如何接大力发球：站位、时机与目标

大力发球会夺走你打一般击球所用的时间。更快的挥拍无法把时间还给你，所以重点是去掉不需要的东西：过长的引拍、太晚的第一步，以及靠近边线的小目标。本指南中所有的次数与目标，都是我们给的练习建议，不是研究数字。

什么样算是接好大力发球？

先从合理的目标开始。ATP 巡回赛报道，Carlos Alcaraz 以赢下 35% 的第一发球接发球分数，领先 2025 年的榜单，而年终前 10 名的选手则介于 26.2% 到 35% 之间。所以这项运动中最顶尖的接发球选手，这类分数的球，大约每三分就输掉两分。评估自己时，请先看球有没有回进场内，以及回球的深度。

接着找出你的主要问题。找一位搭档，或从比赛视频中，取 20 个第一发球，记下每一球是怎么结束的。最常见的结果会告诉你该从哪里开始。

接大力发球该站在哪里？

左右方向上，想象发球者从目前所站位置能打出的两个最宽的发球：一个发向外角，一个发向中线。你就站在这两条线的中间，并在发球者沿底线移动时跟着移动。然后再朝最让你吃亏的那种发球，多挪一小步。

站多深确实是一种取舍，教练的看法也不一。

一个起步的原则：站在底线后方一大步。如果一局中超过一半的第一发球你都太晚，就往后退一步；如果球在你碰到之前就掉到膝盖以下，就往前一步。面对第二发球，至少要往前站一步。

接发球时何时做分腿垫步

在发球者击球前后开始跳，并在你开始看到球的时候落地。在一项场上研究中，世界级接发球选手在发球者击球前后开始分腿垫步，并在能取得早期球飞行信息时落地。在另一项研究中，12 名顶尖男子选手在击球后约 133 毫秒落地，并在约 177 毫秒时开始横向移动。这些是顶尖选手的数字，所以请学顺序，不要学数字。

在发球者开始挥拍时，往前踏出一小步，再从这个动作中跳起。我们的分腿垫步指南说明如何逐格检查你的时机。

如何用短引拍挡下大力发球

1. 低姿势准备。 双脚比肩膀宽，膝盖弯曲，球拍放在身体前方。
2. 先转肩。 落地时转动上半身。光是转体，就足以把球拍带到够后面的位置。在那项 12 名顶尖男子选手的研究中，面对准确的发球时，躯干朝球移动得太晚，回球就比较差。
3. 让球拍留在后肩的前方。 如果它经过你身后，对这种发球来说引拍就太长了。
4. 在前方迎球。 手腕保持稳固，在身体前方击球。发球本身已经有速度，你只需要改变方向。
5. 可以的话，顺势向前。 击球时向前踏步，并朝目标收拍。如果被拉得很宽，单手切球挡球是个合理的选择，即使对双手握拍的球员也一样。

快速的第一发球要用挡的，尤其是外角与直接发向身体的球。如果你很早就判断出发球，就用短挥拍加较长的收拍。面对第二发球，就上前一步，挥得更完整。

回球要瞄准哪里

瞄准球场中间三分之一，打得深、越过发球线。在单打场地上，那个区域大约宽 2.7 米（9 英尺）。那里的球网最低，中央为 0.914 米（3 英尺），而网柱处为 1.07 米（3.5 英尺），而且穿过中路的球，让发球者下一拍的角度较小。挡回的球也需要高度才能越过发球线，所以请比感觉自然的更往网上瞄高一点。

一项分析 2005 与 2006 年法国网球公开赛 116 场男子单打比赛的研究发现，接发球方回球到中央区域，比回到外侧区域赢得更多分数。那是红土上的职业男子选手，所以只能当作佐证。在双打中，要打斜线、打低，远离网前球员。

你能读出抛球吗？

部分可以。在一项访谈八名现任或前任世界前 250 名男子选手的研究中，抛球是他们提到最多的线索。他们描述了一个顺序：先是对发球者与比分的了解，抛球与动作会确认或改变这个判断，而球的飞行轨迹则凌驾一切。这项研究并未测试抛球的可靠程度。下面的线索是针对右手发球者的常见教学建议。

把这些当作提示，在球被击出之前不要下定论。在前几局记下每个第一发球打向哪里。那项研究中的选手表示，大约需要两到三个发球局，才能信任发球者的惯用模式。

训练这项技能的证据很少，而且结果不一。通过在击球前截停的视频来预测发球方向的青少年球员有进步，但这项进步在 32 天后就消失了，而被直接告知身体线索的那一组并没有进步。另一项研究中，六名中级球员在视频训练后，场上的接发球表现变好了。多看许多发球并预测它们，是比较好的习惯。

双人练习：接发球阶梯

搭档随机混合方向发球，你负责回球，不进行来回对打。在一项关于预判网球击球的研究中，随机练习在 7 天后的保持测试中胜过固定顺序练习，不过那项测验测的是预判，不是击球。在对面场地放上标记，标出中间三分之一。

1. 正常距离。 搭档从底线打 20 个第一发球。计算回球进场内的次数，以及越过发球线的次数。目标：20 球中 14 球进场、7 球够深。
2. 往前一步。 搭档往底线内站一大步，所以你的时间更少。目标：20 球中 12 球进场。
3. 往前两步。 底线内两大步。现在你只能挡球。目标：20 球中 10 球进场。
4. 实战打完。 回到底线，打 20 分。记下回球进场的次数与赢得的分数。

在两次不同的练习中都达成目标，就往前进一阶。在底线内侧时，搭档可以发得慢一些。

如何用视频检查你的接发球

从底线后方拍摄，尽量架在围栏较高的位置，让两名球员都在画面内。我们的拍摄指南说明了架设方式。使用每秒 60 帧，取 10 个第一发球，并在三个时刻暂停。

• 发球者击球的瞬间： 你的双脚应该正要离地或在空中。如果你已经落地并停住，就是跳得太早。
• 球在你的发球区弹起时： 你的肩膀应该已经转好，球拍不超过后肩。
• 你的击球： 球应该在前侧髋部的前方。

记下 10 球中有几球通过每项检查，两周后再数一次。TennisAI 的视频分析可以提供第二个视角，包括正手、反手与发球的评分，以及对步法、时机与击球点的评论。它是自动化的估算，可能出错，也会随拍摄角度与光线而异，所以请以你自己的回球次数统计作为主要衡量方式。

在你自己的比赛中试试看

将练习或比赛视频上传到 TennisAI，获得正手、反手与发球的反馈。

了解 TennisAI 如何运作

本文仅为网球训练的一般性信息，无法取代教练或医疗建议。若感到疼痛，请停止并咨询专业人士。TennisAI 由本博客的发行者 Pace 开发。