Hvorfor svinger vekten min? Slik leser du opp- og nedturene
Av DietX-teamet · Oppdatert · 7 min lesetid
Hvorfor svinger vekten min? For de fleste kommer endringene fra dag til dag hovedsakelig fra vann og mat som fortsatt er i tarmen, og salt, karbohydrater og menstruasjonssyklusen hører til det som forskyver dem. Kroppsfett endrer seg alt for langsomt til å forklare et hopp over natten, og derfor sier et ukesgjennomsnitt mye mer enn en enkelt morgen.
Under finner du de vanlige årsakene, litt enkel regning på hopp over natten, og hvordan du veier deg og leser trenden.
Hvorfor svinger vekten min fra dag til dag?
En vekt veier hele deg på én gang: vann, mat, muskler, bein og fett. Noe av det endrer seg i løpet av timer, mens kroppsvekten totalt reagerer langsomt på en endring i inntaket. Det meste du ser fra én morgen til den neste kommer derfor fra de raske delene.
- Vann du har drukket. Dette er ren fysikk: 500 ml vann veier 500 g til kroppen har sluppet det ut. Vi tar for oss hvor mye vann du trenger for seg.
- Mat som fortsatt er i tarmen. Et måltid har vekt til det er fordøyd og borte, så en sen middag eller en dag uten avføring kan vise seg neste morgen.
- Salt. Et salt måltid kan få kroppen til å holde på mer vann en stund.
- Karbohydrater. Kroppen lagrer karbohydrater sammen med vann, så en dag med mye karbohydrater kan dytte vekten opp, og en dag med lite kan trekke den raskt ned.
- Menstruasjonssyklusen. I en studie var selvopplevd væskeopphopning størst den første dagen av menstruasjonen. Det er et mål på hvordan folk følte seg og ikke en avlesning på vekten.
- Helgen. Forskning på ukentlige vektrytmer fant at vekten har en tendens til å stige i helgene og falle i løpet av uken, så et mandagsløft er normalt.
Den forskningen om helger har ett funn til. Folk som kompenserte mest i løpet av uken, altså de som fikk vekten lenger ned igjen, hadde en tendens til å gå ned eller holde vekten. Det betyr ikke at du bør hoppe over måltider på mandag, bare at en høyere mandagsavlesning ikke opphever fremgangen din. Ukemønsteret ditt betyr mer.
Hvorfor har vekten gått opp over natten?
Som regel på grunn av listen over. Her er en rask måte å sjekke selv på.
En vanlig snarvei sier at et pund kroppsfett inneholder rundt 3 500 kcal. Forskning på energibalanse viser at denne snarveien lover for mye i langsiktige prognoser, men den er god nok for å få en grov følelse av størrelsen her. Et kilo er rundt 2,2 lb, så å legge på 1 kg fett over natten ville kreve rundt 7 700 kcal på toppen av alt du forbrente den dagen (2,2 × 3 500). Etter en vanlig kveld er et slikt hopp ikke fett.
| Hva skjedde i går | Hva vekten kan gjøre |
|---|---|
| Salt måltid, for eksempel takeaway | Opp en stund |
| Større eller senere middag enn vanlig | Opp neste morgen |
| Mer karbohydrater enn vanlig | Opp en stund |
| Mye væske på kvelden | Opp neste morgen |
I alle disse tilfellene er det beste svaret å spise som vanlig. Å kutte kraftig ned dagen etter gjør bare mønsteret vanskeligere å lese og vanskeligere å leve med.
Hvor store er daglige svingninger i vekten?
Vi kan ikke gi deg et pålitelig normalområde, for det avhenger av størrelsen din, maten din og rutinene dine. Dine egne data sier mer enn et generelt tall kunne gjort. Noen uker med veiinger viser hvor langt vekten din vanligvis beveger seg, og etter det er et hopp av den størrelsen ikke lenger skremmende.
Slik veier du deg og leser trenden
- Vei deg under like forhold. Morgen fungerer bra for de fleste: etter toalettbesøk, før du spiser eller drikker, i lignende klær, på samme vekt på et hardt gulv.
- Skriv det ned. Daglig gir det jevneste gjennomsnittet. Noen morgener i uken fungerer også.
- Ta et gjennomsnitt for hver uke. Legg sammen ukens avlesninger og del på hvor mange du tok. Hvis du gikk glipp av en dag, deler du bare på færre.
- Sammenlign ukesgjennomsnitt. Dette er tallet du bør følge med på, og du kan se bort fra enkeltdagene.
- Gi det tid. Se etter en trend over to–tre uker før du endrer planen.
