的評分，以及對步法、時機與擊球點的評論。它是自動化的估算，可能出錯，也會隨拍攝角度與光線而異，所以請以你自己的回球次數統計作為主要衡量方式。

在你自己的比賽中試試看

將練習或比賽影片上傳到 TennisAI，取得正手拍、反手拍與發球的回饋。

了解 TennisAI 如何運作

本文僅為網球訓練的一般性資訊，無法取代教練或醫療建議。若感到疼痛，請停止並諮詢專業人士。TennisAI 由本部落格的發行者 Pace 開發。