ビッグサーブのリターン：立ち位置、タイミング、狙い

ビッグサーブは、普通のストロークに使う時間を奪います。スイングを速くしても、その時間は戻ってきません。そこで、いらないものを取り除くのが仕事になります。長いバックスイング、遅い最初の一歩、ライン近くの小さな狙いです。このガイドの数や目標はすべて私たちからの練習の提案で、研究の数字ではありません。

ビッグサーブのリターンで「良い」とはどういうことか

公平な目標から始めましょう。ATPツアーによると、2025年のリストでカルロス・アルカラスがファーストサーブのリターンポイントの35%を取ってトップに立ち、年間トップ10の選手は26.2%から35%の範囲でした。つまり、世界最高のリターナーでも、これらのポイントの約3分の2を落としているのです。まずは、リターンがプレーに入った数と深さで自分を評価してください。

次に、主な問題を見つけます。パートナーと、または試合動画から、ファーストサーブを20本取り、それぞれがどう終わったかを記録します。いちばん多い結果が、どこから始めるかを教えてくれます。

ビッグサーブのリターンはどこに立つべきか

左右については、サーバーが立っている位置から打てる最も広い2本のサーブを思い浮かべます。1本は外に大きく開くサーブ、もう1本はセンターライン沿いのサーブです。その2本の線の中間に立ち、サーバーがベースラインに沿って動いたら、自分も動きます。そのうえで、いちばん痛いサーブのほうへ小さく1歩寄ります。

立つ深さは本当のトレードオフで、コーチによって意見が分かれます。

出発点のルールは、ベースラインから大きく1歩後ろに立つことです。1ゲームのファーストサーブの半分以上で遅れるなら1歩下がり、ボールが届く前に膝より下に落ちるなら1歩前に出ます。セカンドサーブでは、最低1歩は前に入ります。

リターンでスプリットステップをするタイミング

ホップはサーバーのコンタクトのあたりで始め、ボールが見え始めるときに着地します。コートでの研究の1つでは、世界トップクラスのリターナーが、サーバーのコンタクトのあたりでスプリットステップを始め、ボールの飛び出しの初期情報が得られる時点で着地していました。別の研究では、エキスパートの男子12人が、コンタクトの約133ミリ秒後に着地し、約177ミリ秒で横への動きを始めています。これらはエキスパートの数字なので、数字ではなく順序をまねしてください。

サーバーがスイングを始めるときに小さく1歩前に出て、その動きからホップします。タイミングをフレームごとに確認する方法は、スプリットステップのガイドで紹介しています。

短いバックスイングでビッグサーブをブロックする方法

1. 低く構える。 足を肩幅より広く開き、膝を曲げ、ラケットを体の前に置きます。
2. まず肩を回す。 着地するときに上半身を回します。その回転だけで、ラケットは十分に後ろに引かれます。エキスパート男子12人の研究では、正確なサーブに対してリターンが悪くなったのは、体幹がボールに向かう動きが遅れたときでした。
3. ラケットを後ろの肩より前に保つ。 後ろに通り過ぎるなら、このサーブにはバックスイングが長すぎます。
4. 前でボールをとらえる。 手首をしっかり固め、体の前でコンタクトします。サーブにはすでにスピードがあるので、方向を変えるだけで十分です。
5. できるなら前に進みながら打つ。 コンタクトで前に踏み込み、狙いに向かってフォロースルーします。大きく外に伸ばされたなら、片手のスライスのブロックも、両手打ちの選手にとって妥当な選択肢です。

速いファーストサーブは、特にワイドのものや体に来るものは、ブロックしてください。サーブを早く見つけられたなら、短いスイングで、フォロースルーを長めにします。セカンドサーブでは、前に入って、もっと大きく振ります。

リターンの狙い

コートの中央の3分の1の、サービスラインより奥の深くを狙います。シングルスコートでは、この帯は幅約2.7m（9フィート）です。そこはネットがいちばん低く、中央で0.914m（3フィート）、ポストで1.07m（3.5フィート）で、中央を通ったボールは、サーバーが次のショットを打つ角度が小さくなります。ブロックしたボールは、サービスラインを越えるのにも高さが必要なので、普通に感じるより高くネットの上を狙ってください。