Et eksempel med oppdiktede vekter
Tallene under er en illustrasjon. Vi har funnet dem på for å vise metoden, så de er ikke ekte målinger eller typiske verdier.
| Dag | Uke 1 (kg) | Uke 2 (kg) |
|---|---|---|
| Mandag | 80,4 | 80,3 |
| Tirsdag | 80,1 | 79,8 |
| Onsdag | 79,9 | 79,6 |
| Torsdag | 80,2 | 80,1 |
| Fredag | 79,8 | 79,5 |
| Lørdag | 80,3 | 79,7 |
| Søndag | 80,7 | 80,3 |
| Ukesgjennomsnitt | 80,2 | 79,9 |
Uke 1 summerer seg til 561,4, og 561,4 ÷ 7 = 80,2. Uke 2 summerer seg til 559,3, og 559,3 ÷ 7 = 79,9. Gjennomsnittet falt altså 0,3 kg, rundt 0,7 lb.
Se nå på hva enkeltdager ville ha fortalt deg:
- Søndagen i uke 2 (80,3) er 0,5 kg over fredagen i uke 1 (79,8). Sammenligner du de to dagene, ser det ut som en økning.
- Innenfor uke 2 går vekten fra 79,5 på fredag til 80,3 på søndag. Det er opp 0,8 kg (rundt 1,8 lb) på to dager, selv om gjennomsnittet faller.
Den samme metoden fungerer i pund. Hvis gjennomsnittene dine fortsetter å falle i et tempo du er komfortabel med, virker det. NHS foreslår å sikte på 0,5 til 1 kg (1 til 2 lb) i uken, og guiden vår om hvor lang tid det tar å gå ned i vekt forklarer hvorfor nedgangen har en tendens til å avta over tid. Hvis gjennomsnittet har stått stille i flere uker, gå gjennom grunnene til at du kanskje ikke går ned i vekt.
Hvis du har menstruasjon
Sammenlign hver avlesning med samme punkt i forrige syklus, så du sammenligner like ting. En høyere avlesning rundt starten av menstruasjonen er vanlig og har en tendens til å gi seg. Det er et dårlig tidspunkt å bestemme at planen din ikke virker.
Bør du veie deg hver dag?
Det kan hjelpe, hvis det ikke plager deg. En systematisk oversikt fant at regelmessig selvveiing var forbundet med mer vektnedgang og ikke med negative psykiske utfall. Det er en sammenheng, så det kan ikke bevise at selve vekten forårsaket nedgangen, og det beskriver folk generelt.
Du kan være annerledes. Hvis vekten er belastende, er det greit å slutte. Vei deg én gang i uken, eller legg den bort og gå etter hvordan klærne passer, energinivået eller et målebånd rundt midjen.
Samle veiingene på ett sted
Trender er lettere å se når du ikke er avhengig av hukommelsen. En notatbok eller et regneark gjør jobben, og et regneark tar gjennomsnittet for deg.
Hvis du allerede logger mat, kan du med DietX følge vekten og trendene ved siden av måltider, vann og søvn, så du kan sjekke et hopp mot det som skjedde den uken. Appen er gratis å laste ned med en gratis prøveperiode, og Premium er et abonnement.
Vanlige spørsmål
Hvor mye kan vekten svinge i løpet av en dag?
Det finnes ikke ett normaltall, for det avhenger av hva du har spist og drukket og av rutinene dine. Selv 500 ml vann veier 500 g til kroppen har sluppet det ut. Noen uker med veiinger viser ditt eget vanlige område, og ukesgjennomsnitt viser trenden.
Hvorfor gikk jeg opp 2 pund over natten?
Det er svært sannsynlig vann og mat som fortsatt er i tarmen. Etter den vanlige snarveien på 3 500 kcal per pund ville 2 lb fett kreve rundt 7 000 kcal på toppen av det du forbrente. Et salt måltid, en sen middag eller mer karbohydrater enn vanlig er langt mer sannsynlige forklaringer.
Hvilken tid på dagen bør jeg veie meg?
Morgen fungerer bra for de fleste: etter toalettbesøk, før du spiser eller drikker, i lignende klær, på samme vekt. Å holde forholdene like er viktigst, fordi det gjør avlesningene dine sammenlignbare.
Er det greit å veie seg hver dag?
For mange, ja. En systematisk oversikt fant at regelmessig selvveiing var forbundet med mer vektnedgang og ikke med negative psykiske utfall. Hvis vekten belaster deg, er det likevel greit å veie deg sjeldnere eller slutte.
Gjør menstruasjonen at vekten går opp?
Det kan den, på grunn av væske. I en studie var selvopplevd væskeopphopning størst den første dagen av menstruasjonen. Sammenlign vekten din med samme punkt i forrige syklus i stedet for med forrige uke.
Kilder
- Hall et al. (2011), Lancet: Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight
- White et al. (2011), Obstet Gynecol Int: Fluid retention over the menstrual cycle
- Orsama et al. (2014), Obes Facts: Weight rhythms across the week
- NHS: Tips to help you lose weight
- Zheng et al. (2015), Obesity: Self-weighing in weight management, a systematic review
- NHS: Eating disorders
Generell informasjon, ikke medisinske råd. Snakk med lege eller klinisk ernæringsfysiolog før du endrer kostholdet, særlig hvis du er gravid, under 18 år eller har en helseutfordring. Hvis matlogging gjør deg urolig eller du har hatt en spiseforstyrrelse, bør du droppe kaloritelling og be om profesjonell hjelp.