2005年と2006年の全仏オープン男子シングルス116試合の分析では、外側のゾーンより中央のゾーンに返したときのほうが、レシーバーが多くのポイントを取っていました。これはクレーコートのプロ男子なので、補強としてのみ扱ってください。ダブルスでは、ネットにいる選手から離れるように、クロスに低く返します。

トスは読めるのか

一部は読めます。元または現役のトップ250の男子8人へのインタビュー研究では、トスは最もよく挙げられた手がかりでした。彼らが説明した順序は、サーバーとスコアについて知っていることが最初で、トスと動作がそれを裏付けるか変え、ボールの飛びがすべてを上書きする、というものです。この研究は、トスがどれだけ当てになるかを検証してはいません。下の手がかりは、右利きのサーバーについての一般的なコーチングの助言です。

これらはヒントとして扱い、ボールが打たれるまでは決め打ちしないでください。最初の数ゲームで、ファーストサーブがどこに行ったかを記録します。その研究の選手たちは、サーバーのパターンを信頼するのに、サービスゲームで2、3ゲームかかると語っていました。

この技術を鍛える根拠は少なく、結果も一致していません。コンタクト前に止めた動画からサーブの方向を予測したジュニア選手は向上しましたが、その効果は32日後には消え、体の手がかりについて直接指示を受けたグループは向上しませんでした。別の研究の中級者6人は、動画トレーニングの後にコートでのリターンが良くなりました。多くのサーブを見て予測する習慣のほうが良い方法です。

パートナー練習：リターンの段階練習

パートナーが方向をランダムに混ぜてサーブし、ラリーはせずにリターンします。テニスのショットの予測についてのある研究では、ランダムな練習がブロックされた練習より、7日後の保持テストで優れていました。ただし、検証されたのは予測で、ストロークではありません。相手コートに、中央の3分の1が分かるようマーカーを置きます。

1. 普通の距離。 パートナーがベースラインからファーストサーブを20本打ちます。プレーに入ったリターンと、サービスラインより奥に入ったリターンを数えます。目標：20本中14本がプレーに入り、7本が深い。
2. 1歩前。 パートナーがベースラインの内側に大きく1歩入り、時間が減ります。目標：20本中12本がプレーに入る。
3. 2歩前。 ベースラインの内側に大きく2歩。ここではブロックしかできません。目標：20本中10本がプレーに入る。
4. ポイントで打つ。 ベースラインに戻り、20ポイントを打ちます。プレーに入ったリターンと取ったポイントを書き留めます。

2回の別々の練習で目標に達したら、次に進みます。ベースラインの内側では、パートナーはもっとゆっくりサーブしてかまいません。

動画でリターンを確認する方法

自分のベースラインの後ろから、フェンスのなるべく高い位置で、両方の選手がフレームに入るように撮影します。準備は撮影ガイドで紹介しています。60フレーム毎秒にして、ファーストサーブを10本撮り、3つの瞬間で止めます。

• サーバーのコンタクト： 足が地面を離れるところか、空中にあるはずです。すでに着地して止まっているなら、ホップが早すぎます。
• 自分のサービスボックスでのバウンド： 肩はすでに回っていて、ラケットは後ろの肩より後ろに行っていないはずです。
• 自分のコンタクト： ボールは前側の腰より前にあるはずです。

10本のうちいくつが各確認を通ったかを書き留め、2週間後に同じ集計を繰り返します。TennisAIの動画分析は第二の視点を加え、フォアハンド、バックハンド、サーブのスコアと、フットワーク、タイミング、コンタクトポイントについてのコメントを出します。自動の推定なので間違うことがあり、カメラの角度や照明でも変わるため、リターンの集計を主な尺度にしてください。

自分のプレーで確かめてみよう

練習や試合の動画をTennisAIにアップロードして、フォアハンド・バックハンド・サーブのフィードバックを受け取りましょう。

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この記事はテニスのトレーニングに関する一般的な情報であり、コーチや医師のアドバイスに代わるものではありません。痛みがあるときは中止して、専門家に相談してください。TennisAIは、このブログの発行元であるPaceが開発しています。